Плохая осанка обычно включает деформацию одного или более из трёх главных физиологических изгибов позвоночника: шейного и поясничного лордозов (прогибов вперёд) и грудного кифоза (выгиба назад между лопатками).
Изгибы позвоночника помогают амортизировать давление, создаваемое на позвонки силой тяжести, т.е. поддерживать вес тела. Деформация этих физиологических изгибов или появление боковых изгибов (сколиозов) ведёт к дополнительной нагрузке на позвонки и мышцы, обеспечивающие вертикальное положение тела.
Опасность плохой осанки
Долговременные последствия плохой осанки включают дегенерацию межпозвонковых дисков, а также хроническое удлинение или укорочение спинных мышц и связок. Это ведёт к общим проблемам опорно-двигательного аппарата от тугоподвижности корпуса до болевых ощущений в спине.
Если плохая осанка сочетается с гиподинамией, например, многочасовым просиживанием за компьютером, мышцы спины слабеют, что ещё больше усугубляет проблемы этой части тела. К другим потенциальным последствиям плохой осанки относятся:
- Головные боли.
Неправильная поза за столом или компьютером приводит к тому, что мускулатура шеи и головы "дубеет", а её хроническое напряжение чревато головными болями.
- Общее ухудшение здоровья.
Если человек постоянно сгорблен или перекошен, страдает не только опорно-двигательный аппарат. Избыточное давление могут испытывать и внутренние органы. Сгорбленность и сутуловатость мешают нормальному функционированию лёгких и органов пищеварения. Скованность грудной клетки делает дыхание менее глубоким, а у хронически сжатого кишечника нарушается перистальтика и секреция, что повышает риск запоров.
Для сохранения хорошей осанки, восстановления физиологических изгибов позвоночника, улучшения функционирования внутренних органов выполните 3 простых упражнения у стены.
- Упражнение 1.
Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, грудную клетку и затылок прижмите к стене. В области поясничного прогиба расстояние между стеной и спиной равно ширине ладони. Дыхание естественное, спокойное, ровное. Далее максимально выгните поясничный и грудной отделы позвоночника дугой вперёд, верхние части лопаток касаются стены. В области поясничного прогиба расстояние между стеной и спиной равно двум сложенным друг на друга ладоням. Опустите руки в расслабленное положение, руки висят вдоль тела (на фото — акцент на прогиб позвоночника). Удерживайте напряжение 1–2 минуты.
- Упражнение 2.
Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, грудную клетку и затылок прижмите к стене. Поднимите руки вверх, коснитесь тыльными сторонами ладоней стены и вытяните всё тело вверх. Удерживайте состояние активного вытяжения 1 минуту.
- Упражнение 3.
Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Обе стопы переместите вперёд от стены на длину стоп. Ягодицы, крестец, поясницу, грудную клетку прижмите к стене. Плечи, руки, голова и шея расслаблены и опущены вниз. Находитесь в состоянии расслабления 1–2 минуты.
Выполнения этих трёх простых упражнений поможет снять компрессионную нагрузку на поясничный отдел после долгого сидения.
Полный комплекс статических упражнений подробно описан в практическом пособии "Returning — Возвращение к здоровью".
Данный комплекс упражнений успешно помогает:
- при сколиотической осанке и сутуловатости,
- восстановить кровоснабжение всех внутренних органов, хрящей межпозвонковых дисков и суставов,
- нормализовать артериальное давление,
- улучшить качество сна,
- улучшить общее самочувствие.
