Выход из цикла отношений: преследователь-дистанцирующийся

Как психотерапевт и семейный психолог, я видел ряд общих закономерностей в парах, с которыми работал. Цикл преследователь-дистанцирующийся чрезвычайно распространён, и его стоит упомянуть, просто потому что он вносит основной вклад в разрыв большинства отношений.

Способность пары иметь любящие и полноценные отношения требует, чтобы они уравновешивали две основные человеческие потребности:

• единение супругов и
• уединение.

Когда пара не может найти баланс между этими потребностями, они могут столкнуться с разочаровывающей динамикой преследователя и дистанцирующегося.

Как выглядит преследователи и дистанцирующиеся

Преследование происходит, когда один партнёр, обычно женщина, хочет единения и стремится к большему контакту с партнёром. В это время партнёр чувствует себя подавленным её погоней и жаждой близости и снимает тревогу, уходя из дома или в себя. Когда он отдаляется от неё, партнёр начинает преследование ещё больше (обычно с критикой и гневом), создавая цикл преследования и дистанцирования. В конце концов, у преследователя остаётся чувство, что его попытки сблизиться потерпели неудачу, и он уходит в ужасном гневе и злости, возможно, даже резко разрывая отношения, становясь в этот момент ещё более дистанцированным. Когда дистанцирующийся партнёр понимает, что его преследователь действительно может уйти, он может перейти в позицию преследователя.

По словам известного эксперта по отношениям и психолога Харриет Лернер, преследование и дистанцирование — это нормальная человеческая реакция, с помощью которой люди управляют отношениями в условиях стресса, и один не лучше и не хуже другого. Проблема возникает только тогда, когда укоренился шаблон преследования и дистанцирования. Как показано выше, поведение каждого партнёра запускает и поддерживает поведение другого. Любой из партнёров может быть преследователем и дистанцирующимся в разное время или по разным причинам.

Вы преследователь или дистанцирующийся?

Чтобы чувствовать себя в безопасности и заботе, преследователи хотят и нуждаются во внимании, заботе, близости и привязанности со своим партнёром. Они придают большое значение разговору, выражению чувств и чувствуют себя отвергнутыми, когда их партнёру нужно уединение. В результате они могут задавать много вопросов, жаловаться или критиковать своего партнёра, пытаясь восстановить связь. Основная потребность — в более глубокой связи и взаимоотношениях. К сожалению, из-за этого реактивного, эмоционального поведения преследователь может непреднамеренно отталкивать своего партнёра, тем самым увеличивая расстояние.

Дистанцирующиеся люди склонны искать уединения, эмоциональную дистанцию и физическое пространство, когда они находятся в высоком уровне стресса. Они наслаждаются независимостью и автономией и с большей вероятностью станут тихими и замкнутыми, когда испытывают тревогу в отношениях. Они плохо переносят конфликты, стремясь управлять своими личными отношениями за счёт упорядочивания пространства и деятельности за пределами отношений. Хотя дистанцирующийся партнёр действительно хочет и нуждается в связи со своим партнёром, последствия его избегающего поведения вызывают критику, что приводит к дальнейшему дистанцированию.

Признание необходимости близости и независимости

Мы склонны привлекать в свою жизнь людей с характеристиками, от которых мы неосознанно отказываемся. Вот почему дистанцирующиеся и преследователи часто вступают в отношения друг с другом. Преследователи стремятся к близости, не подозревая о своей потребности в автономии. Дистанцирующиеся стремятся к автономии, не подозревая о своей потребности в близости. Чтобы отношения были более работоспособными, каждому из них необходимо развить немного противоположных качеств, чтобы сбалансировать свою односторонность.

Выход из цикла преследователь-дистанцирующийся

Неудивительно, что без понимания динамики отношений, стилей и основных потребностей друг друга, многие взаимодействия между парами застревают в цикле преследования и дистанцирования. Чтобы разорвать порочный круг и преобразовать паттерн преследователь-дистанцирующийся в здоровые отношения, оба партнёра должны найти свой баланс между одиночеством и связью. По сути, каждый партнёр должен научиться быть один, а также быть вместе.

Стратегии для преследователя

Преследователь, как правило, не любит оставаться один и, следовательно, более мотивирован, чтобы начать изменения. Первое, что нужно сделать преследователю, — это найти способы остановить себя. Потому что, как правило, в преследующем способе мы ищем внешнее успокоение от других людей. Более важно, изучить способы, в которых мы можем удовлетворить свои эмоциональные потребности сами. Нам нужно вкладывать больше энергии в свою жизнь и развивать свои интересы.

По мере того, как преследователь приобретает больше навыков, чтобы успокаивать свою тревогу и доверять процессу отношений, он будет развивать безопасность и эмоциональное пространство для своего партнёра, чтобы двигаться к нему. Преследователи должны напоминать себе, что дистанцирующийся наиболее свободно открывается, когда их не толкают, не подгоняют, не преследуют или не критикуют.

Стратегии для дистанцирующегося

Дистанцирующийся может закончить борьбу за власть в отношениях, говоря, что он чувствует, что он расстроен, смущён, или ему некомфортно. Он должен научиться открыто делиться своими чувствами и слушать своего партнёра. Дистанцирующемуся партнёру нужно ввести график потребности эмоционального контакта со своим партнёром в целях культивирования близости, доверия и безопасности в отношениях. Если преследователь знает, что у него будет время, которые вы проведёте вместе, это может фактически утолить его потребность в продолжении давления, требующего большего внимания. Дистанцирующемуся партнёру может быть неловко искать эмоциональный контакт с кем-то, кто всегда настаивает на этом, но наличие графика культивирования близости означает, что будет время и для одиночества.

Цикл прерывается, когда потребность преследователя в ласке, любви и успокоении удовлетворяется, в то время как дистанцирующийся получает возможность делать новые шаги, зная, что его не раскритикуют и поддержат.

Мир вам!