Становишься сильной за счёт того, что, например, не позволяешь себе грустить, когда в очередной раз обманывалась в мужчине.
(а какое чувство Вы себе запрещаете чувствовать, чтобы оставаться сильными?)
- "Ну и пошёл он!"
- "И наплевать на него!"
- "Другого найду!"
А на самом деле в глубине души грустно, разочарована и обижена:
- Я доверилась-меня обманули.
- Мне мужчина понравился — меня отвергли.
Когда не отрицаешь свою уязвлённость, в этом много правды, искренности, нежности, трогательности. В этом много человеческого! И если при этом я сохраняю ценность себя ("не умираю", принимаю решение прервать неудовлетворяющие отношения), то это вызывает уважение.
Если я отрицаю свою ранимость, хрупкость, то мне сложно быть нежной к другим людям, сочувствовать и поддерживать их. Я им буду говорить то же самое, что и себе: "Забудь!", "Всё это фигня!", "Смирись!", "Будь сильным!".
Мне важно быть человеком многомерным, сильным и ранимым одновременно, а не одномерным супер-героем.
Работая с эмоционально зависимыми клиентами, я почти всегда сталкиваюсь с нечувствительностью их к себе, к своему телу, ощущениям. Одна клиентка так и спросила: "Зачем мне себя чувствовать? Проблема ведь не во мне, а в нём. Это ведь он меня бросил, предал, вот он пусть и чувствует угрызения совести, а я ничего не чувствую".
А другая женщина говорила так, скучая по детям, которые уехали на каникулы к бабушке: "Я вся там, с ними, мне там хорошо, а себя сейчас мне зачем чувствовать?". Хочу заметить, что обе женщины в мыслях далеко от себя. Они и правда не чувствуют себя, точнее, не хотят чувствовать. Ведь вернувшись к себе, к своему состоянию, они вновь будут испытывать тоску и печаль.
Так зачем нам переживать, чувствовать, что с нами происходит даже тогда, когда больно?
Что такое чувства?
Чувства — форма отражения человеком действительности, обобщающая его эмоциональное реагирование и понятия.
Слово чувство заимствовано из старославянского, где оно имело написание чувство и было образовано от слова чути, которое встречается в значении слушать, чуять, понимать, чувствовать.
Выходит, понятие — чувствовать себя, означает — понимать себя.
Чувствами называют отношение субъекта к объекту. То есть эмоциональные процессы, описываемые понятием "чувство", привязаны к объектам: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а не к ситуации в целом. "Я злюсь на этого человека" — это чувство, а "Мне страшно" — это эмоция. В связи с этим, чувства, в отличие от эмоций и настроения, могут быть амбивалентными. Это когда один объект вызывает у человека одновременно сложную гамму чувств, часто противоположных по значению. Например: "Я люблю и одновременно ненавижу этого человека". Неслучайно есть такое выражение: от любви до ненависти — один шаг.
Чувства — это переживания отношения к потребностям, и удовлетворение или неудовлетворение этих потребностей вызывает положительные или отрицательные эмоции. Так — радость, любовь, удовольствие говорят нам, что наша насущная потребность удовлетворилась. А гнев, стыд, обида — говорят нам, наоборот, о том, что наши потребности неудовлетворены.
Причины нечувствительности к себе
Так почему же многие люди говорят, что ничего не чувствуют? Это может означать, что все их мысли и действия направлены не на себя, а на другого человека. Они хорошо знают, что нужно ему, какие нужды испытывает Он. Они живут им и ради него. И если вдруг отношения с партнёром разрываются, то этот человек испытывает тяжелейшие переживания. Он как будто попадает в вакуум, где ему нет места. Себя не чувствует, а его уже нет рядом. Так образуется пустота, которой многие боятся.
Часто чувства приносят боль и страдания, и тогда человек пытается избежать последствия этих неприятных переживаний. Строит защиты, замораживает и обезболивает себя. И тогда он действительно на какое-то время перестаёт чувствовать что-либо. Но это временная самопомощь, и она не эффективна. Это как если рану на теле не лечить, а обезболивать организм. Сначала не больно, но вскоре боль опять даёт о себе знать, и тогда нужно ещё и ещё обезболивающие, но рана всё равно не затянется от этого. Боль даёт нам знать, до какой степени эта рана опасна. То ли её достаточно помазать зелёнкой или же нужна срочно операция и без посторонней помощи не обойтись.
Я не зря привела пример с раной на теле. Учёные обнаружили, что мозг не разделяет боль на физическую и душевную (психологическую). Так что человек страдает одинаково как от телесной боли, так и от душевной.
Эмоциональные состояния, такие как: страх, неуверенность в себе, сомнения в самоценности, печаль и чувство одиночества не предполагают, что мы должны слепо следовать их импульсу. Эти состояния предупреждают нас, привлекая наше внимание о чём-то. Сообщают нам о том, как он себя чувствует. Если, например, человек чувствует себя одиноким, то может быть нужно поискать, а не изолирует ли он себя от внешнего мира, испытав предательство или неудачный опыт отношений? Или, нет сил, ничего не радует, то может быть, человек физически истощился, и у него закончились ресурсы?
Значение этих чувств в том, чтобы стимулировать нас "исследовать" их, выискивать причины их возникновения, чтобы понять их.
Последствия при нечувствительности к себе
Тот, кто избегает себя, часто живёт в фантазиях, а не проживает жизнь в настоящем. Это опасно тем, что жизнь становится скучной, обыденной, реальность перестаёт существовать. Это ведёт и к игнорированию своего тела: мало двигается, плохо питается, употребляет алкоголь и курение, нередко употребляет наркотики, мало спит. И постепенно незамеченное и игнорируемое тело истощается, даёт сбой и появляются психосоматические расстройства.
Вследствие длительного игнорирования чувств, их сила (власть) может стать неограниченной. В этом случае чувства снова нужно изолировать и защищаться от них тем больше, чем больше мы игнорируем их и чем меньше их понимаем.
Важно ещё уметь дистанцироваться от своих чувств, ведь наша жизнь "разобьётся", если мы будем безоглядно поддаваться нашему плохому настроению, злости и агрессии, каждому разочарованию, печали. Умение дистанцироваться по отношению к ним спасёт нас в чрезмерном самокопании в прошлом или не даст патологически "упиваться" душевной болью.
Ещё существует опасный момент в том, что нужно не только определять отношение к чувствам, уметь вовремя дистанцироваться от чувств, а и пытаться интегрировать этот процесс. Иначе можно "захлебнуться в своих аффектах, импульсах и настроениях.
Как себя вновь почувствовать?
Итак, я вам рассказала, что такое чувства. Что чувства нам нужны для того, чтобы понимать себя, свои желания и потребности. Для того, чтобы оставаться здоровым как физически, так и духовно. Так как вновь обрести себя?
Начнём ощущать себя физически, ведь тело — это вместилище чувств и ощущений. А также — это граница, отделяющая нас от среды. Очень часто тело человека не осознается как своё "Я", и чаще всего мы чувствуем себя живущими в теле или вообще не имеющими ничего общего с нашим физическим состоянием.
Устройтесь удобно на стуле. Почувствуйте надёжность своего положения: убедитесь, что ваши ягодицы с комфортом располагаются на стуле, а позвоночник надёжно опирается на спинку стула.
- Постукивание. Начните с лёгкого постукивания кончиками пальцев правой руки по левой ладони. Повторяйте это действие до тех пор, пока не добьётесь осознавания, что эта ладонь действительно ваша. Затем в течение некоторого времени попробуйте поизучать ощущения в ладони. Что вы чувствуете? Лёгкое покалывание, вибрацию, онемение или тепло, холод? Теперь посмотрите на свою руку и скажите вслух: "Это моя рука, моя рука — это часть меня". (Вы можете произнести любые слова, которые вам подходят, чтобы выразить мысль о том, что вы владеете любой частью своего тела, и каждая часть вашего тела является неотъемлемой принадлежностью единого целого.)
Затем продолжайте обследовать всё своё тело, поочерёдно простукивая его части: кисти рук, предплечья, плечи, стопы, голени, бёдра, живот, грудь, бока, ягодицы, спину, шею, лицо и голову. Посветите этому занятию достаточное количество времени. Целиком это упражнение выполняется приблизительно в течение часа.
Самое важное в этом упражнении — это то, что таким образом вы развиваете способность контролировать себя и приоткрываете завесу нечувствительности к себе.
После выполнения этого упражнения к вам может вернуться более осознанное чувствования себя, а с ним и чувства беззащитности и неуверенности. Для того чтобы почувствовать "почву под ногами, я вам предлагаю ещё одно упражнение.
- Упражнение на заземление. Для начала встаньте и просто почувствуйте, что ваши стопы твёрдо стоят на земле или на полу (не важно, насколько вы далеки от поверхности земли в этот момент, даже 22-й этаж не помеха в выполнении упражнения).
Далее медленно покачнитесь — сперва из стороны в сторону, затем вперёд-назад. Всё тело должно оставаться при этом прямым, подвижны только ноги с области лодыжек. Мне это напоминает покачивание неваляшки. Это действие поможет вам определить, где находится центр тяжести. Обычно он располагается около пупка.
После того, как вы определите у себя центр тяжести, сядьте на стул, поставьте стопы ног ровно и прочно на пол. Положите кисти рук на нижнюю часть живота и почувствуйте, как поток энергии поднимается от земли, проходит через ваши стопы и ноги и попадает в ту область, где находится ваш центр тяжести.
Это упражнение поможет вам обрести уверенность и чувство защищённости при любых сложных переживаниях, тяжёлых мыслях и не позволит вам утратить равновесие.
Это упражнение также поможет обрести реальность настоящего тем людям, про которых говорят, что они "летают в облаках", живут в мечтах, а не в реальном мире.
- Дыхание. Ещё несколько слов хотела сказать о дыхании. В состоянии сильного эмоционального возбуждения, когда возникает страх, тревога, ярость или ещё какие-то переживания, дыхание становится быстрым и интенсивным. В состоянии страха мы дышим резко и задерживаем дыхание. В состоянии напряжения наше дыхание становится поверхностным. Нашему организму перестаёт хватать кислорода и нарушается метаболизм. Попробуйте в этот момент сконцентрироваться на дыхании. Начните вдыхать, глубоко надувая живот. Вдыхайте и выдыхайте медленно, ритм дыхания должен быть гораздо более медленным, чем при обычном дыхании. Неважно, через нос вы дышите или через рот, главное, делайте это осознанно.
Концентрация на дыхании, а не на мыслях способствует снижению остроты переживаний, которые могут "нахлынуть" на вас, абстрагированию от сильного эмоционального состояния. И в дальнейшем ваши мысли смогут быть более ясными, и тягостные переживания уже не будут казаться такими невыносимыми.
Мы редко обращаемся в жизни к телесным переживаниям, ощущениям, к чувствительности нашего тела. Мало задумываемся, что чувствуем, как мы распознаем эти чувства, где живут наши чувства. Некоторые люди вообще считают, что наше тело и наши мысли независимы друг от друга.
Какие преимущества или выгоды мы получаем, когда чувствуем себя
В этой статье я хотела объяснить, как важно осознанно обращать внимание на своё тело, осознавать свои чувства. Постоянно игнорировать их — означает игнорировать своё тело. Это ведёт к бессоннице, мигрени, расстройствах желудка и психосоматическим нарушениям.
Жизнь входит в нас через чувства. Чувства — это основные причины, по которым мы ходим в хорошие рестораны, посещаем кинотеатры, встречаемся с другими людьми.
Мы не осознаём, что чувства "вплетаются" в нашу жизнь, сопровождают наши переживания, мысли, ощущения, действия и воспоминания. Благодаря нашим чувствам мы имеем отношения с другими людьми, близость к вещам и делам, а также отношения к самому себе.
Тот, кто решится прислушиваться и полагаться на свои чувства, никогда не пропадёт. Рядом с ним всегда будет, по меньшей мере, один человек — он сам.
