Нашла свой пост, который писала в 2016 году: "Со мной сегодня приключилась большая неприятность, такая, что просто руки опускаются, знакомо такое состояние? Глаза на мокром месте, внутренний мандраж и полное бессилие…
Я обычно стойкий оловянный солдатик, быстро прихожу в себя, но сегодня пришлось поискать метод. И попался мне вот такой рисунок…
Я сейчас… Со мной всё в порядке… Всё, что было, уже прошло, оно в прошлом, прошлое не вернуть, не исправить, забудь… Всё, что в будущем, ещё не случилось, и мы не знаем, как будет, зачем волноваться… Получается, что я сейчас и со мной остаются только мечты…
Плюс, следите за дыханием, просто прочувствуйте каждый вдох и выдох…
Никогда не увлекалась медитацией, но осознание реальности — я сейчас, помогло мне прийти в себя буквально за 20 минут…
Попробуйте…"
Спустя 6 лет, набравшись опыта в психологическом консультировании, могу заверить, что осознание себя в моменте — это самый эффективный способ прийти в гармонию с самим собой. Что такое — быть в моменте? Этот вопрос мне часто задают гости моих мастер-классов по Нейрографике. Быть в моменте — это значит не думать о прошлом или будущем, а быть здесь и сейчас, ощущая запахи, звуки, чувствуя своё тело. И даже если вам сейчас не очень хорошо, помните о том, что в следующее мгновение уже будет другое "сейчас", а это "сейчас" уже никогда не повторится.
Чаще всего мы страдаем от того, что переживаем за прожитый опыт, а ведь он уже никогда не повторится, и нет смысла фокусироваться на нём. Или мы переживаем за будущее, фантазируя различные варианты его исхода, а ведь мы не знаем, как оно будет, и переживаем напрасно. В обоих случаях мы фокусируем внимание на иллюзиях, а как известно — куда направлено внимание, туда утекает наша жизненная энергия. Поэтому, чтоб по полной использовать свою энергию, пребывайте в моменте! Если с вами всё хорошо — наслаждайтесь, созидайте! Ну, а если что-то не в порядке, направьте энергию на наведение порядка, на решение текущих задач.
Какие практики можно использовать для того, чтобы прийти в состояние "здесь и сейчас"?
В первую очередь, я бы рекомендовала — медитации. Многих пугает эта практика, но на самом деле это только по началу трудно. Суть медитаций в том, чтобы отслеживать свои мысли с позиции наблюдателя, это вы как бы сидите на обочине дороги, а мысли как автомобили проносятся мимо вас, вы уловили мысль, но не подключились к ней, а отпустили дальше, с опытом вы всё меньше и меньше будете встречать эти автомобили, сидя на обочине, другими словами, ваш ум станет более тихим, перестанет прыгать из переживаний прошлого в тревожность за будущее.
Второе — это дыхательные практики, самое простое наблюдать за своим вдохом, ощущая, как прохладный воздух наполняет вас, и выдохом, когда уже согретый вашим телом воздух выходит из вас. Ведь дышать вы можете только здесь и сейчас.
Также здорово помогает пребывать в осознанности йога и другие телесные практики, вообще спорт.
И, конечно же, я, как сертифицированный Инструктор Нейрографики, призываю всех практиковать Нейрографику, во время практики, под сопровождением специалиста, вы прорабатываете свои задачи, отпадают все переживания и тревоги. Доступна данная практика каждому, даже самому неусидчивому.
Осознание — "я здесь и сейчас, и со мной всё в порядке" помогает сохранять спокойствие. Когда мы спокойны, мы способны принимать эффективные решения, видеть возможности.
Будьте спокойны!
