Очень многие люди страдают депрессией, и порой боятся обратиться за помощью, предпочитая оставаться с ней один на один, и далеко не всегда победителем выходит человек.
Так что же такое депрессия? Это состояние, при котором у человека почти всё время сохраняется постоянно пониженное настроение, утрачивается способность переживать радость, появляется пессимистический взгляд на всё происходящее, всё позитивное ускользает от его взора, и данное состояние сопровождается двигательной заторможенностью. Также наблюдается потеря интереса к жизни и снижение самооценки. И такой период может длиться нескольких дней, недель или месяцев. В некоторых случаях возникает алкогольная зависимость.
Также необходимо отметить, что депрессия бывает двух типов:
Монополярная, от слов "моно — один" и "полярная — полюс", то есть один полюс, одна сторона. При данном виде депрессии наблюдаются относительно длительные периоды подавленного состояния, упадка сил, низкой самооценки, чувства вины и т.п.
Биполярная,от слов "би — два", то есть два полюса, две стороны. При данном виде депрессии периоды подавленного состояния чередуются с периодами безудержной активности, эйфории, длительностью не менее недели каждый из периодов.
Существует много факторов, способствующих возникновению депрессии, а именно:
- Биологические причины. Недостаточная активность нейротрансмиттеров в головном мозге; высокий уровень гормона кортизола или (и) гормона мелатонина.
- Негативная установка — "негативное мышление": "что я во всём виноват", "я всё порчу к чему прикасаюсь" и т.д.
- Необходимо отметить, что у женщин депрессии случаются в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гормональными изменениями в организме — менструация, беременность, рождении детей, менопауза.
- Некоторые заболевания могут сопровождаться депрессией, например, диабет.
- В результате приёма некоторых лекарственных средств.
- Генетические причины, если в семье наблюдались случаи заболевания депрессий, то человек более предрасположен к ней.
- Социальные факторы. Если человек вырос в семье, где был алкоголик или наркоман, или подвергался домашнему насилию, психологическому унижению, или его личность обесценивалась в детстве или обесценивается сейчас и т.д. Всё это способствует возникновению депрессии.
- Стрессогенные события в жизни: развод, финансовые проблемы, потеря работы или близких людей и т.д.
Существует такое заблуждение окружающих, что человек просто ленится, что нет такого заболевания как депрессия. Но это ошибочное мнение, депрессия — это не лень, это не просто каприз или хандра, это заболевание, которое необходимо лечить. Для лечения депрессии в большинстве случаев необходим комбинированный подход, то есть психотерапия и медикаментозное лечение одновременно.
Но тем не менее, близкие также могут помочь человеку, находящемуся в депрессии. Когда человек в депрессии, важно, чтобы он чувствовал любовь и поддержку близких, он не будет это показывать и не будет показывать, что это ценит или ему это нужно. Но он реагирует. Поддержка может быть молчаливой. Кроме того, периодически полезно говорить следующее: "Я тебя люблю, чтобы не случилось", "Ты дорог для меня", "Я тебя понимаю", "Ты всегда можешь рассчитывать на мою поддержку", "Как тебе помочь?", "Можно я просто рядом посижу?" (молча). Фразы должны быть короткими, без объяснений и чёткими. Также не пытайтесь его вытягивать на разговор, если он сам этого не хочет, но если ему захочется выговорится, выслушайте с молчаливым понимание, поддержкой и любовью. Не надо говорить, что всё будет хорошо, или приводить какое-то сравнение или подбадривание — всё это, наоборот, нервирует человека в депрессии, и воспринимается им так, что его никто не понимает, что он несчастный и одинокий, никому не нужный. Делайте ему что-то приятное, но не навязчиво, например, вы можете прислать его любимую музыку, книгу. Звоните, пишите, напоминаете о себе и то, что вы всё время рядом и он может рассчитывать на ваше понимание и поддержку. На всё это человек в депрессии реагирует, хотя по большей части не показывает как ему важно такое внимание.
Что же можно сделать, чтобы депрессия не затянула вас в "свою паутину", а точнее теперь предлагаю поговорить о её профилактике:
Экономить свои силы, прежде чем человек почувствует истощение. Для этого необходимо больше внимание уделять своему состоянию в тех сферах, к которым человек наиболее чувствителен. Там, где он действует из чувства долга или где прилагает слишком много усилий, в результате чего может наступить истощение. И если человек начинает чувствовать усталость, то необходим отдых и восстановление сил, иначе истощение неизбежно приведёт к депрессии. Кроме того, возникнет раздражительность и появятся мышечные зажимы, что может привести к психосоматическим заболеваниям. Поэтому важно не выкладываться полностью, а уметь останавливаться и восстанавливать свои силы.
Жизненные ценности и их сохранение. Для того, чтобы жизнь приносила по прежнему радость и человек чувствовал подъем сил, важно уделять внимание и заниматься тем делом, что нравится, что доставляет удовольствие. Когда человек получает удовлетворение от самого процесса. Позитивный настрой в жизни поможет избежать депрессии.
Отношение к жизненным препятствиям. Осознать, что мешает человеку чего-то достичь, что стало причиной его неудач, так как то, что отрицается разумом, вытесняется в бессознательное, и неизбежно будет давать о себе знать, и однажды приведёт к депрессии. После осознания, проанализировать, что можно изменить. Какой опыт человек вынес из той ситуации, и конечно отпустить саму ситуацию, а не держаться за прошлое и те разочарования, потери, неудачи, которые были в нём. Обратить внимание на свои успехи, вспомнить, что ощущали в тот момент и постараться прочувствовать это сейчас. Начать отмечать каждый день, что произошло хорошего за день, и, желательно всё записывать в "дневник".
Физическая активность. Спорт и физическая активность способствует выработке естественным "гормонам радости" (серотонин), поэтому рекомендуется вести активный образ жизни.
Общение. Важным моментом является общение, важно общаться с теми людьми, кто разделяет ваши взгляды на жизнь, интересы, кто может поддержать в сложной ситуации. И кто является сам позитивным человеком. Важно реальное общение, а не виртуально! Виртуальное общение, наоборот, может способствовать развитию депрессии, если человек начнёт уходить от реальности в виртуальный мир.
Работа со своими бессознательными установками. Человек, склонный к депрессии, часто испытывает чувство вины, ему характерна установка подчинения, он стремиться "заслужить" внимание или любовь, но при этом, обычно считает себя недостойным ее, чего бы он не достиг или не добился в жизни. В результате, возникает внутренний конфликт, и, поскольку человек истощается, доказывая и добиваясь любви и внимания, то в итоге наступает депрессия. Поэтому важно изменить данные установки.
В первую очередь простить себя, перестать себя во всём винить. Научиться отделять, когда возникает вина объективная, а когда иррациональная. Для этого, сначала научиться отмечать сам момент возникновения вины. Далее, задавать себе вопрос: "Я на самом деле виноват? В чем именно моя вина?". Если ответ отрицательный и человек понимает, что на самом деле нет его вины, а это просто привычка чувствовать себя виноватым, то не разрешать себе чувствовать вину. Человек чувствует свою вину только тогда, когда сам себе позволяет это. Если же ответ положительный и человек видит, что на самом деле есть вина, то не впадать в чувство вины, не направлять агрессию на себя. Это ничего не изменит, а только может привести к саморазрушению. А постараться найти способ как можно изменить сложившуюся ситуацию, где человек видит свою вину.
Далее, принять, что человек достоин любви, и что его любят. Да возможно, его не любили родители или не смогли это показать, но тем не менее в жизни есть люди, кому он дорог и кем любим, обратить внимание на этих людей. Для смены данных установок могут помочь следующие аффирмации: "я знаю, я любим", "меня любят", "я достоин любви", "я хороший человек, и меня любят", "меня ценят, я это знаю" и т.д.
Научиться любить себя самого, то есть научиться понимать и принимать самого себя, свои желания, а не жертвовать ими всё время. Принять те качества, которые человек привык отвергать в самом себе.
Н. Дефуа
