Современный человек большую часть жизни проводит сидя. Это сказывается на здоровье позвоночника и организма в целом не самым лучшим образом. Чтобы преодолеть вялость и почувствовать прилив энергии, выполняйте скручивания каждый день! Это гарантирует Вам хорошее настроение и подъём сил!
После упражнений на скручивания Вы почувствуете себя обновлёнными и полными энергии. Скручивания можно использовать как подготовку к прогибам и как самостоятельную практику.
Положительный эффект
Многочасовое сидение за компьютером в офисе отрицательно влияет на осанку: плечи сутулятся, голова наклоняется вперёд, кровообращение замедляется. Скрутки раскрывают область плечевого пояса, улучшают осанку, а так же работу лимфа-системы и циркуляцию крови не только в мышцах тела, но и в мышцах внутренних органов (гладкую мускулатуру). Скручивания в йоге можно выполнять сидя, лёжа и стоя. Скручивания в положении стоя не так просты, как может показаться на первый взгляд. Поэтому не торопитесь, занимайтесь в своём собственном ритме, для того чтобы извлечь максимальную пользу из практики.
- Паривритта Джану Ширшасана.
- Перевод с санскрита: Перевёрнутый наклон головой к колену.
- Показания: Умеренные боли в спине, головная боль, усталость, бессонница.
- Паривритта Триконасана.
- Перевод с санскрита: Поза развёрнутого треугольника.
- Показания: Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка.
- Маричиасана III.
- Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи.
- Показания: Ожирение, расстройства пищеварения, боли в спине.
- Противопоказания: Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
- Маричиасана I.
- Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи.
- Показания: Запоры, ожирение, метеоризм.
- Противопоказания: Диарея.
- Джатхара Паривартанасана.
- Перевод с санскрита: Поза поворота живота.
- Показания: Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.
- Ардха Матсиендрасана I.
- Показания: Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.
- Противопоказания: Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.
- Маричиасана II.
- Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи.
- Показания: Вялая работа печени и селезёнки, проблемы пищеварительной системы. Боли в пояснице и бёдрах, искривление позвоночника, отложения солей в плечевых суставах.
Ключевые моменты
Выполняйте скрутки только после того, как ваши мышцы хорошо разогреты, поэтому обязательно сделайте суставную разминку и комплекс на общий разогрев и растяжение (например, сурья намаскар или любую другую разминку) не менее 15–20 минут. Во время выполнения скрутки ни в коем случае не задерживайте дыхание и следите, чтобы мышцы расслаблялись, а не напрягались, особенно мышцы спины и позвоночника. В каждой асане следите за тем, чтобы таз оставался ровным и устойчивым. Пусть скручивание проходит от средней к верхней части спины. Так у вас будет раскрываться верхняя часть спины и уменьшится вероятность возникновения напряжения в крестце.
Приятной практики и будьте здоровы!
