Мы все прекрасно знаем, что такое жизнь по накатанной колее, на "автопилоте". Привычный распорядок утра, душ, кофе на ходу, поцелуй ближним, дорога на работу, проверка почты, лайки и статусы в соцсетях, работа.
Почти всегда, за редкими исключениями, включен "автопилот". Чаще всего нами управляют другие. Такое состояние ещё называют "транс повседневности", состояние, в котором наше внимание сужается до функционального "да-нет", "можно-нельзя" и "хорошо-плохо". Мало кто из нас осознанно отдаёт свою жизнь в управление другим, скорее — так получается. Как-то само, и вроде бы мы ничего не делали для этого. Вот именно: мы ничего не делали, мы просто жили неосознанно.
Осознанность — это состояние сознания, противоположное "автопилоту". Когда мы направляем внимание на себя — мы осознаём себя и можем управлять собой, своей жизнью. Звучит заманчиво. Попробуем?
Результат: подлинное присутствие
Перед нами часто возникают сложные задачи, которые не всегда можно решить на "автопилоте". Переговоры и презентации, стоящие тысячи и миллионы долларов. Проекты и инновации, которые могут изменить мир. Хорошо, не мир — нашу собственную жизнь и жизнь близких. Разговор с ребёнком тоже относится к сложным задачам.
Что необходимо для полной осознанности:
- видеть — в первую очередь, людей и их состояния;
- слышать — всё, что говорится и как говорится;
- чувствовать — отношение и эмоции, свои и окружающих;
- ощущать — свою силу и уверенность в том, что мы делаем;
- осознавать — свои мысли и выбирать самые правильные;
- знать — ситуацию в целом и положение дел в частностях.
Целью и результатом осознанности является подлинное присутствие, состояние сосредоточенности и полной включённости, само по себе вызывающее уважение и внимание. Дальше надо действовать, и действовать активно. Медитация осознанности даёт возможность выйти из транса повседневности, отключить "автопилот" и быть включённым участником или лидером процесса.
Ключевые идеи практик осознанности
Несколько важных идей, которые описывают суть практик осознанности:
- человек в своём обычном состоянии — не слишком осознанное существо, чаще мы живём на "автопилоте";
- мы способны управлять своим восприятием, мышлением и действиями;
- безоценочное наблюдение за происходящим в уме и во внешнем мире позволяет объективно и адекватно воспринимать происходящее;
- осознанность позволяет более осмысленно отвечать на вызовы жизни, делает жизнь насыщенной и успешной;
- осознанность развивается путем постепенной ежедневной регулярной практики.
Базовые инструменты для повышения осознанности:
- медитация осознанности;
- практики осознанности в действии.
Отношение к себе в медитации осознанности
Для того, чтобы на самом деле практиковать осознанность, есть несколько важных условий. Осознанность предполагает получение реальной, правдивой информации о самих себе и о мире. Поэтому то, как мы относимся к себе и к получаемому в медитации опыту — крайне важно. Основные правила, касающиеся отношения:
- Безоценочность. Наблюдайте то, что вы переживаете таким, какое оно есть, без классификаций на "хорошее" или "плохое", "приятное" или "неприятное".
- Не-стремление. Позвольте себе пережить всё, что бы ни происходило, вместо того, чтобы ставить цели и пытаться их достигнуть.
- Принятие. Принятие не означает смирение и покорность; это именно принятие, а не отрицание того, как вы чувствуете себя прямо сейчас. Сначала принятие, а изменения придут позже.
- Терпение. Для того чтобы проявились изменения, нужно время. Необходимо раз за разом пытаться выполнить то, что должно, настолько безупречно насколько это получается, не обращая внимание на разочарование и раздражение от того, что не всё выходит идеально.
- Доверие. Доверяйте себе, практикуя, позвольте своему "внутреннему я" вести себя.
- Ум новичка. Развивайте в себе "ум новичка" в противовес привычным фильтрам "эксперта". В открытом "уме новичка", в отличии от "ума знатока" находится огромное количество возможностей.
- Отпускание. Отпускайте, не надо ничего удерживать. Нет необходимости цепляться за приятный опыт и отталкивать неприятный.
- Интерес. Будьте любознательным в отношении своего опыта: Что я чувствую сейчас? Какие мысли сейчас в моей голове? Что происходит в моём теле?
- Доброта. Привнесите тепло и сострадание в свой ежесекундный опыт. Будьте осознанными к своему опыту — не только умом, но и сердцем.
Некоторые пункты могут показаться странными и даже неприемлемыми (как это — безоценочность!), но это действительно важные вещи в процессе медитации. Эти условия — суть практик осознанности. Применять или нет — вы решите сами, но вначале попробуйте. Критерием здесь является результат, а всё остальное — пустая трата времени и слов. Попробуйте делать практику именно так!
Выбор места для практики
Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать. Лишь в самом начале для освоения медитации осознанности вам понадобится спокойное пространство. Поэтому медитацию осознанности лучше начинать в специально оборудованных классах с инструктором, или дома, сидя на подушке или на стуле в тишине. Буквально через несколько занятий появится устойчивость, и вы сможете продолжать практику в любом месте.
Хорошим вариантом для медитации являются холлы, переходы, зоны отдыха и парки. Если у вас нет выбора — начинайте прямо там, где вы находитесь!
