Осознанность — наша изначальная суть.
Как научиться жить осознанно: пребывать в настоящем моменте, принимать ответственность за всё происходящее в жизни, бережно относиться к живому миру, наблюдать за собой со стороны и смотреть на всё из сердца.
С чего начать?
Начни с осознания тела и его движений. Учись осознавать то, как ты ходишь, стоишь, сидишь, лежишь, свои жесты и положение рук и ног. Выполни такое упражнение: перейди в состояние покоя (лучше лечь на спину) и наблюдай. Фиксируй всё, что ощущаешь: прохладу выдыхаемого и вдыхаемого воздуха, ощущение опоры под тобой, прикосновение одежды к телу, температуру. Постарайся ощутить собственные мышцы, прочувствуй их: начни с кончиков пальцев на ногах и постепенно перемещай наблюдение вверх. В процессе ты можешь обнаружить напряжённые участки тела (ощутить в них боль, зуд), расслабь их. Так постепенно осознай всё своё тело.
Интересно и "даосское" упражнение осознания, которое занимает всего пару минут. Найди удобное положение, которое допускает свободу движения. Сосредоточься на своём теле и "замри". Сидя неподвижно и постепенно осознавая каждый участок тела, не двигаясь, спроси себя: "Куда бы хотело двигаться моё тело?". Ощути собственные тенденции, но не двигайся. После этого позволь телу медленно двигаться в выбранном направлении. Отслеживай медленные движения и те переживания, которые испытываешь. Замечай всё, что происходит внутри. Продолжай двигаться в этом направлении, пока тело не объяснит себя и своё направление.
Осознанность действий
Проникай в каждое совершаемое движение: процесс рукопожатия, поворот головы, шаг. Наблюдай, как пьёшь воду. Сосредоточив внимание на теле, почувствуй, как оно работает. Пей небольшими глотками и ощущай, как ты это делаешь, что приходит от поступающей в организм воды. Смотри внутренним взором, ощущай путь, который совершает вода: от прикосновения к твоим губам до твоего желудка. Наблюдай, как она течёт, как омывает твоё тело изнутри.
Вспомни, как проходит японская чайная церемония. Японцы осознанно наполняют чайник водой и ставят его на угли. Они осознанно ждут, пока чайник закипит, слушают шум закипания и бульканье воды, глядят на мерцание пламени, а затем осознанно наливают воду в заварочный чайник, разливают чай, подают его и осознанно пьют, сохраняя всё это время полное молчание. Это практика осознанности, которую следует перенести на все свои действия. Учись делать всё внимательно, спокойно, неторопливо и красиво. Если ты будешь упражняться в осознании тела, мыслей, чувств, течение твоей жизни станет таким же спокойным, обдуманным, гармоничным. Это не значит, что ты будешь делать меньше. Наоборот, ты будешь успевать больше, делая всё осознанно, без суеты.
Осознанность мыслей
Аналогичным образом осознавай свои мысли. Часто, если внезапно спросить человека: "О чём ты думаешь?", — он отвечает, что сам не знает. Такое случается, потому что мы не думаем по-настоящему, а лишь позволяем мыслям течь через ум бессвязным, неупорядоченным потоком. Поэтому учись наблюдать за своими мыслями, и ты заметишь, что их поток уменьшается. В тот момент, когда в результате осознанности исчезают все мысли, а ум становится безмолвным, остаётся только чистое и ясное сознание, которое и лежит в основе подлинной медитации.
Осознание окружающего мира
Сколько минут в день ты проводишь, сосредоточившись и рассматривая какую-нибудь вещь? Мы разучились смотреть на окружающий мир, потому что у нас нет времени. По пути на работу ты проходишь мимо цветущих ромашек под чьим-то окном, но не видишь их, ты не смотришь в небо, не наблюдаешь за полётом ласточек. Твой ум не воспринимает настоящий момент и то, что в нём происходит, он занят отвлечёнными размышлениями. Но разве эти размышления и есть смысл твоей жизни? А то, что дарует тебе жизнь, то совершенство, которое присутствует в существовании живого, пребывание в этой секунде, разве не имеет значения? Если ты не умеешь воспринимать осознанно то, что происходит сейчас, ты живёшь впустую. Ты вообще не живёшь, ибо жить — это и есть находиться здесь и сейчас. Поэтому смотри на вещи, на их истинную сущность, не примешивая личные оценки и мнения.
Есть такая поучительная история. Однажды ученик пришёл к учителю и спросил, как написать бамбук. Учитель ответил: если ты хочешь написать бамбук, научись сначала его видеть. Ученик стал смотреть на бамбук, его стебли и листья, днём и ночью, весной и осенью. Он провёл несколько лет, созерцая бамбук, и за это время по-настоящему увидел его. Он осознал бамбук, стал с ним одним целым и тогда смог написать его. Такой должна быть позиция осознанного человека: смотреть, видеть, осознавать и благодаря этому становиться глубоко восприимчивым, понимать родство и единство со всем миром.
Осознание людей
Учись осознанно смотреть на людей вокруг и помнить, что они есть души. В Индии, например, есть форма осознания другого человека, известная как даршан. В ашрам (центр, где живёт духовный учитель и его ученики) стекаются люди, чтобы поглядеть на учителя. Учитель просто сидит, а все остальные молча смотрят на него, получая его даршан. Они стараются осознать его — как духовную личность и живое воплощение идеала. Без этого осознания наставления учителя имеют немного силы. Ты можешь выполнить с кем-нибудь в паре такое упражнение: сядьте напротив и смотрите друг на друга, без смущения, напряжения, смеха. Просто смотрите, без оценок и суждений. Это поможет достичь истинной гармонии в общении, ибо без осознания нет подлинного взаимодействия людей.
Слушай, смотри, учись!
Вполне вероятно, упражняясь в осознанности, ты столкнёшься с немалым внутренним сопротивлением. Психика всегда сопротивляется переменам, хорошим или плохим, да и тело привыкло многое делать автоматически. Поэтому изменение себя — труд. Будь готов к этому! Помни, что твой собственный процесс осознания — лучший учитель. Если ты подчинишься своему внутреннему осознанию пути, оно поведёт тебя в верном направлении. Всякий раз, когда ты стоишь перед выбором, позволяй осознанию направлять тебя. Просто спроси себя: "В каком направлении земля ведёт моё тело, а Мир — мою душу?". И ты обязательно услышишь ответ.
