- Дыхание — основа всего. Мы редко задумываемся о том, как мы дышим. Задача — сделать дыхание осознанным, то есть осознавать в моменте, как и "чем" мы дышим. Для женщин в основном свойственно грудное дыхание, которое обычно частое и поверхностное (в отличие от мужчин, которые дышат животом).
- Итак, задача №1 — научиться дышать животом. Когда Вы делаете вдох, попробуйте положить ладонь в область живота, чтобы удерживать там внимание. И когда почувствуете, что сделали полный вдох, попробуйте представить, что у Вас в лёгких есть ещё место, чтобы сделать "до-вдох", который Вы можете мысленно направить в живот. Постепенно это войдёт в привычку.
- Возьмите секундомер и измерьте, насколько долго Вы можете выдыхать воздух после одного глубокого выдоха. Выдох нужно стараться делать как можно более экономным и равномерным, чтобы Вам хватило дыхания надолго. Посмотрите, что у Вас получилось по результатам? Если хотим, чтобы наш голос звучал и мы могли опираться на него в выступлениях, пении, то желательно, чтобы Вы могли расходовать один выдох не меньше 45 секунд. Если меньше, начинаем с этим работать.
- Одним из классических упражнений по этой теме является "свеча": Вы делаете глубокий вдох, стараетесь его направить в живот (как это представлено в 1-м упражнении). Затем ставите перед собой руку на уровне рта или чуть ниже с горящей свечкой. Ваша задача стараться учиться выдыхать таким образом, чтобы пламя свечи колыхалось, но не задувалось. Таким образом Вы учитесь расходовать воздух, делать не только вдох, но и выдох осознанным, а значит, начинаете управлять им в определённой мере.
- Запишите свой голос на диктофон в начале работы с ним. Затем проделайте хотя бы в течение месяца минимальный набор упражнений, запишите снова и послушайте разницу. Я использовала такой метод, когда начинала заниматься голосом, и, помимо приятных эмоций от результата, это ещё даёт отличную мотивацию к продолжению.
- Работа с голосом обычно включает в себя несколько блоков: дыхание, работа с телом, работа с артикуляционным аппаратом + маленькие секреты, из которых обычно складывается красивое звучание Вашего голоса. Работа с телом не быстрая, но делая каждый день хотя бы одно-два упражнения, Вы сможете довольно скоро наслаждаться результатом. Итак, под действием разных переживаний и обстоятельств нашей жизни голос часто "зажимается", точнее зажимается тело, усложняя звучание Вашего голоса в последствии.
- Одним из классических упражнений для работы с телом является "неудобная поза". Этот же принцип используется, например, в йоге. Для того, чтобы что-то расслабить, надо сначала это очень сильно напрячь. Поэтому включаем Вашу любимую песню, слова которой Вы знаете, и начинаем её петь или проговаривать просто текст, в процессе создавая самые неудобные позы для своего тела, в которых находиться-то сложно, не то что говорить или петь. Обычно достаточно 3–5 мин. в день, пока длится песня. После этого послушайте, как меняется Ваш голос. Делая такое упражнение хотя бы раз в день, Вы через усилие постепенно освобождаете своё тело от зажимов.
- Начните работать с артикуляционным аппаратом. Для начала сгодятся классические упражнения с препятствиями. Кладёте в рот конфеты или орешки, чтобы усложнить работу артикуляционного аппарата, и начинаете читать любой текст 3–5 мин. в день. Вынимаете всё изо рта, слушаете, как звучит Ваш голос. Таким образом, Вы значительно повышаете тонус своего аппарата, развиваете выносливость и чистоту произношения.
- Наша речь и наш голос напрямую связаны с определёнными зонами нашего мозга. Поэтому, когда Ваш организм в стрессе или Вы не высыпаетесь долго, страдает качество речи и звучания Вашего голоса. Конечно, наш организм имеет запас ресурсов, которые активизируются при мобилизации, но помните, что они не бесконечны. Хотите красивый голос? Высыпайтесь, особенно перед важными выступлениями.
- И последнее, простое, но не менее важное. В силу женской природы, наш голос становится очень уязвимым в "женские дни" и 1–2 дня накануне, т.к. обычно у женщин часто наблюдается отёчность в этот период. Старайтесь не перегружать Ваш голос в эти дни и по возможности планировать важные выступления в другое время.
в Москве
- Абакан
- Альметьевск
- Анапа
- Ангарск
- Армавир
- Артём
- Архангельск
- Астрахань
- Ачинск
- Байкал
- Балаково
- Барнаул
- Белгород
- Березники
- Бийск
- Благовещенск
- Братск
- Брянск
- Великий Новгород
- Верхняя Салда
- Владивосток
- Владикавказ
- Владимир
- Волгоград
- Волгодонск
- Волжский
- Вологда
- Воронеж
- Геленджик
- Горный Алтай
- Грозный
- Дербент
- Дзержинск
- Донецк
- Евпатория
- Екатеринбург
- Ессентуки
- Железноводск
- Златоуст
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Йошкар-Ола
- Кавказские Минеральные Воды
- Казань
- Калининград
- Калмыкия
- Калуга
- Каменск-Уральский
- Каспийск
- Кемерово
- Керчь
- Киров
- Кисловодск
- Комсомольск-на-Амуре
- Кострома
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Курган
- Курск
- Кызыл
- Липецк
- Луганск
- Магадан
- Магнитогорск
- Майкоп
- Мариуполь
- Махачкала
- Миасс
- Москва
- Мурманск
- Набережные Челны
- Назрань
- Нальчик
- Находка
- Невинномысск
- Нефтекамск
- Нефтеюганск
- Нижневартовск
- Нижнекамск
- Нижний Новгород
- Нижний Тагил
- Новокузнецк
- Новороссийск
- Новосибирск
- Новочебоксарск
- Новочеркасск
- Новый Уренгой
- Норильск
- Ноябрьск
- Нягань
- Октябрьский
- Омск
- Орёл
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Петрозаводск
- Петропавловск-Камчатский
- Прокопьевск
- Псков
- Пятигорск
- Республика Адыгея
- Республика Карелия
- Республика Коми
- Республика Тыва
- Ростов-на-Дону
- Рубцовск
- Рязань
- Салават
- Самара
- Санкт-Петербург
- Саранск
- Сарапул
- Саратов
- Севастополь
- Симферополь
- Смоленск
- Снежинск
- Сочи
- Ставрополь
- Стерлитамак
- Сургут
- Сызрань
- Сыктывкар
- Таганрог
- Тамбов
- Тверь
- Тольятти
- Томск
- Туапсе
- Тула
- Тюмень
- Улан-Удэ
- Ульяновск
- Уссурийск
- Уфа
- Феодосия
- Хабаровск
- Хакасия
- Ханты-Мансийск
- Хасавюрт
- Чебоксары
- Челябинск
- Череповец
- Черкесск
- Черноморское побережье
- Чита
- Элиста
- Энгельс
- Южно-Сахалинск
- Якутск
- Ялта
- Ярославль
