Мы привыкли пользоваться музыкой (осознанно или нет), чтобы снять напряжение, успокоиться или сосредоточиться. В настоящее время наблюдения и знания, накопленные с древнейших времён, систематизированы, разработаны методы лечения музыкой. Так были созданы вокалотерапия и музыколечение.
Вокалотерапия
Вокалотерапия — это не только овладение техникой пения, но и способ лечебно-оздоровительного воздействия, активации защитных функций организма. Голос — это звуковые колебания, вибрация, одно из проявлений энергии, которые мы создаём с помощью голосовых связок. У многих народов существуют методы самоисцеления с помощью голоса. Современные исследования показали, что вся природа существует в колебательном диапазоне звуков, даже цветущая роза издаёт звук, подобный приглушённому гудению органа.
Голос
Мы познаём мир образами, но передавать мысли можем только голосом. Но в большинстве случаев, мы, произнося слово, передаём только 1% информации, энергии, первоначально заложенной в этом понятии-образе. У человека не работает в полную силу инструмент выражения этого слова — вокально-пневматическая система. Диапазон звучания очень суженый, как у плохого динамика: имеется всего лишь середина — 600–900 Гц, низов и верхов нет. Получается речь без души, красок. Наше физическое здоровье, карьера и благополучие во многом зависят от нормальной работы механизма воспроизведения — речи. Попробуйте и вы использовать свой голос, чтобы стать более счастливыми, уравновешенными, здоровыми.
Тренировка мышц:
- Тренировка мышц — умение дышать животом поможет придать нужную силу звуку. Каждый день от 3, постепенно увеличив время до 30 минут, дышите животом. Для этого положите руку на живот и следите, чтобы грудные отделы не двигались при дыхании. Это упражнение можно делать так же, лёжа на спине, положив вместо руки несколько книг на живот.
- Каждый день, подойдя к зеркалу и открыв рот пошире, 12 раз поднимайте и опускайте мягкое небо, задний язычок на горлом. Произнося при этом что-то вроде сдавленного: "А, а, а…" Как на приёме у врача, когда показываешь горло. При зевке мы делаем это движение автоматически.
Вокализы
Особенно рекомендовано пропевать вокализы, это короткие, на несколько минут музыкальные произведения, где надо петь мелодию гласными звуками. На начальном этапе можно взять вокализы композиторов Ф. Абта и Г. Зейдлера, потом поискать более сложные. Выбирайте наиболее понравившиеся, созвучные вашему внутреннему состоянию. Даже если нет готовой фонограммы с вокализом — занимайтесь самостоятельно, пойте звуки на здоровье, придумывая свои мелодии, это очень увлекательно, и что немаловажно — полезно для здоровья.
Чтоб не навредить себе, следует внимательно относиться к тому, что вы делаете. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, неправильно взятая нота режет слух, это очевидно, что пользы она не принесет.
Доктор Звук
- Звук "Э" активизирует область шеи и горла, щитовидную железу. Помогает работе головного мозга. Не потому ли люди говорят "Ээээ", — подыскивая нужное слово в разговоре?
- При заложенности носа — петь звук "И". Заодно этот звук лечит глаза и уши, почки, способствует интенсивному кровообращению.
- "А" снимает спазмы, благоприятно действует на сердце, грудную клетку и желчный пузырь.
- "О" лечит поджелудочную железу, желудок, усиливает кровоснабжение сердца.
Целебные правила:
- Перед занятием необходимо промыть полость носа водой, с помощью ватной палочки или диска, чтобы избежать вдыхания микробов, находящихся на слизистой, в лёгкие. Во время пения человек делает более глубокий вдох, чем обычно.
- Вдыхают всегда носом, а выдыхают ртом. Любой звук произносится всегда на выдохе.
- Основная позиция — встать прямо, руки вдоль туловища. Можно просто произносить звуки вслух, но не кричать и не напрягаться.
- Вы можете ощутить, как определённые орган отзывается едва заметной вибрацией.
- При произношении звука мысленно направляйте его поток в больной орган.
- Занимайтесь в спокойной обстановке, чтобы за вами никто не наблюдал.
- Каждый звук произносится шесть раз с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха.
- Упражнения следует выполнять непрерывно, в наиболее удобном для себя темпе.
- Если во время пения вам захотелось в такт подвигать руками, помогая себе, не сдерживайте себя — самовыражайтесь. Таким образом у вас получится звуковой цигун — китайская гимнастика.
Произнося звуки, мы как бы "прочищаем заторы" в энергетических каналах, то есть стимулируем гипофиз — основной орган регуляции обмена веществ в нашем организме.
Музыколечение
На Руси даже существовал такой способ излечения больных. Занедужившего сажали в круг так, чтоб человек оказывался в центре звукового воздействия, и водили вокруг него хороводы с песнями. Если болезнь в самом деле являлась сбоем нормальных внутренних биоритмов, то песня и пение — очень сильный лекарь.
В психотерапии как метод исцеления, музыкотерапия появилась в середине 20 века.
Разновидности музыкотерапии
По воздействию музыкотерапия делится на физиологическую и психологическую. В первом случае лечебный эффект происходит за счёт активации работы мозга. А во втором случае музыка работает, вызывая определённые эмоции.
Музыкотерапия делится на активную и пассивную. При пассивной вы прослушиваете музыкальные произведения. Если активная, включаетесь в процесс написания мелодии. Не обязательно сочинить кантату, это может быть обычная простенькая мелодия из нескольких нот.
Когда музыка порождает эмоциональные переживания, в организме происходят сложные изменения на уровне гормонов и психики, влияя на обмен веществ, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тонус головного мозга, кровообращение.
В ритме здоровья
С помощью музыкотерапии можно улучшить восстановление мозговой деятельности после перенесённого инсульта. Музыкотерапия помогает при неврозах и аутизме у детей. Сопровождая семейную терапию, музыкотерапия усилит её эффект. Главное, чтобы супругам нравилось одно музыкальное произведение.
В отличие от традиционного лечения лекарствами, музыкальная терапия не вызывает аллергии, побочных эффектов и привыкания. В обыденной жизни каждый слушает то, что соответствует его психическому состоянию или настроению. Мы ставим звуки, звучащие с нами в унисон. Чем шире диапазон приемлемости в музыке, тем разнообразнее мелодии, стили и направления, которые человек слушает, тем более здоровой психикой и гармоничной личностью он обладает. "Зацикленность" на определённой группе или направлении сигнализирует об определённых личностных проблемах, возможно, скрытых в глубине подсознания. Разнообразие музыкальных вкусов говорит об эмоциональной стабильности.
Однако надо знать, что больше всего соответствует правильной настойке организма классическая гармоничная музыка. Это могут быть произведения Моцарта, Чайковского, Шопена. Ниже приведён ряд музыкальных произведений, рекомендованных для прослушивания. Он, конечно же, условный, вы можете его дополнить своими предпочтениями, исходя из практического опыта.
Исцеляющая классика:
- Лечение бессонницы — "Грустный вальс" Сибелиуса, "Грёзы" Шумана.
- "Реквием" Моцарта, "Соната для фортепиано №7" Бетховена, 2-я часть — благоприятно воздействует на людей, находящихся в тоске и депрессии.
- Желудочно-кишечный тракт с радостью воспримет сонату №7 Бетховена, музыку Моцарта. К примеру, ежедневные прослушивания этих произведений улучшают рубцевание язв.
- Боли, в том числе и головные, уменьшают прослушивание произведений: полонез Огинского, "Венгерская рапсодия" Листа, "Фиделио" Бетховена, "Дон Жуан" Моцарт, Сюита Хачатуряна "Маскарад".
Правила лечения музыкой
- Расслабьтесь — примите удобную позу. Это помогает "принять" в полной мере действие музыки. При этом неважно, хотим ли мы испытать успокаивающее действие или стимулирующее.
- Лечение музыкой должно быть таким, чтобы не вызвать усталости и возможных защитных реакций. Начинайте с 5 или 10 минут. Непривычная музыка может поначалу вызвать эффект вплоть до противоположного.
- Рассчитайте громкость. Малую громкость следует выбирать не только для успокаивающей, но и для стимулирующей музыки. Громкая музыка утомляет нервную систему.
- После прослушивания музыки отдохните, как после лечебной процедуры. Это благоприятно действует на душевное равновесие.
- Спите под музыку, во время сна мы способны воспринимать окружающий мир на бессознательном уровне. Особенно музыкотерапия действует на людей беспокойных и возбуждённых, которым сложнее расслабиться во время бодрствования.
