Все мы что-то делаем в своей жизни. Невозможно прожить жизнь и не совершить никакого действия. Иногда к какому-то действию мы долго готовимся (например, поступление в ВУЗ), иногда действие делается спонтанно (например, внезапная поездка), дело может быть большим или малым, но вот наступает момент, когда дело сделано, и пришло время подвести итоги и оценить результат. Именно про эти процессы я и предлагаю поговорить.
Оценивать себя и свои дела нас учат с детства. Мы постоянно получаем оценки сначала от родителей (например, красивый рисунок или помощь по дому), затем в школе (за сделанное или, что хуже — не сделанное домашнее задание) и так далее. С одной стороны — это необходимо, потому что без оценки и обратной связи невозможно чему-то научиться, с другой — в нашей культуре очень часто оценка становится инструментом скорее наказания, а не поощрения и тем более развития. Увы, хвалить других и себя у нас не принято! Но способность хвалить себя и получать удовольствие от дела тесно взаимосвязаны, а способность получать удовольствие от маленьких дел тесно связана с общим ощущением удовлетворения жизнью и счастьем.
В этой статье я хочу предложить алгоритм анализа деятельности, который обычно даю на тренинге уверенности в себе, как один из способов улучшить качество жизни и уменьшить страхи, связанные с освоением новой деятельности. Он состоит всего из трёх пунктов:
- Мои чувства по поводу дела и их причины.
- Что удалось.
- Другие хорошие идеи.
Давайте подробно рассмотрим эти пункты:
- Мои чувства.
Почему это важно? Какую роль эмоции вообще играют в жизни? Недавно я задала этот вопрос на тренинге, и мне очень понравилось определение, которое дали участники: "Эмоции — это краски и вкус жизни, без них всё пресное". Есть и научное определение: "Эмоции — отражение в форме пристрастного переживания жизненного смысла явлений и ситуаций".
На самом деле — это про одно и то же. Важнейшая функция эмоций-мгновенная оценка всех происходящих событий, ситуаций или явлений. Чувства и эмоции вообще гораздо ближе к нашим желаниям, чем рациональные соображения и трезвый расчёт, и именно эмоции указывают на подлинное отношение к актуальной ситуации. Например, поступление в ВУЗ: человек поступил, с отличными оценками… но, прислушавшись к чувствам, понимает: радости почему-то нет. Почему? Например, потому что учебное заведение выбрано родителями, а собственные интересы лежат в совсем другой области; или потому, что так пугает новая жизнь, что нет сил на положительные переживания. Эмоции объясняют нам самим уникальный смысл события именно для нас и именно сейчас.
Почему важно их заметить?
- Это позволяет понять, как я на самом деле отношусь к делу и результату, то есть работает та самая функция оценки.
- Если не обращать внимание на эмоции, они всё равно будут влиять на действия, но вне контроля. Если продолжать пример с поступлением в ВУЗ — студент, скорее всего, будет испытывать трудности с обучением, ощущение упадка сил, отсутствия мотивации. При этом он сам не будет понимать, что происходит и чем вызвана такая реакция, а значит — не сможет найти способ справиться с ситуацией.
Здесь есть принципиальный момент: при осознании чувства не должно быть оценки — хорошее оно или плохое. Оно просто есть, и это факт, это не хорошо и не плохо, и мы точно имеем право на любые чувства. Важнее, в какие действия это чувство выльется! Например, можно испытывать злость на ребёнка, это вполне нормально, но при этом не хвататься за ремень, а прояснять ситуацию и разговаривать. То есть, позволяя себе чувство, находить ему адекватное выражение.
На этом этапе сосредоточьтесь сначала на своих эмоциях. Назовите их для себя или даже выпишите на бумагу. Постарайтесь максимально отключить контроль разума и просто позволить руке писать. Если вы понимаете, что вам трудно определить, что с вами происходит — можно найти в сети список чувств, читать его и отмечать те чувства, которые подходят под ваше состояние. И только после того, как вы определили своё эмоциональное состояние, можно подумать, с чем оно связано. Это важно, так как не всегда эмоции относятся непосредственно к сделанному действию, например, если после тяжёлого дня на работе ничто не радует — вероятно причина не в привычных делах, а в событиях прошедшего дня.
Как показывает практика, часто уже после того, как эмоции осознанны и названы, человек чувствует облегчение, а мозг начинает работать лучше.
- Что удалось.
Ещё одна особенность воспитания, часто встречающаяся в нашей культуре, — концентрация на критике в негативном смысле этого слова. То есть большое внимание уделяется ошибкам и их исправлению, но не отмечаются достижения. На самом же деле, именно замечая в своей деятельности то, что хорошо удалось, мы закрепляем навык для будущих дел и поддерживаем собственную мотивацию, чтобы была энергия эти дела делать. Поэтому второй этап анализа деятельности — определение: что точно получилось, какой позитивный опыт стоит запомнить, присвоить и использовать в дальнейшем. Таким образом, формируется база для дальнейшего развития, потому что человек учится не на ошибках, человек учится на успехах!
На этот этапе обязательно найдите минимум три вещи, за которые вы готовы себя похвалить, которые вам удались. Сначала это может быть непросто и вызывать много сопротивления, но со временем этот этап даётся всё легче и легче.
- Другие хорошие идеи.
Действительно бывает, что в процессе деятельности или после, анализируя процесс и результат, вы обнаружили, что дело можно было сделать ещё лучше. Это совершенно не значит, что достигнутое нужно обесценить! Это то самое место, когда можно подумать и сформулировать другие хорошие идеи для будущего. Это снова идёт в копилку развития, создания базы для движения вперёд, развивает мышление и позволяет расширить репертуар способов деятельности.
На этом этапе подумайте: что ещё можно было сделать, чтобы улучшить результат или процесс в будущем.
Давайте разберём эту схему на простом примере, которые также придумали участники одной из групп. Итак, вы сажаете морковку.
- Чувства и их причины: радость, потому что давно хотелось завести огород; тревога — а вдруг не получится; злость — потому что мама всё время советует и пытается вмешаться, и это привычная реакция на её действия.
- Что удалось: семена насыпаны ровно, сорт морковки выбран хороший, удалось мягко и бережно сказать маме, что сейчас вы хотите справиться самостоятельно.
- Другие хорошие идеи: в следующий раз начать подготовку и закупку раньше, а не в последний момент; выбрать сорт морковки, который растёт быстрее, а то нет мочи дождаться урожая; всё же послушать один из советов мамы по поводу режима полива (как ни трудно это признавать, но она, кажется, была права).
Систематическое использование этого алгоритма укрепляет самооценку, уменьшает тревогу при начале новой деятельности, укрепляет стратегию, направленную на достижение результата, а не избегание неудач. И, что особенно важно, увеличивает удовлетворение от деятельности и от жизни в целом, позволяет более осознанно относиться к тому, что вы делаете.
