Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной, ступни стоят на полу, руки — произвольно, как удобно:
- Всё внимание на опору — чувствуем равномерное распределение веса на седалищных костях. Чувствуем "опорный треугольник" — седалищные кости и кончик копчика. Вниманием находим центр "опорного треугольника" и из него ровно вертикально вверх вниманием выстраиваем внутреннюю ось/стержень — спина/позвоночник выпрямляется, голова становится в одну линию с позвоночником, подбородок поднимается параллельно полу и подъязычные мышцы под челюстью расслабляются. Чувствуем крепкую опору и внутренний стержень/ось, произрастающий из опоры. Делаем медленные вдох/выдох животом.
- Вниманием спускаемся в область копчика и наблюдаем, как из копчика выходят и спускаются вниз по ногам нервы-корни: спускаются внутри бёдер, через колени, внутри голеней, через стопы — центры ступней спускаются нервы-корни в землю/ корни уходят в глубь земли, пока не дойдут до подземного "водоносного слоя" — подземной реки, озера, подземного моря, состоящей из воды-энергии.
Когда корни касаются воды-энергии — они соединяются с водой-энергией и начинают её всасывать и подымать вверх, через ступни/ голени/ колени/ бедра/ вода-энергия подымается до копчика/ корневого центра/ муладхара чакры.
Этап 1:
- Вода-энергия подымается через левую ступню, подымается по левой ноге, входит в копчик, спускается по правой ноге, выходит через правую ступню в Землю. Чувствуем поток, малый круг энергии: Земля — левая нога — подъём энергии — копчик — правая нога — спуск энергии — Земля.
- Соединяем движение энергии и дыхание. На вдохе — подымаем энергию по левой ноге до копчика и наполняем корневой центр (муладхару) чистой, светлой энергией, муладхара, корневой центр — расширяется, становится ярче, больше; на выдохе — выдыхаем из корневого центра (муладхары) всю грязную, тёмную воду-энергию/ выталкиваем её через правую ногу вниз в Землю. На каждом вдохе — наполняем корневой центр (муладхару) энергией, на каждом выдохе — очищаем корневой центр (муладхару).
- Намерением делаем поток в левой и правой ноге — одинаковым, ровным, равномерным, балансируем поток энергии. На этом шаге вы чётко почувствуете те места, где у вас есть зажимы.
Этап 2:
- Направляем поток энергии в обратном направлении: вдох — подъём энергии по правой ноге — наполнение корневого центра (муладхары), выдох — очищение корневого центра (муладхары), спуск энергии по левой ноге. Чувствуем движение потока по ногам, оно может отличатся по сравнению с предыдущим направлением.
- Балансируем поток энергии в правой и левой ноге — своим намерением выравниваем, приводим в равновесие поток энергии, идущий через ноги.
Этап 3:
- Направляем поток энергии: вдох — подъем энергии равномерно по обеим ногам — наполнение корневого центра (муладхары), выдох — очищение корневого центра (муладхары), спуск энергии равномерно по обеим ногам. Чувствуем, как одновременно по обеим ногам поток энергии подымается и опускается от Земли до копчика/ корневого центра (муладхары).
- Балансируем это движение, делаем равномерными и одинаковыми потоки вверх и вниз в левой и правой ноге одновременно. Ждём выравнивания, уравновешивания потоков.
Завершение:
- Внимание переносим в центр головы (на пересечении линии от центра лба до центра затылка и линии между висками).
- Вдох — подымаем поток воды-энергии из Земли по двум ногам одновременно, по позвоночнику в центр головы, выдох — выталкиваем словно поршнем воду-энергию вверх сквозь макушку наружу.
- Делаем 3 цикла завершающего дыхания (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох).
