Речь пойдёт не об объективном чувстве вины, необходимом для развития и выживания человека и человечества как вида. О чувстве, дающем умения — сопереживать людям, различать добро и зло, выстраивать отношения, оценивать последствия своих поступков для окружающих, без которых невозможно развитие личности. Не о нём.
Чувство вины постоянное и многоликое.
Доводилось ли вам испытывать чувство вины, объективно не имея к произошедшему ни малейшего отношения? За ситуации, повлиять на которые или предусмотреть вы не могли бы при всём желании? Или чувствовать мучительное состояние стыда, неловкости, высокой тревожности, казалось бы, на пустом месте? Состояния, вызывающие приступы самоедства и ощущения: "Я плохая/плохой… Я ничтожный. Я недостойна"? Если, да, то не могу вас поздравить, ибо вы являетесь носителем постоянного и разрушительного для вас, в большей его части, чувства вины.
Из моей жизни: в юности мы с подругой познакомились с молодыми людьми, мило поболтали, договорились встретиться и разошлись по домам. Спустя неделю мы узнали, что на следующий день один из них погиб. И знаете, эта история обернулась для меня кошмарным ощущением вины, мне казалось, что побудь мы с ними дольше, они бы позвали нас, и я бы не дала ему утонуть. Мысль, что я могла изменить ситуацию и спасти жизнь, но не сделала этого, стала для меня навязчивой и мучительной на долгое время.
А теперь давайте подумаем — я могла быть ответственной за выбор, действия и судьбу взрослого человека? Нет. И это объективно. А можем мы отвечать за поступки других людей, за неприятности на работе у партнёра, за дождь и ураганный ветер?
Так почему же мы носим то бессмысленное чувство? Позволяем ему проявиться в неуверенности и низкой самооценке. Более того, привлекая через него манипуляторов или, хуже того, агрессоров. Ибо вина — лучшее средство для управления человеком. Фразы: "Это ты меня довёл (или довела). Мне плохо из-за тебя. Умру, ты виноват будешь. А бью я тебя, за то, что ты (тут у каждого, кто в этом был, своё продолжение)" становятся веским аргументом для воздействия.
Именно на "виноватых" навешивают дополнительные обязанности начальники, зачастую забыв о дополнительной оплате или обещанном повышении, и вообще используют все, кому не лень. А человек молчит и безропотно терпит, и чаще всего, не потому что боится потерять работу или приятелей, скорее подсознательно боясь обидеть и снова погрузиться в ощущение "Я плохой", и вину.
И если ощущение не выявлено, не проработано, оно остаётся. Нарастает напряжение, проявляя себя другими состояниями, вдруг откуда-то появляется апатия, тревожность, желание убежать, спрятаться, не быть. Пружина, если она сжимается свыше допустимого предела, либо ломается, либо выстреливает, нанося ощутимый урон не только себе, но и окружающим.
Как изменить ситуацию? Универсальное средство для самостоятельно работы посоветовать сложно. Но попробовать снять острое состояние можно и нужно.
Начните анализировать свои чувства, старайтесь понять причину состояния. Понять, о чём они. Рефлексия нужна для того, чтобы признать, какие эмоции нам присущи, и для чего мы их испытываем. Важно остановить бесконечный поток автоматических мыслей и начать осознавать себя в моменте здесь и сейчас, не уходя в бессмысленное самоедство.
К сожалению, в состоянии "Мне плохо" не всегда самостоятельно можно понять и осознать ту гамму эмоций и чувств, от которых больно. Ибо в тот момент "Просто совсем плохо".
Есть более глубокие инструменты, которые помогают увидеть первопричину возникновения мучительных состояний, изменить самоощущения, сценарии действий, высвободить ресурсы и изменить жизнь. Идти в корень ситуации, понять, где это стало травмой. Прочувствовать, когда вы испытывали подобное чувство ранее. Попробовать вспомнить, что тогда породило вину, какие мысли у вас были и выводы. Какую стратегию вы выбрали, что она вам давала. Заменить стратегию, ставшую тяжёлой ношей, на более эффективную. Найти ресурсы для этого. Но это очень непростое путешествие.
Я честно начала подробно описывать одну из методик и пример к ней, чтобы показать наглядно, как это может быть, но, столкнувшись с внутренним сопротивлением, поняла, что рискую оказать вам медвежью услугу. Каждая ситуация индивидуальна. Написав свою или клиентскую историю, как образец, я рискую, как минимум, направить вас по ложному пути неправильных выводов, который будет неэффективным, а, как максимум, столкнуть вас лицом к лицу с вашей потаённой болью, без возможности помочь пройти её экологично, и здесь результат может быть непредсказуемым. Принцип "Не навреди" для меня важен не меньше, чем ваш положительный результат. При отсутствии опыта и знаний внутрь себя идти лучше с проводником.
Готовы и хотите изменить свою жизнь, начните с первого шага: найдите Своего специалиста, практика, психолога, регрессолога, узнайте их методики работы. Послушайте себя, есть ли отклик и доверие. Смело идите с тем, кто поможет вам пройти сквозь травматические состояния, изменить самоощущение, высвободить необходимые ресурсы, чтобы вы могли начать жить.
И помните: скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Не бывает волшебной палочки или ритуала такого, чтобы изменить всё мгновенно. Убрать особо болезненные ощущения можно быстро, а для изменения вашей жизни, нужны: проводник, какое-то время, ваше желание и ваши действия.
Ярких и добрых красок в вашу жизнь.
Я.
