Проблема
Почему одни люди зацикливаются на стрессовых ситуациях, а для других они, наоборот, служат источником роста, понимания, зрелости? Почему одни люди справляются с вызовами повседневной жизни, а другие о них спотыкаются? Почему уровень потребления антидепрессантов ежегодно растёт на 20%, а по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессии займут второе место по распространению среди болезней?
Иcточники стресса
Что является для организма человека основным источником психологического напряжения и стресса? Как ни странно, наш собственный мозг, вернее, его такие свойства, как:
- Постоянно размышлять и беспокоиться о будущем, о том, чего не существует и, скорее всего, не произойдёт, или произойдёт совершенно по-другому.
- "Пережёвывать" или сожалеть о прошлом, о том, что уже случилось и невозможно изменить.
- Невозможность отличить реальность от вымысла. Наш мозг не отличает реальности от вымысла, и реагирует так же, как если бы существовала реальная опасность. Например, если мы думаем: "Наверное, меня уволят", или: "Наверное, он мне изменяет", — то мозг воспринимает эту информацию без слова "наверное". Всё, что мы "прокручиваем" в своей голове — для нас реальность.
В результате статистической обработки данных было обнаружено, что мы, в среднем, находимся в состоянии блуждающего, отвлечённого от настоящего момента ума в 50% случаев, а также то, что чем больше ум человека "блуждает", тем менее счастливым он себя ощущает.
Есть выход
Недавно открытый метод нейропластичности говорит о том, что в мозгу человека, под воздействием опыта, устанавливаются новые нейронные связи. Ключевым моментом в установлении новых нейронных связей является осознанное, безоценочное внимание. Без такого внимания новые нейронные связи не устанавливаются и ничего чудесного в нашей жизни не происходит. Например, если мы чему-то обучились: реагировать на оскорбление, играть на музыкальном инструменте, быть определённой личностью, то в дальнейшем, если мы не вносим в происходящее внимание, ничего уже не изменится. Мы будем действовать механично и рефлексировать на привычные стимулы. Прямо по системе Павлова. Поэтому и существует пословица: "Мудрость приходит с годами, но чаще годы приходят одни".
Из-за того, что мы не присутствуем в реальности, из-за блуждающего ума, который, как минимум, 50% бодрствующего времени проводит в отвлечённом от настоящего момента состоянии, мы:
- действуем рефлекторно и механично;
- находимся в состоянии постоянного стресса;
- наше обучение и психологическое развитие тормозится.
Обучаясь осознанно, безоценочно наблюдать собственные эмоции, мысли, чувства, ощущения, наш мозг начинает устанавливать новые нейронные связи, продолжает обучаться. Развитие не останавливается, мы начинаем глубоко проникать в суть жизни, решать старые задачи новыми, нетрадиционными способами, открываем новые возможности и способности, лучше понимаем как самих себя, так и других людей, обучаемся эмпатии, в нас становится меньше страха и агрессии. Мы приобретаем способность гораздо лучше справляться с вызовами и стрессами повседневной жизни, а качество нашей жизни приобретает совершенно другой уровень.
Примеры применения метода
В настоящее время на западе активно развивается движение "mindfulness", что можно перевести как "осознанное внимание" (или "внимательность") и которое, по сути, является аналогом БОН.
Во главу угла ставятся такие качества, как:
- осознание происходящего;
- бесстрастность наблюдения;
- приятия как есть.
Подходы и программы mindfulness используется в медицинских учреждениях, бизнес-структурах (в том числе таким лидером современного менеджмента, как Google) и даже военными для лечения посттравматического синдрома. Более того, этому даже начали учить в колледжах и рассматривать вопрос на государственном уровне: в 2013 г. американский конгрессмен Тим Райн выпустил книгу "Осознанная нация: как простая практика может помочь нам уменьшить стресс, улучшить производительность и вернуть в жизнь американский дух".
Учёные вплотную начали заниматься изучением влияния безоценочного осознанного наблюдения на организм человека и уже, например, выяснили, что практика осознанного, безоценочного наблюдения:
- увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с памятью, регулированием эмоций, реакциями на стресс и сопереживанием;
- уменьшает активность в первичной соматосенсорной коре, области головного мозга, которая активно участвует в формировании ощущения боли, её интенсивности и локализации;
- уменьшает гамма и увеличивает альфа активность головного мозга;
- снижает уровень тревоги, депрессии, беспокойства и стресса, улучшает эмоциональный интеллект.
Проведённый в 2013 году мета-анализ методик, основанных на практике осознанного, безоценочного наблюдения, показал, что это эффективное средство для лечения множества психологических проблем, которое особенно эффективно для уменьшения стресса, депрессии и беспокойства.
О Методе БОН
Метод БОН, запатентованный в 2003 году, как метод лечения неврозов, во многом пересекается с западным понятием "mindfulness", но его коренным отличием является то, что он не только предлагает авторские методики для обучения осознанному, безоценочному наблюдению, но и включает в себя изучение и осознание защитных механизмов работы собственной психики, которые не позволяют нам увидеть всё так, как имеет место быть.
В Википедии описаны 10 первичных защитных механизмов психики и 18 вторичных. Считается, что мы не осознаём 90% того, что с нами происходит. Мы похожи на огромный айсберг, где в сознательной части нам доступна только его верхушка, а основная часть айсберга скрыта под водой. В результате за гневом или ревностью может прятаться страх, за внешней холодностью и отчуждённостью жажда признания и одобрения, за безразличием горячий интерес и потребность в близости, за бравадой робость, за заботой контроль… Нам проще обвинить другого человека, чем увидеть, что мы боимся остаться одни, признать, что мы нуждаемся во внимании, что мы зависим. Мы привыкли перекладывать ответственность на других.
Как сказал Эрик Хоффер: "Источник нашей созидательности в слабости; человек творит, чтобы компенсировать то, чего ему не хватает". Поэтому и в психической сфере мы постоянно что-то компенсируем — свои страхи, слабость, неумелость, робость, зависимость. И, в 90% случаев, мы даже не осознаём работу этих защитных механизмов. Поэтому наша жизнь бывает так запутана. И метод БОН позволяет распутать этот запутанный клубок и узнать новое качество своей жизни.
