Страх — это внутреннее ощущение, которое отражает защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе отрицательных/негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях. Страх отражается на физическом состоянии человека, на его поведении и самочувствии.
Страх сопровождается выработкой гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола, которые позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, лёгких и системного метаболизма. Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании формируются негативные последствия:
- Нарушение сна, бессонница.
- Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.
- Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
- Снижение либидо.
- Частые головные боли.
Панический страх или панические атаки сопровождаются ощущением боли в груди, затруднённым дыханием, онемением конечностей, нечёткостью или потерей сознания. Панические атаки длятся от нескольких минут до 1–2 часов, в среднем — 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1–2 приступов в месяц до нескольких за день. Многим людям, у которых проявляются панические атаки, помогает осознание, что от этого нельзя умереть. Само это осознание помогает сократить приступы, а потом они вовсе исчезают.
Существует классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:
- Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
- Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
- Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.
Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д. Исследование Левада-Центр в 2021 году показало, что большинство россиян боятся болезни близких, детей (82%), на втором месте — страх мировой войны (62%), на третьем месте — страх произвола властей (58%). Страхи потери работы, старости завершают список. Это немного отличается от результатов исследований предыдущих лет. Политические страхи начинают преобладать над страхами смерти, болезней и бедности.
Одним из эффективных способов избавления от страха является его исследование и принятие. С этой целью используется техника AWARE (осведомлённость):
- Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе.
- Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый "дневник тревоги". В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
- Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто всё нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
- Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
- Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают ещё больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.
Существуют ещё техники, которые помогают преодолеть собственные страхи. Часто они основываются на "заземлении", повышение тонуса организма, физического здоровья. Когда человек достаточно спит, регулярно занимается спортом, питается, то его эмоциональное состояние стабилизируется, и страхи уходят на второй план. Появляются силы попробовать то, чего раньше боялись. Особенно, если эти страхи социальные или связаны с внутренними установками. В любом случае человеку "полезно" немного бояться, это выступает своеобразным регулятором нашего поведения, решений и поступков.
Книги по этой теме:
- Дэн Гарднер "Страх. Почему мы неправильно оцениваем риски, живя в самое безопасное время в истории".
- Фрэнк Фаранда "Парадокс страха: Как одержимость безопасностью мешает нам жить".
- Сьюзен Джефферс "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника".
- Скотт Стоссел "Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя".
- Джим Лоулесс "Иди туда, где страшно. Именно там ты обретёшь силу".
. 
