Недавно наткнулась во френдленте на такое вот умозаключение одного психотерапевта: "…сейчас есть все шансы схлопотать себе психотравму. У неё есть три критерия:
- Происходящее бессмысленно (т.е. не дано мне в наказание).
- Угрожает моей жизни, самооценке или благосостоянию.
- Я не могу по собственной воле покинуть/завершить происходящее".
Похоже, сложившаяся сегодня ситуация попадает под все три. В связи с чем я решила продолжить тему и поделиться своей стратегией жизни в смутное время.
Я называю её Стратегией черепашьих шагов. И состоит она из шести последовательных этапов:
- Включить голову. Любые перемены страшат нашу миндалину, т.е. запускают стрессовую реакцию, которая, в свою очередь, блокирует возможность мыслить стратегически и принимать взвешенные решения. Перемены сегодня носят лавинообразный и неуправляемый характер. Поэтому первое, что полезно сделать, как только вы застали себя с секундомером в руках напротив обменника, — это начать поиск способов включить парасимпатику, т.е., говоря проще, успокоиться. Для меня таким способом недавно стала утренняя йога и пятиминутная ежедневная медитация.
- Использовать "Метод трёх конвертов". Им как-то поделилась со мной подруга. Суть в следующем: вы заводите у себя дома три стратегических конверта. В первый каждый день/неделю/месяц кладёте 10% от постоянного заработка и 50% от случайного. Это НЗ, из которого в крайнем случае можно взять немного денег, но лучше этого не делать. Когда первый конверт наполнится, переместите НЗ во второй. Деньги из второго конверта можно брать только в самом крайнем форс-мажорном случае: лопнула шина, потеряли телефон и т.п. Когда наполнится и 2-й конверт, переместите его содержимое в 3-й. Он-то и будет вашим неприкосновенным стратегическим запасом, придающим спокойствие. Люди, пережившие не один кризис, советуют не класть этот запас на счёт, а хранить его в валюте в банковской ячейке до тех пор, пока там не накопится сумма, достаточная для приобретения хоть какой-нибудь недвижимости. Консервативная, но годами проверенная стратегия инвестирования в нашей стране.
- Практиковать "Минутки совершенства". Выберите что-то, что хотите усовершенствовать (тело, здоровье, картину, стиль письма — что угодно). А затем просто начните это делать по одной минуте (не больше), но каждый день. Я, например, практиковала одноминутный бег. В каком настроении/состоянии бы я не находилась, одна минута каждый день должна была быть посвящена бегу. Это мог быть депрессивный бег в пижаме по участку, бессильный бег ночью после работы от машины до двери, приятный бег по лесной дорожке, торопливый бег перед важной встречей… Как угодно. Важно, чтобы каждый день. И здесь очень выручает непродолжительность занятия. Уж одну-то минутку легко посвятить совершенствованию в любых обстоятельствах. Через месяц можно начать постепенно наращивать время, но без фанатизма, по чуть-чуть. В какой-то момент вы просто забудете остановиться. Такая практика придаёт уверенности, незаметно тренирует волю и создаёт серьёзный внутренний запас прочности при незначительных вложениях. Приятный бонус — вы добьётесь серьёзного прогресса в выбранном деле.
- Занять мозг правильными вопросами. Как говорит Роберт Маурер в своей книге "Шаг за шагом к достижению цели": "Мозг обожает вопросы. Вопросы пробуждают его и доставляют ему несказанное удовольствие". По сути, большую часть времени он только и занят поиском ответов на спонтанные вопросы. И здесь важно задать ему нужное направление поиска, например, вместо: "Что не так со мной и этим миром?" попробуйте каждый день задавать себе один маленький вопрос типа: "Что я могу сделать для того, чтобы чувствовать себя чуть уверенней?" или "Если бы я со стопроцентной уверенностью знал, что не потерплю неудачу, что бы я стал делать иначе?" И после того, как эти вопросы "поварятся" в голове несколько дней или недель, мозгу не останется ничего иного, как заняться ими. И в соответствии со своим графиком он начнёт выдавать вам результаты. Та же схема работает и с негативными вопросами — мозг рано или поздно найдёт ответы и на них. Так что будьте внимательны в выборе.
- Тренировать способность выдерживать неопределённость. Для этого хорошо бы уменьшить масштаб этой самой неопределённости и произвольно задать ей границы. Помогает деятельность, дающая наглядную обратную связь: рисование, изучение и конспектирование книг по главам, рукоделие, ритуалы красоты, сбор моделей самолётиков — всё, что имеет низкий уровень отчуждения результатов труда. Мелкие перемены к лучшему в любой сфере помогают разуму обходить страх, препятствующий успешным и творческим решениям.
- "Грести на корягу". Пожалуй, самая сложная и самая важная тактика. Расскажу одну историю, чтобы было понятней, о чём я. Джон Чемберс, генеральный директор Cisco Systems, рассказал как-то о случае, который помог ему обрести свою легендарную способность противостоять экономическим кризисам. Когда Чемберсу было шесть лет, отец взял его с собой на рыбалку, Джон упал в бурную реку и стал тонуть. Вынырнув на секунду, он услышал, как отец кричит: "Плыви к той коряге!" Мальчик успокоился и сделал, как ему велели. Отец бросился в воду и выудил Джона — а потом объяснил, что делать в подобных случаях: надо не бороться с течением, а выбрать какую-нибудь точку на берегу и плыть к ней, положась на волю течения. "Я почувствовал, как оно несёт меня, ощутил его огромную мощь, — вспоминает Чемберс. — А ещё я научился не бояться его".
В сложные времена я "гребу на корягу" — держу нос по ветру, ставлю перед собой цели, и стараюсь каждый день делать хотя бы маленькие, черепашьи шаги в их направлении. Иногда это шаги в полмиллиметра, даже смешно: сесть и 60 секунд подумать о том, как лучше подойти к делу завтра. Но они гораздо быстрей выводят меня в нужные места, чем их отсутствие. И это успокаивает. Такая вот у меня стратегия.
А что делаете вы, чтобы не сойти с ума в это смутное время?
