Тема медитации в современном мире уже давно стала популярной и волнует умы не только простых обывателей, но и учёных, распознавших в этом огромную перспективу для будущего. Сегодня, выйдя на просторы интернета, полистав многочисленную литературу по этой теме, можно просто утонуть в потоке информации, не получив чётких ответов для себя. Это приводит к тому, что люди, начав практиковать медитацию неверно, не получают нужных результатов, либо под страхами и сомнениями так и вовсе не начинают практиковать. Между прочим, в Индии медитации обучают с детства. Это прекрасный инструмент, который поможет любому человеку, особенно в нашей современной цивилизации с её бесконечной суетой и напряжением. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые вопросы, которые люди задают на различных форумах и в социальных сетях, и постараемся разобраться, отделить зёрна от плевел.
Что такое медитация?
Итак, для начала разберёмся, что же изначально представляет собой медитация. Если обратиться к уважаемой нами Википедии, то нам дадут такое определение: Медитация (от лат. meditatio — размышление) — род упражнений для психики, используемых в рамках духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее как результат этих упражнений (или в силу других причин). Обратите внимание не слово "размышление"… Чуть позже мы к этому вернёмсяJ
Изначально медитация — это метод пробуждения природы человека. При медитации не требуется никакой работы с мыслями, аффирмации, никаких самовнушений и т.д. В медитации мы идём к тому, чтобы полностью разотождествиться с мыслительным процессом. Мы не вмешиваемся и не вовлекаемся в приходящие мысли, эмоции, желания, но мы свидетельствуем это. Благодаря практике медитации через какое-то время мы перестаём страдать от хаотического "облака болтовни" в нашем уме, а сам ум становится ясным, точным, превращаясь в хороший инструмент. Мы становимся хозяевами своего ума. Часто ум человека работает вхолостую, хаотично, мы всё время о чём-то думаем — о прошлом, о будущем, о том, чего нет даже в настоящем, постоянно всё оцениваем и анализируем — всё это затрачивает огромное количество наших сил. У большинства людей нет навыков, чтобы остановить процесс своего бесконтрольного мышления, кроме искусственных средств, дающих кратковременный эффект затихания ума, таких как: еда, секс, музыка, курение, наркотики, алкоголь и другие развлечения. Но в медитации мы можем просто не вовлекаться в поток мыслей, оставаясь свидетелем происходящего. Поэтому, если брать трактовку определения медитации как размышления, то мы можем толковать это в таком контексте: раз-мышление (разотождествление с мышлением), а не обдумывание чего-либо.
Медитацию сегодня многие используют как технику, помогающую расслабиться и достичь других положительных эффектов. Но если копнуть глубже, то медитация — это техника, которая является составной частью учебного процесса в духовных школах, ведущих к выходу за рамки эго. Это особый вид внутреннего труда, который позволяет погрузиться в более тонкие слои сознания, пробуждая тем самым природу человека. Таким образом, если брать действительно серьёзные техники медитации, то они помогают ускорить процесс нашей духовной эволюции.
Виды медитаций
Существует множество техник медитации, но все они в общей сложности могут быть разделены на 2 вида (по принципу работы со вниманием):
- Концентрация внимания (когда мы фокусируем и удерживаем своё внимание на чём-либо: объекте, звуке, ощущении в теле, своём дыхании).
- Деконцентрация (когда мы не фокусируем и не удерживаем внимание на чём-либо, а просто наблюдаем за происходящим, как внутри, так и снаружи, включая мысли и эмоции). Примером такой медитации является всем известная медитация на пустоту в буддизме.
В обоих случаях корректный подход к медитации подразумевает, что мы не анализируем и не оцениваем ни объекты концентрации, ни происходящее.
Мы сейчас не говорим о таких техниках, как визуализация, релаксация, аффирмации, в которых, как правило, нужно что-либо представлять, т.е. подключать воображение. У них другая задача: непосредственно расслабление или же реализация наших целей и желаний. У медитации же задача стоит изначально намного глубже: выход за рамки двойственности.
Большая часть медитаций пришла к нам с Востока, но, тем не менее, и в русскоязычном регионе (страны бывшего СНГ) есть знания, которые используют данный метод. Одна из таких медитаций — это Парадентальная медитация, которая в переводе означает "выводящая за все рамки". Она относится ко второму типу медитации (без фокусировки внимания). Именно этой медитации обучают в нашей школе.
Как мне научиться медитации?
Многие спрашивают: "А как научиться медитации?". Серьёзным техникам медитации нельзя научиться по книге или DVD. Обучение этим медитациям требует определённой системной подготовки, оно проходит в несколько этапов, всё это занимает какое-то время. Поэтому для начала нужно найти школу, учителя, т.е. компетентного человека, который может в этом помочь. В некоторых центрах, где медитации обучают очень быстро, качество её освоения оказывается достаточно поверхностным, потому что сама система обучения массовая или конвейерная, не подразумевающая серьёзного индивидуального подхода, поэтому такое обучение медитации, как правило, не даёт глубоких результатов.
Кроме того, очень важно понять, что научиться медитировать — это не самоцель. Нужно понимать, чего вы хотите достичь. Многие люди используют медитацию для того чтобы просто достичь релаксации, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но в профессиональных школах основная цель медитации состоит не в этом, а в том, чтобы помочь человеку выявить контроль, диктатуру ума и научиться освобождать свой ум от концепций, а организм — от различных блоков и зажимов. Можно сказать, что медитация (если говорить о профессиональных техниках) — это одно из самых мощных орудий на пути человека, развивающегося духовно. Это связано с тем, что она позволяет совершать до 50% всей "черновой работы" по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Таким образом, медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстрее и без болезненнее очистить сознание от всех деструктивных программ.
В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но её эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно обязательно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить. Это даже намного серьёзнее, чем научиться водить самолёт, хотя кажется: "Зачем мне это всё? Я всё могу сам: сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!" На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьёзная система обучения.
Какую пользу даёт медитация в повседневной жизни?
При медитации запускаются механизмы саморегуляции организма. Медитация даёт очень глубокий отдых нервной системе и всей физиологии человека (глубже, чем во сне), помогает быстро выходить из состояния стресса. Таким образом, она укрепляет нервную систему и повышает её стрессоустойчивость. Она повышает наши жизненные силы, иммунитет, улучшает сон, восстанавливает естественные внутренние биологические ритмы. Помогает развивать наш интеллект, творческие способности, повышает эффективность человека в любой деятельности, концентрацию внимания, улучшает память, развивает интуицию. У медитирующих людей обычно сокращается сон, т.к., получая заряд энергии через медитацию, организм требует уже меньше времени, чтобы выспаться, восстановиться.
Эффективность медитации при качественном обучении со временем возрастает: чем больше опыта практики, тем больше положительный эффект. Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более тёплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости. Также благодаря медитации у людей могут раскрываться сверхъестественные способности. Но развитие этих способностей — это не цель медитации, а тоже один из сопутствующих эффектов. При правильном подходе к медитации снижается риск, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед.
Что происходит во время медитации в нашем организме?
Механизмы, происходящие в нашем организме во время медитации, давно начали исследовать учёные. Во время медитации происходят различные трансформационные изменения в определённых зонах головного мозга, а также нормализация уровня некоторых гормонов и нейромедиаторов. Например, исследования показали, что у медитирующих людей повышается уровень таких веществ, как: серотонин ("гормон счастья"), гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — "гормон молодости", GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота), эндорфины, соматотропин, мелатонин (гормон сна), и уменьшается уровень кортизола (гормона стресса).
Во время медитации мозг меняет свою частоту — переходит от бета-волн к альфа-волнам, что соответствует также промежуточной фазе между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно в этом состоянии приходят инсайты, и совершаются разные открытия.
В целом, медитация активирует нейрогуморальную регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это даёт множество различных сопутствующих эффектов.
Кому полезна медитация, и в каких сферах она может использоваться?
Медитация полезна:
- в корпоративной среде,
- владельцам компаний, в бизнесе,
- парфюмерным компаниям,
- руководителям,
- менеджерам,
- политикам,
- журналистам и переводчикам,
- студентам,
- преподавателям и воспитателям (родителям),
- людям творческих профессий (танцорам, музыкантам, художникам, писателям, композиторам, актёрам),
- моделям,
- в боевых искусствах,
- спортсменам,
- в профессиях с повышенным уровнем стресса,
- в профессиях, требующих повышенной концентрации внимания,
- в профессиях, связанных с тяжёлым физическим трудом,
- занимающимся практиками (цигун, рейки и др.),
- всем женщинам,
- и др.
Очень актуален для многих вопрос: какая связь между спортом и медитацией?
Применение медитации в спортивной сфере позволяет получать гораздо более высокие показатели у спортсменов, поскольку медитация способствует очень быстрому восстановлению после перегрузок, и просто после тренировочных нагрузок. Т.е. спортсмен способен больше брать нагрузку. Она снижает травматизм, поскольку спортсмен лучше чувствует собственное тело. Развивается чувствование соперника, что очень актуально для единоборств. Быстрее заживают травмы.
В принципе, занятия спортом (а также йогой) усиливают эффект от медитации и смягчают очистительные процессы во время неё, организм становится более здоровым и крепким.
Какое время суток наиболее удачно для медитации?
Регулярная практика медитации необходима для того, чтобы достичь какого-то положительного результата (как в спорте). Идеальный вариант — медитация утром и вечером. С утра мы заряжаемся на весь день и вечером восстанавливаемся после трудового дня.
Как долго нужно медитировать?
Мы рекомендуем пройти обучение медитации, чтобы сразу получить максимальное понимание всех аспектов техники безопасности этого процесса, а также научиться медитировать правильно. Но в любом случае мы рекомендуем медитировать не более 30 минут 2 раза в день. Этого достаточно для достижения положительного эффекта, но при этом медитация не превратится в способ спрятаться от реальной жизни, а также не будет вызывать неприятные побочные эффекты (например, слишком бурное очищение нервной системы).
Если человек медитирует самостоятельно (по книгам и видео), то он может переборщить с длительностью медитации, поскольку это достаточно приятный процесс.
В какой позе лучше медитировать?
Поза должна быть, прежде всего, удобной. Единственное, что необходимо соблюдать, — это ровная спина, и чтобы голова не касалась затылком стены или спинки стула (чтобы не провоцировать себя ко сну). На востоке принято медитировать в позе лотоса, т.к. в этой позе максимально раскрыт позвоночник. Западный человек вполне может медитировать, сидя на стуле.
Нужно ли использовать музыку, благовония во время медитации?
Нужно понимать, что медитация — это не просто способ комфортно провести время, убежать от жизни, покайфовать. Чем меньше будет каких-то вспомогательных средств, тем лучше. Самый идеальный вариант — это тихое, спокойное место, где никто не будет отвлекать, где человек спокойно может уделить внимание этому внутреннему труду, и без всяких дополнительных средств. Это самый быстрый вариант научиться.
Основные важные моменты, которые необходимо учитывать практикующим медитацию:
- Важна регулярность. Как и в любой сфере жизни, если мы хотим быстрее достичь результата. Медитация выполняется ежедневно, по 2 раза в день, утром и вечером (см. выше).
- Не медитировать на полный желудок, лучше не есть за 1–2 часа до медитации.
- Медитировать нужно только с прямой спиной, но чтобы при этом было удобно сидеть, а тело было полностью расслаблено. В такой удобной позе (сидя на стуле или в позе лотоса) и с прямой спиной позвоночник обладает максимальной проводимостью. Сидя в искривлённой позе, мы блокируем своё тело и мешаем нашей природе работать в полную силу. Лёжа можно медитировать при тяжёлой болезни.
- Не вносить контроль. Контроль — это самая главная ошибка, особенно у начинающих (т.е. не нужно чего-то ожидать, оценивать и т.д.). Чем меньше мы прикладываем усилий и стараний, тем лучше работает наша природа.
- Единственный критерий правильности выполнения техники медитации — это удовольствие, наслаждение от процесса. Там, где есть удовольствие, там нет контроля ума. Это означает, что вы не вносите контроль в процесс медитации, а это самый правильный вариант.
- Из медитации нужно выходить только плавно. Резкий выход из медитации чреват головными болями и дискомфортными ощущениями в теле. Человек погружается в тонкие слои сознания, и резкий выход оттуда можно сравнить с резким выходом водолаза из воды на поверхность. Аналогично нужно и входить в медитацию — тоже плавно.
- Важно понимать, что любые токсические, одурманивающие средства (алкоголь, табак и другие наркотики) несовместимы с духовной практикой в принципе (включая медитацию). Медитация и все практики работы с сознанием связаны с очищением (на всех уровнях — психики, нервной системы, физического тела), тогда как токсические вещества очень сильно загрязняют организм и бьют по нервной системе. Поэтому людям, желающим практиковать медитацию систематически, на регулярной основе, нужно сделать осознанный выбор, отказавшись полностью от алкоголя, сигарет и подобных веществ. Ещё нужно учитывать, что сильные медикаменты также загрязняют организм (мы не берём случаи, когда они жизненно необходимы).
С чем мы можем столкнуться во время медитации:
- С ощущением внутреннего счастья, беспричинной радостью, но также и приступами гнева и раздражения (всё это связано с очищением на эмоциональном уровне).
- Поток мыслей может усилиться (очищение на ментальном уровне). Бороться с мыслями не надо, мы учимся быть свидетелями происходящего.
- Немеют (затекают) конечности. Это часто связано с активацией нервных центров. В таком случае можно просто поменять позу на более удобную.
- Могут возникать болезненные ощущения в теле (либо обострение хронических болей), что связано с процессом запуска механизма саморегуляции и самовосстановления организма.
- Учащённое/затруднённое дыхание. Изменения в дыхании тоже связаны с процессом очищения.
- Учащённая зевота (также связана с очищением от токсинов).
- Всевозможные очистительные реакции организма (вибрации), происходящие в виде каких-либо внешних проявлений: двигательные (непроизвольные движения, подёргивания тела), звуковые (непроизвольные звуки, какие-то слова, пение), смех, слёзы и т.д. Многие медитирующие сталкиваются с этими явлениями, но новичков это может испугать. Не стоит этого пугаться, нужно учиться доверять своей природе, она просто "выбрасывает" таким способом различные физические и эмоциональные блоки и зажимы.
- После медитации человек может чувствовать как бодрость, так и сонливость. Сонливость связана с перестройкой организма и носит временный характер. Чаще всего после медитации приходит прилив сил и энергии.
Трудности, с которыми обычно сталкиваются новички:
- Трудно усидеть на одном месте, хочется делать всё, что угодно, только не медитировать. Это связано с тем, что человек пока не научился получать удовольствие от медитации, а, значит, в процессе медитации присутствует сильный контроль или ожидание. С практикой это обычно проходит.
- Дискомфорт или боль в спине, трудно медитировать с прямой спиной (особенно, если привыкли сидеть сгорбившись). Нельзя медитировать через дискомфорт. Как только появляется боль в спине, садитесь в удобную для вас позу.
- Сильные очистительные реакции — как физические (тошнота, головокружение), так и эмоциональные (взрывной выход эмоций). В таком случае нужно сделать перерыв, на время прекратить медитировать, просто посидеть с закрытыми глазами, дать этому выйти.
Могут ли дети медитировать?
В принципе, для детей нет такой необходимости, они ближе к природе, чем взрослые, и они просто автоматически перенимают состояние от взрослых. Медитация — это процесс осознанный, и подходить к нему нужно осознанно, т.е. когда человек сознательно дошёл до вопроса о смысле жизни и хочет развиваться.
- Можно ли привыкнуть к медитации как к наркотику?
В интернете (да и не только) можно встретить информацию о случаях, когда во время медитации люди входят в такие блаженные состояния, что жизнь в социуме начинается казаться им невыносимой каторгой, психика становится гиперчувствительной ко всему, и человек снова и снова уходит в медитацию, чтобы убежать от этого. Таким образом, происходит полный диссонанс в психике, это приводит ко многим нежелательным последствиям, вплоть до подрыва психического здоровья. В свою очередь это создало много страха, предрассудков и негативных отзывов о медитации в целом. Дело в том, что при отсутствии техники безопасности и профессионального подхода люди могут незаметно начать прятаться от реальности за медитацию, особенно при тяжёлой жизни (человек пережил много страданий, например, или недавно пережил сильный стресс). Освоение техники безопасности и правильного навыка медитации особенно важно, если у человека очень чувствительная психика. Иначе, действительно, человек может "залипать" в комфортных состояниях, что может привести к нежелательным последствиям для него. Но нужно понимать, что эти перекосы и побочные эффекты возникают только при любительском подходе, когда человек самостоятельно ставит на себе эксперименты. Качество обучения медитации сильно зависит от компетентности самих педагогов, которую очень сложно распознать для начинающих, поэтому об этом тоже нужно знать.
Нужно помнить, что медитация — это не способ убежать от жизни. Это вспомогательный инструмент для того чтобы подготовить свой организм к более серьёзному обучению.
Есть ли противопоказания для занятий медитацией?
Противопоказаний для занятий медитацией нет, кроме случаев серьёзных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами) и зависимости от алкоголя и наркотических веществ.
Обязательно ли заниматься йогой перед медитацией?
Не обязательно, но физические упражнения из йоги способствуют большему затиханию ума и подготавливают человека к более глубокому погружению в медитации.
Поможет ли мне медитация стать счастливым?
Практика медитации позволяет открыть основу нашей жизни. Когда нам открывается основа нашей жизни, то это обогащает все её сферы. Происходит это совершенно легко, естественным образом. В обычной жизни, в социуме, мы всегда гоняемся за удовольствиями, к которым стремятся наши органы восприятия, наш ум (что-то вкусное съесть, что-то купить и т.д., стараясь всячески как-то заполнить пустоту). И, собственно, наш жизненный опыт говорит о том, что когда мы это ищем вовне, то там нет ничего, что дало бы окончательное удовлетворение в итоге. Одно удовольствие заканчивается, и мы ищем новое. Но когда наш ум обращается к источнику самого себя, к этому абсолютному началу, то удивительным образом мы находим там полное удовлетворение, насыщение. Наш ум всегда ищет этой полноты, законченности, он всегда стремится к большему — больше знания, больше власти, влияния и т.д. Но когда наш ум обнаруживает источник самого себя, то он проживает наивысшую полноту знания. Причём это не интеллектуальное знание, это по сути дела то, что называется "плод всего знания". Это не конкретное знание о чём-то, это то, что является целью любого знания. Это абсолютная, насыщенная полнота знания. На уровне эго любая ситуация, случающаяся в нашей жизни, она как бы выбивает нас: т.е. мы чувствуем, что мы маленькие, нас притесняют, нас обижают, зажимают в какие-то границы, и нашему чувству индивидуальности хочется как-то вырваться из этого и доказать свою значимость. И в основе этого тоже лежит очень простое стремление нашего Я — стать Большим. В нашей повседневной жизни это выражается в стремлении к значимости и важности себя, т.е., по сути дела, мы как бы искусственно накачиваем это чувство индивидуализации для того чтобы по большому счёту казаться кем-то большим, кем-то значимым. Но когда это чувство индивидуальности находит источник самого себя, который лишён каких-либо границ, то вот это чувство индивидуальности от маленького, точечного восприятия себя переходит в Безграничность. Можно сказать о том, что индивидуальность приобретает вселенское, абсолютное качество. Это чувство единства со всем окружающим тебя пространством, к этому подсознательно стремится каждый человек.
Как-то проводили исследование, когда психологи просили группу людей нарисовать на бумаге счастье, как они его себе представляют, первое, что приходит в голову. И все люди рисовали круг, просто круг на бумаге…
Все мы — частички одного целого, и одновременно — мы и есть это Целое. И в памяти каждого из нас это заложено. Как источник Абсолютного Счастья. Этот смысл и несёт в себе всем известная фраза "счастье внутри нас самих". А медитация (совместно с другими техниками) лишь помогает нам это осознать, постепенно трансформируя наш организм, сознание, психику. И как мы уже говорили, медитация является частью учебной системы по выходу за рамки эго. Это означает, что, помимо медитации, для раскрытия своего потенциала на 100% необходимо делать что-то ещё… Вот здесь мы уже подходим к методике обучения, или Школе.
