Впервые о технике записывания своих снов мы узнали от Леона Гервей де Сен-Дени в его книге "Сновидения и способы ими управлять: практические наблюдения" 1867 года. Позже эта техника многократно переигрывалась у других писателей и практиков осознанных сновидений. Сегодня эта техника звучит как "ведение дневника сновидений" и считается (по праву) одной из самых действенных для достижения контроля над своими снами.
Мы тоже постараемся продемонстрировать свою точку зрения на "ведение дневника".
- Необходимо завести дневник сновидений. Это должна быть удобная тетрадка или дневник, которую легко брать с собой. Не пренебрегайте этим свойством — дневник должен быть всегда с вами.
- Дневник на ночь перекладывайте на прикроватную тумбочку, столик или даже под подушку — он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас, когда вы вышли на изготовную позицию перед сном. Вместе с ним — пишущую ручку или карандаш. Помните, вручить сонному человеку непишущую ручку — всё равно, что накрыть беднягу треугольным одеялом.
- Поначалу заставляйте себя записывать сны при любом пробуждении, даже посреди ночи. Ночью не обязательно в подробностях, достаточно зафиксировать основную мысль. Ни в коем случае не ведитесь на мысль: "я так хорошо помню свой сон — вспомню и утром, а сейчас можно спать дальше". Сон вылетит из головы в то же мгновение. Если тяжело делать записи ночью, задача минимум — поставить хотя бы галочку, т.е. зафиксировать тот факт, что сон вы однозначно сейчас помните, даже если по какой-то причине не можете его записать.
- Утром приступайте к воспоминаниям всех снов, записанных за ночь, не забывая сперва выписать новые сны за утренний период. По возможности расширяйте и дополняйте свои записи деталями. Если ночью вы ничего не записывали — постарайтесь вытянуть хоть что-то из утреннего периода. Утренние сны у вас должны быть максимально детализированы.
- Обращаться к дневниковым записям необходимо 3 раза в день: утром, днём и вечером. Не лишним будет перечитывать свои сновидения перед сном. При каждом обращении нужно не просто перечитывать, а переживать заново всё то, что вы переживали в своих сновидениях. Нередко при таких перепросмотрах всплывают новые детали — их стоит отмечать в дневнике.
- Для тренировки памяти сновидений необходимо помнить все свои сны за сегодняшнюю, предыдущую и позапредыдущую ночь. Т.е. вы прокручиваете у себя в голове сновидения за три минувшых ночи. И это очень важный момент, который не рассматривается ни в одной известной трактовке данной практики, а именно он во многом определяет эффективность практики.
Итак, что вы получите взамен вашим трудам?
- Вы отметите заметное увеличение количества своих сновидений (примерно 3–4 за ночь). Не хочу вас заранее разочаровывать, но должен это сделать. Количество ваших снов не изменилось — просто вы их стали запоминать.
- Сны станут более яркими и глубокими. И тут не сильно радуйтесь — это тоже всего лишь эффект памяти.
- Со временем вы начнёте вспоминать те сны, которые снились вам на протяжении многих лет (даже если вам казалось до этого, что вам ничего не снилось).
- Во снах вы начнёте узнавать места и паттерны событий, которые встречались вам ранее.
Как эта практика связана с осознанными сновидениями?
- Во-первых, для осознанных снов нужны прежде всего сны. Если у вас их нет, т.е. вы их попросту не помните, то теперь у вас их будет много.
- Во-вторых, осознанный сон — это не только понимание того, что ты спишь. Прежде всего осознанный сон — это сон, в котором ты можешь вспомнить что-то из реальности, например, задание, и выполнить его. Так вот вспомнить это задание — самое хитрое и непростое. Многие практики проводят все отведённые секунды/минуты ОСа на то, чтобы вспомнить, чем они должны были заняться. Запомните правило: если вы хорошо вспоминаете свои сны в реальности, то вы также хорошо вспомните реальность во сне. Наоборот, к сожалению, это правило тоже справедливо.
- В-третьих, мы не знаем толком, как эта практика работает — но она действительно самая эффективная! Осознанные сновидения начинают случаться сами по себе спустя 30–40 ночей практики.
Если вас интересуют вопросы относительно практики, например, "Как мне начать записывать свои сны, если я вообще не вижу снов?", "С чего начать?", "Как вытащить сон, если точно знаешь, что он тебе снился, но никак не удаётся вспомнить?" и т.д. — задавайте свои вопросы в комментариях к этому посту. Вы получите развёрнутый ответ на любой свой вопрос.
Удачной практики и добрых снов!
