Обычно в попытке упростить говорят, что неуверенность — это страх того, что у меня ничего не получится. Так ли это?
Вспомните, пожалуйста, людей, которых вы считаете уверенными в себе. Всегда ли они уверенны в том, что у них всё непременно получится? Очевидно, что нет.
Значит, представление о своей собственной неудаче не делит людей на уверенных и неуверенных. Ожидание своей возможной ошибки есть у всех людей. И это абсолютно нормально.
Так что же это за страх такой у неуверенных людей? Чего они на самом деле боятся?
А боятся они не столько своей ошибки, сколько реакции других людей на свою ошибку.
Таким образом, неуверенность — это страх, что у меня не получится, и меня за это обязательно накажут: высмеют, отвергнут, поругают, поставят в угол, побъют и так далее.
Формируется неуверенность в себе в детстве. Чем больше ребёнка ругают и наказывают за ошибки и слабости, тем больше формируется неуверенность в себе. Вернее сказать, что формируется уверенность в том, что я — плохой, и у меня ничего не получится. Наша психика вырастает из психики родителей. И это не метафора. У любящих и уверенных родителей — любящие и уверенные дети.
Как стать увереннее в себе?
Заведите себе "Дневник успеха".
Он научит вас замечать свои даже самые мелкие достижения. Записывайте в дневник всё-всё, что у вас получилось хорошо, любую мелочь (вовремя встала, улыбнулась мужу, помыла посуду, завела "дневник успеха" и так далее). Говорите себе слова благодарности за каждый случай. Хвалите себя за каждую мелочь! В день у вас должно получиться примерно десять подобных дел. У вас получилось меньше? Ничего страшного, со временем их станет больше десяти. Главное, продолжайте вести дневник.
Прекратите ругать себя за неудачи и слабости.
Самопринятие может совершить великие дела! Фразы:
"Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…"
или "Ну что же, всякое бывает. Всё равно я молодец, потому что старался…"…
…Укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас всё получится.
Если же вы поймали себя на самооскорблении, то добавляйте к самосокорблению следующую фразу: "… но на 10%, а на 90% я молодец!".
Получится примерно так: "Какая же я дура! Но на 10%, а на 90% я умница и красавица!".
Подойдите к процессу творчески, придумайте свои собственные варианты. Обычно эти фразы здорово поднимают настроение. Через какое-то время вы заметите, что ругаете себя меньше.
Взгляните вашей неуверенности в глаза.
В своём воображении доведите ситуацию, которая вас пугает, до самого страшного для вас конца. Переживите (желательно на 100%) всю бурю эмоций так, как если бы это произошло на самом деле. Итак, всё самое страшное уже случилось. Как вы будете выпутываться? Продумайте несколько вариантов решения: что вы будете делать, что говорить, куда пойдёте и так далее. Если вы всё честно проделали и пережили в своём воображении — страх уйдёт.
Любите себя! У вас всё получится!
