"К доске пойдёт…"
Знаменитая учительская фраза, в каких только капустниках, сценках, ералашах не обыгранная. А следом обязательно кадр, где чья-то макушка прячется за учебник. Только не меня, только не меня. Даже если знаю урок. И сжимается комочек в груди, горле, животе, сосёт под ложечкой.
Или другое: "Ты плохой, непослушный ребёнок". И кажется, что мир сейчас рухнет. Мама перестала любить.
Вообще страх оценки у взрослых — состояние, при котором теряется контакт с самим собой, голова кружится, "шарик" в мозгах и практически полная неспособность соображать в ситуации, когда тебя оценивают или когда ты только думаешь, что тебя могут оценить — чаще всего встречается именно у тех людей, кто в детстве был как раз "хорошим" ребёнком. Стремился нравиться значимым взрослым, соответствовать предъявляемым требованиям. Чаще всего это были девочки, которые искренне поверили в слова взрослых "неуч", "неряха", "вечно опаздываешь", "копуша", "глупая", особенно если слышали их регулярно. Список, кстати, можно продолжать, пока фантазия не иссякнет.
Наша самооценка стремится к устойчивости и позитивному образу Я. Жить и эффективно работать, думаю, что ты плохой, неумный, неумелый, и прочее "не" фактически невозможно.
Когда возникает страх оценки? Понимаем, что это страх негативной оценки, порицания. Похвала, как правило, пробуждает энергию действия и улучшает настроение.
Так вот, возникает он в том, случае, когда внутри себя мы верим в собственную "плохость". Причём это не рациональное знание из серии: "Я знаю, что я пока плохо разбираюсь в том, как надо оформлять заявку, поэтому делаю это медленно и могу ошибаться. Потренируюсь, и всё будет хорошо". Это приписывание самому себе обобщённых и генерализованных ярлыков: "плохой", "глупый", "никчёмный" и т.д. Не оформил заявку правильно и быстро с первого раза, всё, амба каюк. Ни на что вообще в жизни не годен. Поставил себе диагноз и сразу "умер": отказался от выполнения задач, тренировки, дальнейших проб. А зачем, ведь всё равно ничего не получится.
А ещё страшно, что кто-то извне это заметит, стукнет по больной самооценке. Этого тоже лучше не допускать.
Так возникает поведение избегания.
Как оно проявляется? Например, можно просто не попадать в опасные ситуации, выбрать "безопасную" работу или не встречаться с друзьями или коллегами. Можно заболеть. И всё, уже никто не требует, чтобы ты решал задачи, которые тебе "не под силу".
А уж если попал в трудную ситуацию, то "включить" туман. Голова становится пустой и гулкой или, наоборот, как будто забита ватой. Словом, не соображает. И всё, задача не выполнена. Лишний раз подтвердил себе свою "никчёмность".
Тут и Внутренний Критик подоспел. Добил. Обосновал. Показал ваш провал во всей его неприглядности. А чего не показать. Внутренний критик, как правило, холён, силён, раскормлен. Поигрывает накачанными "мышцами". Тренируется годами и практически ежедневно.
Голос Внутреннего Адвоката при этом слаб и тонок. Уж он-то точно "не доедает".
А как ему позволить вырасти и влиять на вас, ведь Критик же всегда прав? Нет, нельзя адвоката кормить и разрешать ему защищать вас. Глядишь, и докажет, что человек вы взрослый, сильный, соображаете не хуже, а то и лучше других. Критик будет отстаивать свои позиции.
Вы хотите измениться? Хотите, чтобы включилась энергия, чтобы вы стали способны реализовывать свои планы и задумки? Чтобы поверилось в себя и свои силы? Чтобы не было желания спрятаться, когда кажется, что сейчас о вас скажут или подумают плохо?
Если да, тогда предлагаю упражнение для самостоятельной работы. Помогает преодолеть страх оценки и поверить в себя. Оно одно из целого комплекса, но если делать его регулярно, качественно и с желанием, то результаты хороши.
Во-первых, прислушайтесь, чьим голосом говорит Критик внутри вас? Как зовут его? Какое послание он хочет донести до вас?
Услышали? Чаще всего голос его принадлежит кому-то из значимых взрослых. Иногда маме, иногда учительнице, иногда дяде Пете, соседу. Что хочет? Как правило, хорошего. Защитить вас, предостеречь от ошибок, от боли. Обид и поражений.
Вот и поблагодарите его. От души. Спасибо тебе, родной, за заботу. Всё, что ты мог сделать, ты сделал. Спасибо. Дальше я сам.
А теперь дайте уже голос вашему Внутреннему Адвокату.
Сначала будет трудно. Нетренированную мышцу всегда начать "качать" нелегко. Она болит и сопротивляется. Но если не сдаться, то всё получится.
Что говорить себе?
Доводы и аргументы, почему вы "хороший". Умный, взрослый, ответственный, самостоятельный. Почему имеете право поменять работу, выйти замуж, успешно вести переговоры, выучить уже английский, завести собаку и так далее по вашему личному списку. Почему у вас всё получится!
Чем больше аргументов найдёте, тем лучше.
И так каждый день. Дор тех пор, пока не начнёте себе верить.
Критик будет просыпаться и пытаться вставлять свои пять тысяч копеек. Говорим ему спасибо, благодарим за замечание и снова даём слово Адвокату.
А дальше начинаем делать. Пробовать то поведение, которого старательно избегали раньше. Понемногу, фиксируя каждый успех. Сделала, похвалила себя. Можно себе что-нибудь купить. Вкусное или красивое. J
И так до достижения желаемого результата.
Удачи вам!
