Считается, что у перфекционистов высокие стандарты — они всё делают идеально и в срок, они не допускают ошибок и каждую мелочь перепроверяют по несколько раз. На самом деле, стандарты у них не просто высокие, а завышенные и недостижимые. "Выше головы не прыгнешь" — гласит народная мудрость. Так вот, личная планка, которую поставил себе перфекцонист, находится намного выше головы, так высоко, что ни допрыгнуть, ни долететь до неё он никогда не может, и чтобы он не делал — всегда будет недостаточно, "могло бы и лучше", "не выложился до конца", "другие явно превзошли меня". Когда спрашивает у такого человека: что для тебя будет являться хорошим результатом/когда ты сможешь сказать, что планка достигнута/что заставит тебя почувствовать удовлетворение от выполненной работы — человек теряется. Ответа нет. Потому что эта внутренняя недостижимая планка эфемерна и утопична. Неважно, насколько хорошо перфекционист сделал работу, какие награды получил, сколько положительных откликов — для него всегда будет "недостаточно хорошо".
Жить с этим чувством собственного "недостаточно" очень тяжело. Ведь постоянно человек то обесценивает сам себя, то тратит столько сил и энергии, что начинает болеть. В конце концов пропадает мотивация, потому что "сделать ещё лучше" в итоге никогда не получается, и, выходит, проще вообще ничего не делать.
На самом деле, планку задаёт наш внутренний голос — голос Внутреннего Критика. Он постоянно недоволен нами и требует больших достижений, грандиозных великих идей, вообще он постоянно что-то требует и при этом всем недоволен. Он осуждает, обесценивает, критикует, высмеивает, сравнивает. Субличноть Критика проявляется уже в детстве и формируется в социальной среде — это интроекты родителей, в первую очередь, учителей, значимых взрослых. "Как ты ведёшь себя","Ты уронил стакан, как можно быть таким неуклюжим", "Ты всё делаешь тяп-ляп", "Как тебе не стыдно", "Посмотри, как у Пети хорошо выходит" и так далее… Фразы взрослых из нашего детства, которые теперь мы говорим сами себе. Так формируется внутренний Критик, а вместе с ним и определённые поведенческие паттерны, установки и самооценка. С годами Критик становится всё сильнее, он начинает доминировать над нашей личностью, над нашей спонтанной, открытой, творческой частью. Единственный способ вернуть себе себя — подружиться с Критиком.
Роберто Ассаджиоли, основатель метода психосинтеза, считал, что любая субличность, хоть и может приносить деструктивные тенденции в нашу жизнь, но всё же является неотъемлемой частью нас. Любая субличность важна. Она появилась в определённый момент нашей жизни, чтобы помочь. Даже Критик. Подумайте, как он помогал вам все эти годы? Возможно, он помог определить вам, что хорошо, а что плохо — вспомните ситуацию, когда вы кому-то завидовали или кого-то обидели — наверняка потом вы чувствовали, что были не правы и слышали осуждающий внутренний голос? И, конечно, Критик заставляет нас становиться лучше, работать лучше, добиваться большего. Но как всё-таки подружиться с Критиком, сделав его своим союзником и помощником? Психолог Люсия Капаччионе предлагает простое упражнение, которое при регулярном его повторении позволяет вырваться из-под его власти внутреннего Критика.
- Возьмите ручку и лист бумаги. Своей ведущей рукой напишите на листе все упрёки и обвинения, которые вы выслушиваете со стороны внутреннего критика. Сделать это следует во втором лице: "Ты глупый (глупая), толстый (толстая), ты никогда ничего в жизни не добился (добилась) своими собственными усилиями" и т.д.
- Положите лист перед собой и внимательно прочтите про себя все обвинения. Отследите реакции, которые они вызывают в вас.
- А теперь возьмите ручку в другую, "нерабочую" руку. И напишите ответ на каждое обвинение — ровно в тех словах, которые вы выбрали бы, случись вам услышать такую критику не от самого себя, а от постороннего человека.
- Теперь прочтите ответы вслух. Какую реакцию они вызывают? Как откликаются в теле?
Люсия Капаччионе уверяет, что это упражнение чрезвычайно эффективно. Написание ответов "нерабочей" рукой создаёт новые нейронные связи, ослабляя старые, ответственные за программу внутреннего Критика. Так он перестаёт доминировать и владеть нашим "Я".
