Резилентность и релевантность
Лучшая защита от фрустрации, эмоционального и физического дистресса, выгорания и потери качества жизни.
C понятием резилентности (лат. resilire — противостоять, выдерживать, справляться) можно ознакомиться на множестве платформ в интернете. Резилентность (устойчивость) — это адаптированная и отрефлексированная реакция на проблемы и сложные изменения, вместо оцепенения в испуге, страхе или панике.
В родительстве, в профессии, в повседневности мы неоднократно попадаем в нежелательные ситуации (болезни, аварии, несчастные случаи), которые буквально навязывают нам роль "жертвы", пытаются опечалить и обезоружить, парализовать и загрузить. Резилентность описывает способность отстаивать себя в сложных жизненных ситуациях, искать необходимые разумные выходы, чтобы прийти к действенному решению ("Die sieben Säulen der Resilienz" nach Dipl. Psych. Ursula Nuber-). Резилентность описывает вовсе не только форму физической способности противостоять, прежде всего, она состоит в психологической и рациональной готовности справляться с трудностями и внезапными проблемами, сохраняя чёткую позицию, оставаясь осознанными и аутентичными. Важно стремиться решить проблему, а не пытаться избежать ее, выбирая более короткий и удобный путь отхода, или ещё хуже — путь вытеснения.
Несложно догадаться, что эта способность к устойчивости играет весомую роль во многих профессиях. Представьте себе врача или медсестру, ежедневно сталкивающихся с больными людьми, страданиями и болью. Человек, который сам боится смерти, болезней и боли, вряд ли подошёл бы для этой профессии. Или представьте себе воспитательницу, которая терпеть не может шум, крик и дурачество детей, которая желает только одного — покоя и тишины. Или психолога, который каждый раз попадал бы в депрессию из-за тяжести проблем своих пациентов, или врача скорой помощи после ежедневных дежурств, который сталкивается с ужасными последствиями многих аварий… Многие профессии требуют особенной устойчивости, резилентности в своей деятельности, это качество является обязательным "инструментом в обиходе", чтобы справляться с ежедневными сложностями и задачами. Сколько упорства (также одна из форм резилентности) необходимо, к примеру, учёному, который в тысячный раз повторяет один и тот же опыт, чтобы наконец-то прийти к желаемому результату его исследования.
Эта способность противостоять, которая является частью жизнестойкости, к сожалению, не даётся нам при рождении, а развивается в процессе воспитания, если дети уже достаточно рано начинают испытывать доверие к самим себе через понимание и опыт, что с любыми проблемами и вопросами можно обратиться к родителям и другим близким людям — выговориться, придумать и найти выходы из сложных ситуаций. В таком случае у детей растёт уверенность в себе и способность противостоять — те качества, которые облегчат им вступление в подростковую, а потом и во взрослую жизнь.
Поэтому важно искать себе примеры для подражания в различных формах резилентности, жизнестойкости — как в личной, так и профессиональной жизни, ведь такой вид развития резилентности не является частью школьного или университетского образования.
Релевантность (лат. relevare — балансировать, привести в нужно русло) описывает значимость какого-либо случая, информации или ситуации, и определяет, насколько это событие, проблема или изменение обстоятельств касаются нас лично, оказывают позитивное или негативное влияние. С каким удовольствием мы принимаем, проживаем и наслаждаемся позитивными сюрпризами, и как нас беспокоят и пугают изменения, особенно спонтанные, в нашей личной или же профессиональной сфере. К сожалению, мы слишком мало времени уделяем себе в моменте, чтобы понять насколько это событие действительно значимо, релевантно, для нас и нашей жизни. Так, например, землетрясение значимо для нас, если оно нас касается, мы переживаем за свою жизнь и чувствуем необходимость бежать или действовать. Заметно менее значимым для нас будет землетрясение, которое находится за тысячи километров от нас. Это, конечно же, не означает, что мы абсолютно безразличны к такому событию, но оно не имеет прямой значимости для нас самих, так как нас лично не касается.
По этой же логике, например, врач спокойно может оказать необходимую квалифицированную помощь тяжело пострадавшему, не пугаясь при этом страшных повреждений и не пытаясь убежать. Также он может лучше принимать решения, в какой очерёдности будет оказана помощь при массовых травмах, и сохранять обзор, не падая при этом в приступ паники.
Релевантность, значимость описывает меру вовлеченности, с которой нас лично касается какое-либо ситуативное изменение, и тем самым отвечает на вопрос, можем ли мы, должны ли и каким образом отреагировать на данной событие.
Есть два хороших способа сохранить при этом всём внутренний баланс, спокойно подумать и без паники найти максимально разумное решение.
Первый метод: дыхание животом, диафрагмальное дыхание — если в повседневности мы наполняем лёгкие кислородом за счёт грудного дыхания, то техника дыхания животом происходит за счёт опускания диафрагмы вниз с помощью глубокого вдоха, при этом грудная клетка остаётся неподвижной (женщинам эта техника знакома из подготовительных курсов к родам). Во время какого-либо чрезвычайного события наш мозг реагирует абсолютно спонтанно и неконтролируемо для нас, посылая множество сигналов, которые в свою очередь способствуют выбросу различных гормонов. Это приводит к мгновенному избытку тех самых гормонов, которые быстро попадают в места назначения (к рукам, ногам, челюсти), чтобы там поддержать и усилить реакцию, и готовность тела к действию. Спустя короткое время эти гормоны "сгорают", но вот продукты их распада не могут так быстро быть выведенными из системы (через пот, слюну, мочу, слезы), и тогда они скапливаются на поверхности различных органов и тканей, где они при определённых условия могут спровоцировать процесс воспаления и даже болезни. Тот, кто использует технику дыхания животом, как бы массирует изнутри диафрагму и способствует ускоренному выводу этих "сгоревших гормонов" естественными путями из организма. Тем самым мы освобождаем себя от балласта гормонального всплеска, начинаем дышать свободнее и выходим из состояния оцепенения. Эта техника расслабления помогает нам быстрее определить ту самую значимость и уже осмысленно обратиться к нашей резилентности.
Второй метод называется "Правило 6 секунд". Чтобы не реагировать неверно на происходящее внезапно событие, например, поддаться приступу ярости или печали, страха или даже паники, рекомендуется медленно посчитать от 1 до 6, желательно параллельно дыша животом. Тем самым вы можете предостеречь себя от быстрой реакции (возможно негативной), помочь себе успокоиться, чтобы прийти снова в состояние равновесия.
Оба эти метода описывают способы поведения, которые могут помочь при внезапно случившемся событии. Если же какая-то ситуация нагружает вас долго, вызывая проблемы со сном, тогда рекомендую вам, совместно с диафрагмальным дыханием, "работу со сном".
Объединив эти два понятия, резилентость и релевантность, и поставив их в прямую зависимость от Мысле-Чувство-Действия, мы получаем прочную защиту от долгосрочных повреждений, последствий неприятных жизненных сюрпризов, своего рода вторжений в нашу личную или рабочую жизнь. И тогда мы становимся способны спокойнее и яснее принимать негативные или даже опасные ситуации и можем с большей силой и умом им противостоять, нежели просто поддаваться панике и страху. Это распространяется не только на наши собственные ситуации, а также на события, происходящие с нашими близкими людьми. Развив сильную жизнестойкость и осознанно проживаемую значимость, мы можем стать для них более крепким надёжным плечом, быть полезными, а не пугаться, злиться, бояться или печалиться из солидарности.
Вывод: когда неожиданные события застают нас врасплох, важно сразу задать себе следующий вопрос: "насколько реально значимо это событие лично для меня и моего окружения?". Если ответ на этот вопрос будет "неважно", "минимально", тогда страх, печаль и паника сами собой отпадут.
Если же ответом на вопрос оказывается "очень значимо" или хотя бы "достаточно", то тогда стоит "набраться воздуха" и с умом, целенаправленно, опираясь на свою резилентность, жизнестойкость, отправится на поиск решения. Главное — без паники, ведь она приводит только к ошибкам и зачастую ещё больше усугубляет положение вещей. Напоминайте себе в этом момент о "правиле 6 секунд" и о "дыхании животом", их необходимо тренировать!
В течение своей жизни мы снова и снова сталкиваемся с непредвиденными и негативными "сюпризами" в разных сферах. Чем меньше мы подвластны страху и сомнениям в себе, чем с большим доверием мы проживаем окружающий нас мир и близкий круг, тем более свободно разумом, душой и телом мы можем обходиться с непредвиденными обстоятельствами, которых невозможно избежать.
Резилентность и осознаность для релевантности не передаются нам генетически, они являются количественными и качественными элементами нашего обучения во взрослой жизни. Чем раньше начинается формирование этих понятий, этих качеств, тем эффективнее мы способны использовать их в собственной жизни, а также в качестве помощи другим людям. При этом нет необходимости требовать от себя распознания, квалификации и решения всех проблем в одиночку. Нет, для этого есть в нашей жизни знакомые, друзья и семья, опытные коллеги и примеры для подражания. Они могут сопроводить нас, помочь советом или делом, поддержать и помочь в тренировке своих навыков.
Спрашивайте совета у людей, которые владеют компетенциями. Хоть опыт бесценен, но всё же совершать все ошибки самому нет необходимости.
А решения, решения всё равно можете и должны принимать только вы.
