Методы психокоррекции внутреннего образа с помощью позитивных настроев и аффирмаций широко освещены и в интернете, и в психологической литературе. Их высокая эффективность не вызывает сомнения даже у закостенелых скептиков. Так почему же так мало людей, стремящихся к саморазвитию, используют это мощнейшее средство или используют, но от случая к случаю — бессистемно, не регулярно?
Посмотрим наиболее распространённые советы о правильной работе с аффирмациями:
…Как работать с аффирмациями?
- На первое время составьте себе небольшой список. 10–15 аффирмаций будет достаточно.
- Проверьте, чтобы в списке аффирмаций были затронуты четыре основных сферы нашей жизни: здоровье, деньги, отношения, личное развитие.
- Повторяйте эти аффирмации минимум 2 раза в день. В самом начале можно даже писать их от руки.
- Лучше повторять их громко перед зеркалом. Если такой возможности нет, то подойдёт и повторение про себя. Самое главное — вера.
- Аффирмации очень любят регулярность. Лучше повторять их 1 раз в день 7 дней в неделю, чем один раз в неделю, но целый час.
- Повторять аффирмации можно в любое время — когда вы в очереди, в транспорте, в ванной. Расходуйте своё время грамотно. Повторяйте аффирмации.
- Вы можете записать аффирмации на листочках и разложить себе как напоминалочки. Можно записать на аудиоплеер и прослушивать каждый день…
А теперь давайте посмотрим, сколько это нужно делать по времени:
Запрос в Гугле или Яндексе вероятнее всего выдаст цифры от 21 до 28 дней.
Миф о 21 дне появился в связи с выходом в свет в 1960 году книги пластического хирурга Максвелла Мальца. Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности. Таким образом, доктор Мальц заявил, что людям требуется 21 день для того, чтобы адаптироваться к каким-то серьёзным изменениям в жизни.
Большинство же современных исследователей называют срок 2 месяца. Два месяца только на то, что бы сформировать первичный новый образ себя, который без дальнейшего подтверждения будет "тускнеть" и ослабляться. Для создания постоянного изменённого образа предлагаются сроки от 6 до 9 месяцев.
А теперь ещё раз перечитайте советы, как правильно работать с аффирмациями, и умножьте это на 9 месяцев. Как много из ваших знакомых способно на такую монотонную, регулярную, продолжительную работу над собой и при этом желательно с максимальной эмоциональной отдачей?
Если честно, я и сам на такие "подвиги" не способен, и знакомых у меня таких нет.
А теперь о приятном.
Весь положительный эффект аффирмаций можно получить и "малой кровью".
Нам понадобится всего лишь:
- любое звуковоспроизводящее устройство,
- правильно подобранный плейлист.
Для начала выбираем необходимый нам блок аффирмаций. Можно записать самостоятельно, можно найти готовый аудио блок в интернете (в любом поисковике набираете "аффирмации или настрои мр3" и выбираете то, что вам больше подходит). Создаём 15–20 копий с разными именами файлов (можно просто циферки в конце имени дописывать). Плюс к этому набираем в интернете отрывки их классической музыки продолжительностью 3–5 минут в количестве 50–70 треков. И всё это объединяем в один плейлист.
Перед тем как лечь спать, включаем на минимальную громкость нашу "музыку", выставив цикличное, рэндомное воспроизведение.
Зачем нам делать микс из классики и аффирмаций? Если включить просто цикличное воспроизведение аффирмаций, очень скоро наше подсознание просто начнёт отфильтровывать их как не нужный монотонный шум. При случайном воспроизведении треков с плейлиста — звуковой ряд всё время меняется и, как всё динамичное, привлекает внимание.
Почему мы делаем микс именно с отрывками классических произведений? Даже не буду расписывать. О влиянии классической музыки на человека огромное количество информации.
Итак, что мы получаем в итоге:
- Аффирмации звучат в наиболее эффективное время для проникновения в подсознание: засыпание и просыпание и во время разных фаз сна.
- Гармонизацию психических и энергетических процессов от классической музыки.
- Для подготовки достаточно одного вечера, а потом несколько секунд на включение вечером и отключение утром — минимальные затраты времени.
- Работа с аффирмациями идёт ночью, когда мы спим. Поэтому никак не сказывается на наших повседневных планах, делах и заботах.
Попробуйте — это просто, но от этого не менее эффективно.
Если данный материал найдёт отклик, выложу лайфхак для работы с визуальными объектами.
