Маленькие способы, влияющие на большие изменения. Создание своего способа
"… посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу".
Ставили ли Вы перед собой задачу собственного совершенствования, роста, развития? Хотелось ли Вам порою стать "немножко другим"? Мыслить чуть-чуть по-другому, действовать по-другому…
Тогда Вы наверняка знаете, как сложно "менять" себя, особенно когда дело касается привычек, и того, что заложено в характере… Вначале возникает вопрос: "Что хочется изменить?", "Как это изменить?" После этого, даже если ответ найден, приходится прилагать огромные усилия, чтобы не сорваться, следить за собой…
Я предлагаю несколько способов, которые могут помочь совершенствовать себя, делая этот процесс лёгким и быстрым. Большинство людей знают эти способы, читали о них, слышали, даже посещали тренинги. О них говорят везде, при занятиях спортом, на любом обучении, в бизнесе, в психологии, при похудении, изменении привычек, при приобретении уверенности. Эти способы использовались даже в древних племенах при ритуальных танцах…
Но интересно, что обладая огромным желанием измениться, зная все методы, люди, тем не менее, не всегда их применяют. Это происходит потому, что для того, чтобы измениться, необходимо "записать" изменение в подсознании, а для этого нужно постоянно контролировать это изменение. Однако именно этот контроль и мешает достижению чаще всего.
1. Базовые принципы изменения:
- Эффективный способ изменения себя — это, в первую очередь, способ, на использование которого не требуется больших усилий, способ, который будет нравиться, восприниматься как игра.
- Не стоит гнаться за двумя зайцами, нагружая себя множеством законов и правил. Лучше всего контролировать что-то одно и очень простое. Такой подход позволяет увеличить качество и эффективность любого изменения себя.
- Изменения тела — самые доступные. Собственное тело контролировать гораздо легче, чем мысли, поведение.
Например, представьте, что у человека что-то не складывается в личной жизни, в работе. И вот возникает понимание, что надо бы стать более уверенным, или более коммуникабельным, или убедительным. Менять все поведение, мысли — это большой труд. К такому и не знаешь, как подступиться… А вот находиться справа от собеседника при деловом разговоре будет выполнить гораздо проще! Удивительно, но факт — при этом вы и ваши слова воспринимаются более убедительными!
Или, например, осанка. Это вообще самый известный способ управления через тело. Достаточно выпрямиться в сложных переговорах, в сложной ситуации и это может положительно сыграть на Вашем ощущении уверенности.
Я верю, что каждый человек способен под любую проблему создать свой способ решения, нужно всего лишь показать ему нужное направление, дать в руки инструмент.
2. Правила создания способов изменения:
- Выбираете всего одно движение, связанное с телом, одно действие, один простой элемент, составляющую поведения для контроля.
- Выбираете период обучения действию (день, неделя, месяц). Следите в течение этого периода за выбранным действием. Основная подсказка, что всё делается правильно — Вам не требуется напрягаться для слежения, новое действие приносит удовольствие!
- После окончания обучения внимательно следите за выполнением данного действия в эмоциональных для Вас ситуациях, когда контроль над собой резко снижается. Попробуйте заранее дать себе установку, до данной ситуации, и попробовать применить хотя бы 1 минуту.
Далее, вам предлагается несколько эффективных способов решения наиболее распространённых вопросов по изменению себя.
Направления и Способы
1. Приобретение силы (уверенность, решительность).
1.1. Выход за пределы Вашего комфорта, терпение минимального и безвредного дискомфорта телом в течение минимального времени, может приводить к большим переменам в развитии собственной силы.
Вы — хозяин собственного тела, Вы им управляете, и ощущения результатов этого управления придают Вам силы.
Человек так устроен, что он гораздо больше ценит то, что досталось ему нелегко. Вспомните свои победы, достижения, которыми вы гордитесь — они все требовали Ваших усилий. Ни одна вещь, доставшаяся Вам легко, не придаст столько силы и уверенности, как победа, для достижения которой пришлось потрудиться.
Именно такой минимальный и безопасный дискомфорт можно использовать для уверенности, силы. Конечно, не стоит насиловать себя — выбирайте полезный или безвредный для Вашего организма дискомфорт. Ищите любое очень маленькое действие, которое нарушает привычное состояние, но при этом не вредит Вам.
Иногда таким действием, например, может оказаться терпение дискомфорта при растяжке связок во время гимнастических упражнений. Для мужчин — поднятие максимального веса при качании мышц. Чувство осознания, что Вы преодолели трудности, чувство, что Вы владеете своим организмом, а не он Вами, что Вы смогли сделать шаг в достижении цели, наполняет Вас силой.
И помните — это одно "простейшее" действие, а не сложное, состоящее из многих частей!!!
- Кому-то — просто постоять, посидеть 1 минуту, когда хочется бежать или действовать.
- Кому-то — приступать к еде на 5 минут позже.
- Кому-то — делать паузу перед началом разговора.
- Кому-то — сократить или увеличить расстояние перед собеседником
- Кому-то — улыбнуться.
- Кому-то — посмотреть в глаза.
- Кому-то — осуществить абсолютно любое действие при появлении лени, усталости, боли…
Не обязательно долго себя "насиловать". Поверьте, порою хватит и 2-х минут.
Примеры:
- В футболе, например, вместо удара по воротам из выгодной позиции, дать пас партнёру.
- Герой книг Бориса Акунина, Эраст Петрович Фандорин, тренировался, заставляя себя терпеть укусы насекомых, или висеть на руках на краю крыши.
- Нахождение в простейших позах йоги, растяжка.
- Герой мультика "Возвращение Кунг-фу" вспомнил необходимую информацию, приобрёл уверенность и безграничную силу через простые упражнения мастера: стоять утром без движения на одной ноге.
1.2. Использование более низкого голоса.
Низкий голос — это голос управления, силы. Когда люди его используют, они сами чувствуют свою уверенность, мощь, окружающие это улавливают. У каждого человека есть свой диапазон, в котором он говорит: есть самые высокие ноты и самые низкие.
Главное в этом способе — использовать естественный свой голос, естественные свои интонации, но именно самый низкий голос из Вашего диапазона.
Чтобы найти этот низкий диапазон, попробуйте со злостью, но одновременно спокойно что-то сказать. А потом повторить это, но уже без злости.
1.3. Изменение пространства между Вами и авторитетными людьми.
- Это может быть как сокращение или увеличение расстояния (в зависимости от Вашего и комфорта авторитета — сделать противоположное).
- Всегда находиться по отношению к авторитету справа. Т.е. авторитет должен находиться по Вашу левую руку.
- Какое-то время оставаться стоять, когда есть стул в кабинете.
- Поворачиваться спиной на 1 минуту, роясь в сумочке.
- Свободно двигаться какое-то время, рассматривая помещение.
2. Снятие блоков, которые мешают по жизни, комплексов.
Попробовать что-то новое для тела.
Ещё раз напомню — самое простое, короткое по времени действие!!! Нужно приложить минимум напряжения! Это могут быть движения ног, рук, плеч, головы, особенно той части тела, которая у Вас всегда находится "в наименьшей подвижности". На этом основана вся танцевальная терапия и терапия через движения руки, на занятиях которой учат следить за жестами, движениями тела…
Примеры:
- Попробуйте двигать только головой, или только плечами во время разговора. Можно вести разговор только одной частью тела, хоть ступней? Или, например, соглашаться или отказывать, или спорить, только этой частью тела.
- Попробуйте скопировать яркий жест, простое, но запоминающее движение какого-нибудь для Вас авторитета.
- Держать втянутым живот.
- Тот же эффект имеет и прочтение книги, просмотр фильма, прослушивание музыки, употребление еды, новой для Вас!
3. Приобретение спокойствия.
3.1. Замедлить что-то, что свойственно Вашему телу.
Через замедленность движений, голоса, дыхания приобретается мягкость, плавность, спокойствие. И отдельно для женщин — женственность всего образа. Выбирайте скорость естественную, но в Вашем диапазоне скорости движений более медленную. Для женщин — более плавные движения.
- Можно отслеживать только скорость жестов (например, последить за движением кистями рук). Указание на то, чтобы человек сел.
- Замедление действий (например, при передаче документов, бумаг).
- Вести счёт при дыхании: вдох на 6–8 счетов и выдох на 6–8 счетов.
- Слегка замедленный темп речи.
3.2. Говорить тихо.
Не шептать, а именно выбрать из своего естественного диапазона голоса — самый тихий и его использовать в ситуациях, требующих спокойствия!!!
4. Достижение цели.
4.1. Перенос одной простой составляющей из Вашего успешного поведения, состояния.
Суть проста — найти составляющую и её использовать в сложных для Вас вопросах.
Это может быть составляющая, связанная с Вашим интересом, т.к. часто то, что интересует, имеет слагаемые Вашего успеха.
Примеры:
- Дыхание (скорость, шум, частота дыхания).
- То, как человек говорит (громкость, специфические интонации, использование пауз, восклицаний, скорость речи).
- Особенные проявления и привычки: подмигивание, похлопывание, улыбка, повторяющиеся жесты.
- Особое расположение тела в пространстве, позы, походка.
- Способ движения (резкость, скорость, громкость, амплитуда, сила).
- Использование новых движений или наоборот прекращение каких-то привычных действий.
Чтобы понять, найти простую слагаемую успеха, которая как-то связана с телом и легко воспроизводится Вами, часто требуется помощь стороннего лица. Человеку со стороны легче обнаружить ваш успешный, жест, движение, мимику. Если же хотите действовать самостоятельно, то вначале вспомните свой успех, желательно связанный напрямую с телом. Это может быть похудение у женщин. У мужчин — гол в футболе, в играх на компьютере, на бильярде. Быстрое прочтение книги, создание что-то руками, достижения в спорте, музыке…
Порою, использование только одного своего успешного жеста, может иметь сногсшибательный результат!!!
4.2. Обучение отдельным элементам игр, которые ведут к явному результату.
Зачастую любое такое действие имеет много составляющих, но если при исполнении сосредоточиться на чем-то одном и именно его повторять при других обстоятельствах, это будет приближать Вас к цели.
Примеры:
- Научиться бить по мячу, чтобы забивать гол.
- Прыжок вниз в воду.
- Метать камень точно в цель.
- Увеличение скорости выполнения какого-то действия.
- Бег на определённые дистанции.
- Поднятие большего веса.
- Похудение.
- Любое движение по прямой линии (ходьба, движение руки).
Надеюсь, что данная статья позволит вам быстрее и эффективнее изменять себя.
