Вращение вокруг своей оси — техника входа в фазу
Одна из техник, которую можно использовать для входа в фазу, — вращение вокруг своей продольной оси. Она выполняется после пробуждения, когда вы снова ложитесь спать. Основная задача техники — не физически вращаться, а воспроизвести ощущение движения и вращения, постепенно усиливая его до момента, когда оно начинает восприниматься как реальное.
Техника может использоваться в рамках отложенного метода, когда после пробуждения вы ненадолго встаёте, а затем снова возвращаетесь в сон. В этот момент важно сохранить расслабленное состояние и не включаться полностью в бодрствование.
Как работает техника
После того как вы снова легли, выберите направление вращения и начните представлять, что ваше тело вращается вокруг продольной оси. Например, можно представить, что вы медленно переворачиваетесь с одного бока на другой и продолжаете вращение.
При этом не обязательно создавать подробную картинку. Основное внимание лучше направить именно на ощущение движения. Попробуйте почувствовать, как меняется положение тела в пространстве, где находится голова, ноги, спина, как меняется направление движения.
Можно использовать два варианта:
мысленно представлять вращение;
очень легко пытаться воспроизвести движение без реального напряжения мышц.
Если физическое движение начинает требовать усилия, остановитесь и вернитесь к мысленному воспроизведению ощущения.
Дополнительно можно подключить зрительное воображение. Не открывая глаз, попробуйте поворачивать взгляд в ту же сторону, в которую вы представляете вращение. Это может помогать удерживать направление движения и усиливать ощущение.
В начале вращение может ощущаться очень слабо. Не нужно пытаться сразу сделать его максимально реалистичным. Продолжайте спокойно несколько минут и наблюдайте, появляются ли изменения в ощущениях.
Когда переходить к разделению
Ключевой момент техники — появление ощущения, что вращение становится реальным. Может возникнуть впечатление, будто вы действительно двигаетесь, переворачиваетесь или вращаетесь, хотя физически продолжаете лежать неподвижно.
Если такое ощущение появилось, не стоит продолжать вращение ещё несколько минут ради усиления эффекта. Сразу переходите к разделению.
Попробуйте:
встать с кровати;
выкатиться в сторону;
взлететь;
совершить другое движение, которое предполагает выход из положения лёжа.
При этом важно не напрягать физические мышцы. Действовать нужно именно через возникшее ощущение движения.
Если получилось разделиться, дальше можно переходить к обычным действиям в фазе: стабилизировать состояние, осмотреться и выполнять заранее выбранную задачу.
Сколько времени выполнять
На саму технику вращения можно выделить примерно 5–10 минут. При этом не нужно воспринимать это время как обязательный норматив. Если нужное ощущение появилось раньше, переходите к разделению сразу.
Если же примерно за 10 минут ощущение вращения не стало достаточно выраженным и разделиться не получилось, лучше прекратить попытку и спокойно заснуть.
Основная ошибка здесь — превращать технику в механическое длительное упражнение. Если ощущение не развивается, дальнейшее напряжённое повторение одного и того же действия не обязательно даст лучший результат.
Когда лучше практиковать
Для выполнения техники используется пробуждение во второй половине сна.
Алгоритм:
Поставьте будильник примерно за 2 часа до окончательного пробуждения.
После пробуждения встаньте с кровати примерно на 3–60 минут.
Можно немного перекусить, заняться бытовыми делами или просто побыть в бодрствовании.
Снова ложитесь спать.
Расслабьтесь и начните воспроизводить ощущение вращения.
В течение 5–10 минут чередуйте мысленное вращение и очень лёгкую попытку почувствовать движение без напряжения мышц.
При необходимости подключайте направление взгляда с закрытыми глазами.
Как только вращение стало восприниматься достаточно реалистично — переходите к разделению.
Если разделения нет примерно через 10 минут, прекращайте попытку и засыпайте.
Важно: эту технику рекомендуется использовать только один раз в сутки.
Главное в технике
Не пытайтесь физически заставить себя вращаться. Цель — сформировать ощущение движения, а не выполнить настоящее движение телом.
Также не нужно постоянно проверять: "Получается или нет?". Лучше сохранять внимание на самом ощущении вращения и позволять ему постепенно становиться более выраженным.
Для новичка особенно важно понимать разницу между представлением движения и обычной фантазией. В данном случае задача заключается не столько в том, чтобы увидеть себя вращающимся со стороны, сколько в том, чтобы почувствовать вращение от первого лица — так, будто движение действительно происходит с вами.
Если ощущение становится настолько убедительным, что вы перестаёте воспринимать себя как неподвижно лежащего человека, это подходящий момент, чтобы попробовать разделение.
При этом результат может отличаться от попытки к попытке. Поэтому не стоит оценивать технику только по одной практике. Важнее постепенно научиться распознавать возникающие ощущения и понимать, в какой момент пора прекращать технику и переходить к следующему действию.
Онлайн курс 
