Для тебя всё возможно!
Мне, как психологу, клиенты задают огромное количество вопросов на самые разные темы.
И для многих будет актуальной тема: "Как заставить себя что-то сделать?", "Как себя мотивировать на активные действия и достигать целей?".
Вопросы…
- Почему всё-таки от дивана сложно оторваться и приступить к действиям?
Если рассматривать причины глубоко и просто, то ответ таится в самой человеческой натуре — в её психологии, и суть её в том, что "пока петух в одно мягкое (а у женщин оно ещё — и красивое) место не клюнет, то никто ничего делать не будет. Такова уж человеческая натура.
Именно поэтому сессию мы "доучиваем" в последнюю ночь, диплом пишем в последнюю неделю, а на маникюр записываемся перед самым Новым годом, в самый аврал…
Есть такая очень хорошая современная притча про собаку и гвоздь.
"Однажды человек шёл мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо, человек про себя удивился, почему же скулит собака.
На следующий день он снова шёл мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своём месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.
— Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой?
— С ней? — переспросила она. — Она лежит на гвозде.
Смущённый её ответом человек спросил:
— Если она лежит на гвозде, и ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:
— Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места".
И мы — также в жизни…
Вроде бы надо сделать свою работу, встать с дивана и завершить начатое дело, но в данный момент это не настолько актуально.
И мы, как истинные женщины, пускаемся в пространные рассуждения, что "хорошо бы сделать это", а ещё — "сделать вот то", и "вот это тоже уже "горит"". Но только рассуждаем, "минусуем" себя, но всё-таки не делаем…
Наш мозг устроен таким образом, что заботиться о "сохранении энергии", прям, как в физическом законе. Он "не хочет" делать ничего, что будет расходовать жизненную энергию, ради того, что не очень важно и актуально на данный момент.
Т.е., если это прям "не горит", то можно и отложить ещё на чуток… Я же всё равно сделаю…
Либо причиной может быть то, что мы не вполне ясно представляем, какие "бонусы" мы можем получить от решения той или иной проблемы. То ли нас неправильно мотивировали в детстве, не хвалили за достижения, а ругали за провинности и сравнивали с более способными сверстниками, либо мы сами не вполне понимаем, что нам "светит", если мы сделаем это и ещё вот то…
- Может ли такой причиной быть общая усталость, загнанность в современном мире? (Навесила на себя много и везёшь, а на что-то новое уже сил и времени не хватает, вот организм и бастует подсознательно.)
Самая фишка в женском мире в том, что, когда женщина делает то, что должна — она находится в состоянии стресса, у неё вырабатывается гормон стресса (кортизол) и мужской гормон — тестостерон.
Это плохо влияет на здоровье и самочувствие женщины и девушки.
А гормон окситоцин — гормон счастья и радости вырабатывается в организме женщины, когда она делает то, что любит.
Причём она должна делать это мееееедленнооооо…
Это важно!
Раньше женщины готовили еду, занимались детьми и домом — и делали это медленно и постепенно. Поэтому, когда мужчина возвращался с работы домой, то женщина, полная окситоцина (любви, спокойствия и заботы), была просто счастлива, что он вернулся домой.
В настоящем — мы, женщины, тоже хотим реализовываться в своём "мужском": зарабатывать деньги, управлять компаниями, быть "профи в своём деле". И наша природа этому противится, потому что ей это несвойственно.
И тогда в нашем организме вырабатывается мужской гормон — тестостерон. Он не снижает уровень стресса в нашей крови, и мы чувствуем себя недовольными, несчастными, но успешными и самодостаточными. И получаем огромную нагрузку на свою психику, гормональную систему и, конечно, интуитивно, не хотим "решать" задачи, которые свойственны "мужскому и жёсткому" миру.
Нам плохо в мужском мире решения задач и стратегий. Но мы — современные женщины, вынуждены в нём жить и себя реализовывать.
Поэтому стоит искать "женские способы" постановки целей, реализации и воплощения целей и задач.
Стоит определить для себя приоритетные цели в жизни и в работе и прописать их на бумаге:
- От первого лица "Я…",
- позитивно (неправильно: "Я не хочу болеть", правильно: "Я — здорова"),
- в настоящем времени ("Я получаю вот такую сумму денег"),
- подробно (марка автомобиля, цвет, год выпуска, количество комнат в квартире, район города и т.д., и т.п.),
- предложение, ваша цель должны состоять из 5–7 слов (столько "фиксирует" наше бессознательное).
- И понять, какие "бонусы" вы получите, если сделаете это. Если выполните рабочий план, то получите премию — можете потратить её на косметику или бижутерию.
- Вы сами себя можете вознаградить себя за "достижения", если сделали "это" — прогулкой по магазинам, мороженым, новыми "бусиками", мохито в кафе…
- Есть хорошие методики: прописать цели и поставить сроки. Этим цели отличаются от мечты.
- Вы можете заявить о своём намерении сделать что-то близким, родным и друзьям. Тогда у вас появится ответственность и обязательства.
И кто-то точно будет "держать руку на пульсе", чтобы вы не сошли с дороги праведной и завершили задуманное (подумайте, кто бы мог вам оказать такую поддержку).
"Оставьте брезгливость — съешьте лягушку!"
Это лозунг и название книги известного и авторитетного тренера и писателя Брайана Трейси.
Есть лягушку целиком иногда очень противно, поэтому самым правильным решением является разделить лягушку на части и по частям. Так легче и не так противно. Так же и с проблемами-задачами-работой.
- То, что стоит перед вами — то, что надо решить и сделать: легче разбить на части и делать постепенно и поэтапно.
- Можно организовать "группу поддержки".
Явно есть люди, которым небезразлична ваша судьба. Вы можете попросить ваших близких и друзей, которые будут контролировать и поддерживать вас на этапах достижения целей. - Расставьте для себя приоритеты. Иногда, решая главные задачи, отпадают все мелкие. И их решение отпадает само собой.
И последнее: есть классная японская методика.
- Методика кайдзен, или Принцип 1 минуты.
Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определённым делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с лёгкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудновыполнимыми, а, наоборот, приносят радость и удовлетворение. А, делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Удачи, сил и мотивации вам в достижении ваших целей!
