Терапевтические письма — это методика, которая поможет вам обрести навык первой психологической помощи себе и своим близким. Это набор простых письменных упражнений, которые вы сможете делать самостоятельно в разных жизненных обстоятельствах, обретая внутреннюю гармонию и умиротворение.
В практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда подобные упражнения оказывают терапевтический эффект и помогают привести мысли в порядок.
Когда мы пишем, то активизируем своё творческое правое полушарие и приходит в состояние лёгкого транса. В этом состоянии мы успокаиваемся и приходит к внутренней гармонии.
Письмо давно стало одним из способов найти выход в сложных ситуациях. Часто психологи рекомендуют вести дневник. Эта методика и правда похожа на ведение дневника, но самом деле обладает большей глубиной и целенаправленностью.
В этой статье я хочу вам дать упражнение, которое поможет вам обрести позитивный образ будущего и найти выход из сложной ситуации.
Возьмите листок бумаги, ручку и приступайте к работе.
- Сформулируйте проблему, которую хотите решить. Это может какая-то ситуация, переживания, трудности в отношениях и т.д.
- Как только сформулировали проблему, сделайте следующее. Активизируйте своё воображение и представьте, что вы ничего не стали делать, а просто оставили всё как есть. Ситуацию не стали менять и плывёте по течению.
- Запишите образ будущего, пропищите подробно, как вы себя чувствуете, скажем, через пару дней, месяц, год.
Данный образ может вызвать у вас эмоции, которые будут не всегда приятны. Побудьте какое-то время в этом состоянии и дайте утихнуть эмоциям.
- А теперь снова активизируйте своё воображение и представьте, что вы смогли решить эту ситуацию наилучшим для себя образом. Пропишите тот образ будущего, которого вам удалось достичь. Впитайте в себя позитивные эмоции, почувствуйте себя увереннее и гармоничнее.
- Вы теперь знаете, что ситуация разрешима и может быть легко изменена. Напишите себе несколько советов, как этого можно достичь. Ведь теперь вы имеете большее представление о том, как всё может сложиться.
Данное упражнение поможет вам сконцентрироваться не на самой проблеме, а на её решении. И теперь у вас появятся силы, чтобы разрешить ситуацию наилучшим для себя образом.
Откройтесь своему воображению. Представьте себя человеком, который уже обрёл опыт решения подобных ситуаций, и дайте сами себе советы по достижению желаемого.
Вы заметите, как внутри всё преобразовалось, и мысли текут более свободно.
Терапевтические письма обладают волшебными свойствами.
- Мысли структурируются. Если обычно в сложных ситуациях мы теряемся, поддаёмся панике и отчаянию, то упражнения помогут вам отстранить эти ощущения и направить луч внимания в другое русло.
- Посмотреть на ситуацию с разных сторон. Обычно наше внимание сужено. Мы как будто надеваем на себя шоры. И видим только то, на что способны обратить внимания. Данные упражнения расширяют нашу точку зрения и помогают увидеть больше, чем до упражнения.
- Терапевтический эффект. Многие эмоции внутри нас подавляются силой воли. Какие-то просто не принято чувствовать, какие-то не дают позитивного эффекта. Проделывая данные упражнения, вы сможете прожить застарелые обиды и страхи, дать им волю и очистить своё сознание для новых идей.
- Формирование навыка самоанализа. Этот эффект обычно достигается при работе с психотерапевтом. Но данные упражнения помогут вам уже здесь и сейчас сконцентрироваться на ситуации и проанализировать всё, что на самом деле происходит, увидеть себя во всём этом и получить ценный опыт.
Наверное, у этой методики есть ещё масса позитивных эффектов, и каждый для себя может уже сам решить, в какой ситуации и при каких обстоятельствах можно её использовать. Просто для этого надо получить такой бесценный опыт, пробовать различные упражнения и сформировать свой арсенал наиболее эффективных.
В своё время я сама увлекалась подобными техниками и поняла, что это один из лучших способов найти контакт с собой и обрести внутреннюю гармонию.
Обращаясь таким образом к себе, мы начинаем себя видеть, слышать и осознавать. Вы удивитесь, сколько всего может перед вами открыться про самих же себя.
Кстати говоря, это наиболее экологичный и безопасный способ проработки своих внутренних переживаний. Ведь перед вами вы и листок бумаги.
Путь к себе лежит через преодоление сопротивления, каких-то внутренних барьеров. Но это, определённо, один из самых благодарных путей, который человек может для себя выбрать. Таким образом, мы помогаем себе увидеть свои особенности, принять их и жить в гармонии с собой.
Меня искренне восхищают люди, которые открыто говорят, что для них подходит, а что нет. Таким образом, можно сказать, что они с собой познакомились и приняли себя такими, какие они есть. А это уже достойно уважения и восхищения.
