Когда с самого утра в голове поёт заунывная шарманка типа: "Дура — я, дура! Опять не смогла вечером рано уснуть/утром рано встать, опять пропустила йогу, опять поела перед сном, опять — двадцать пять!"
Можно плясать под эту шарманку, включившись по уши в безумную, изнуряющую игру, и тогда к вечеру можно уже просто вешаться. Сил нет вообще, желаний тоже, потому что остатки веры в себя захлебнулись в океане "греха".
Можно пытаться отгонять рой навязчивых негативных мыслей, время от времени отвечая на атаку внутреннего критика фразами самооправдания. Но это также эффективно, как размахивать кулаками перед жужжащим осиным гнездом.
По сути, и ментальное самопоедание, и сопротивление ему — это одно и то же.
И то, и другое — борьба с собой, на которую уходят силы и нервы. А результат, всегда — ничья.
А есть вообще другие варианты?
Да. Принятие того, что есть и как есть. Прямо сейчас.
Не самооправдание и потакание своей слабости, а самопрощение и смирение с тем, что уже произошло. И без всяких объяснений причины этого действия. Это не поддаётся логике, а возможно лишь как проживание состояния.
Именно из состояния принятия вырастают крылья: приходят силы, вера в себя и желание созидать. Об этом написано во всех святых писаниях. Написать легко, но трудно сделать.
Я знаю… Ведь я "мазохист" и фанат самокритики с многолетним стажем. Но сделать не так-то уж трудно, если не думаешь так, а точно знаешь, что другого способа освобождения просто нет!
К тому же, есть хорошие "помощники" на этом Пути.
Делюсь сегодня с вами моим "волшебным заговором", "мантрой принятия". Когда нахлынет очередная волна самокритики, произнесите: "Есть то, что есть".
Прислушайтесь к ощущениям в теле, чувствам…
Если возникло при этом внутреннее сопротивление, раздражение и внутренний крик несогласия, хорошо.
Если кажется, что стало ещё хуже от этих слов, и ком подкатил к горлу, слёзы к глазам, хорошо.
Если ничего не почувствовали, попробуйте ещё раз, медленно и вслух проговаривая каждое слово в такт своему дыханию и слушая свой собственный голос.
Если, наконец, тело расслабилось и внутри стало тихо, значит, сработало. Поздравляю.
Если — нет, повторите мантру ещё раз.
Всем самопрощения.
P.S.: Это самая простая, но эффективная техника развития осознанности.
MindFulness — это система практических упражнений для развития осознанности в повседневной жизни. Она включает в себя техники медитации, энергетического дыхания, телесно-голосовые практики (Йога голоса), динамическую медитацию при ходьбе, другие упражнения.
