Мы можем безумно радоваться по какому-то поводу, кричать от восторга, широко распахивать глаза от удивления, любить всем сердцем. Мы можем быть спокойными и уравновешенными, заинтересованными или безучастными. А можем злиться и бить тарелки, раздражаться и обижаться, ревновать, испытывать чувство вины перед кем-то или перед самой собой.
Каждый день мы испытываем массу разных эмоций. Эмоции — важная составляющая нашей жизни. Без них жизнь была бы скучна и пресна. Но часто бывают ситуации, когда нам не под силу по разным причинам выразить своё недовольство, обиду, гнев, раздражение, а порой, и даже радость. Многие люди с детства научаются свои эмоции прятать. Взрослые часто объясняют детям, что сердиться — это нехорошо, бояться — плохо, плакать — глупо, обижаться нельзя. А если прыгать хочется от радости и счастья, то это тоже может быть неприлично, бесцеремонно или сможет кому-то мешать. Так и получается, что человек надевает на себя маску серьёзной сосредоточенности и… живёт, не замечая радостных событий и всего прекрасного вокруг. Случаются и обратные ситуации, когда, сказав или сделав что-то сгоряча, на эмоциях, человек вкушает горькие последствия своего эмоционального поведения. Так что же делать со своими эмоциями: можно ли их проявлять или лучше скрывать? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберёмся с самим понятием "эмоция".
Если говорить кратко, то любая эмоция возникает в результате сравнения реальности и наших ожиданий по поводу этой реальности. То есть в основе эмоции лежат наши ожидания (или убеждения). Часто мы даже не осознаём их. И, тем не менее, чем сильнее расхождение между ожиданиями и реальностью, тем сильнее наша эмоция. Это легко выяснить, если каждый раз после вспышки гнева или раздражения задать себе вопросы — "Почему я так разозлилась?", "А как должно было всё произойти, чтобы я не разозлилась?". Вот это и является ключевым — как должно было быть. Это и есть наши ожидания. И чем более они для нас значимы, тем сильнее будут наши эмоции. Ведь, согласитесь, что когда мы ожидаем получить от мужа букет цветов на День рождения, но не получаем его, то мы как минимум расстраиваемся, а то и… А вот если цветы нам не подарил мужчина из соседнего подъезда, то мы не впадаем в истерику и слёзы, ведь правда?
Получается, ожидания-то наши, а вот пострадать могут все. Так что же делать? С позитивными эмоциями всё гораздо проще. Мы, как правило, привыкли улыбаться, когда радуемся, смеяться, когда смешно. А вот с негативными эмоциями дело обстоит гораздо интереснее. Ведь не всегда есть возможность высказать своё недовольство, закатить скандал, проявить грубость или злость, не всегда хочется говорить о своих обидах. И если, быть может, мужу мы ещё и выскажем всё, что мы думаем, то вот боссу далеко не всегда. А реальная возможность проявить свою злость или треснуть от души, выдаётся не часто.
Если эмоция не проявляется, то она подавляется. Чем же это в итоге оборачивается для нас? Эмоция — это энергия. И когда в нашем теле зарождается комок энергии, который хочет вырваться, но выхода не находит, то он оседает в теле. Так и образуются внутренние эмоциональные блоки. Они то и являются причиной срывов, плохого настроения, снижения энергетики, повышения усталости, а также могут провоцировать различные заболевания.
Как же тогда проявлять негативные эмоции, если проявлять их не всегда уместно, а подавлять вредно? Конечно, навык управления эмоциями — это отдельная тема. Есть множество книг и тренингов, которые учат понимать свои эмоции, осознавать их, управлять собой и т.д.
Я предлагаю вам 3 простых и эффективных способа обращения со своими негативными эмоциями, которые помогут вам направить их в конструктивное русло без вреда для своего здоровья.
- Способ 1: Признание своих эмоций. Как ни странно, но когда мы испытываем негативные эмоции то, как правило, нам хочется от них избавиться. Нам неприятно их переживать. И мы неосознанно стараемся их избегать, прогонять, надеваем улыбку, но это не решает проблему. Когда же мы признаем свои эмоции, когда мы сами себе их называем, когда мы даём им место внутри нас, мы не убегаем от них, мы признаем их право на существование наравне с позитивными эмоциями, тогда сила эмоции самым чудесным образом снижается, а порой вообще доходит до нуля.
- Способ 2: Осознанность. За каждой вспышкой гнева или раздражения, стоит ваше значимое ожидание, "как должно быть". Понаблюдайте за собой и проанализируйте свои сильные эмоции и ожидания, которые лежат в их основе. Возьмите и запишите: ребёнок должен вести себя так-то, муж должен делать это, я должна быть такой, начальник должен быть таким и вести себя вот так и т.д. Когда всё запишите, посмотрите, какая картина получилась — это все ваши значимые ожидания, а эмоции — это ваша борьба за свои ожидания. Сделайте сознательный выбор — вы хотите продолжать бороться или, может, проще снизить значимость своих ожиданий, принять, как есть, найти в этом позитив и ресурс?
- Способ 3: Профилактика. Часто невозможность выразить свои негативные эмоции приводит к срывам (как говорят "накипело"). Накопившаяся усталость также способствует неконструктивным эмоциональным реакциям и выводам. Поэтому важно подумать о профилактике таких срывов и о профилактике накопления негатива. Найдите свои способы релаксации и поддержания себя в ресурсном состоянии. Какие занятия, дела, действия помогают вам расслабиться, перезагрузиться, обрести спокойствие? Это может быть всё, что угодно (баня, фитнес, прогулка, книга, тишина и т.п.), лишь бы это помогало вам создавать и поддерживать свои ресурсы.
И каждый день находите поводы для радости! Ведь, как известно, для радости не нужно ничего, кроме радости! Не ждите поводов для позитивных эмоций, создавайте их сами!
