Сегодня поговорим о гармонии для себя, лично. Нет, не буду писать о пользе медитации и самосознании. Хочу поговорить о нашем внутреннем критике. И если мы научимся договариваться с ним, то это уже половина пути к себе, гармоничному и спокойному.
Когда нам плохо, можете быть уверены, вы услышите своего критика. Он тут как тут, не заставит себя ждать. Всё, что вам говорили ваши родители, учителя и более старшие люди — всё вспомнится. А помнится почему-то только плохое. Так устроена наша память: "Ты эгоист, ты плохой друг, ты неряха, ты неуклюжий. Куда ты лезешь, не тебе решать. Посмотри на себя в зеркало. Ты неудачник". И это только маленькая часть того, что заложена в нас.
Ах, как жестоки мы бываем сами к себе. Но наш критик является как бы превентивной (заранее) защитой от предполагаемого внешней критики. От негативного воздействия внешней среды на вас. Мы как бы заранее выливаем помои и сомнения на себя. Лучше я сейчас себя сам поругаю и знаю, за что, чем это сделают другие.
Но это не вы себя критикуете. Очень важно понимать, что внутренний критик — это не вы. Это голос мамы, папы, друга, школы. Не надо отказывать ему в существовании. Он есть, и никуда от него не денешься. Попробуйте договориться с ним.
Первый этап: это признать, что у вас есть такой собственный критик, и он как-то пытается вас оберегать. Старается, во всяком случае. Пусть плохими словами (зато вы вспомните маму), но это своего рода забота.
Второй этап: понять, что этот критик, это не вы. Это как набор программ сохранения вас от бед и неудач. Но то, что работало в детстве и вообще 5 лет назад, может не работать сегодня.
Поэтому, когда опять услышите ваш внутренний монолог насчёт того, что ты неудачник и ничего не получится. Скажите "стоп" себе. "Егей! Привет, критик! Спасибо, что ты меня охраняешь, но сейчас я сильнее и умнее. Я взрослый и могу взять ответственность на себя самого. У меня всё получится".
Попробуйте договориться с ним. Постойте диалог с ним. Спросите: "А почему ты считаешь так? Ведь теперь я добился вот этого и этого. Смог сделать вот так и вот так". Найдите примеры, которые можете показать как доказательство вашей решимости и силы. Да хоть какие, мозгу главное дать пример.
Для самых продвинутых есть практика составления портрета своего критика.
Берёте лист бумаги и делите на 4 колонки. В первой колонке записываете:
- Критика. Запишите все фразы, которые вы услышите от критика. Да, я вам сразу скажу, что первая фраза будет: "Бред всё это". Ну и так далее, главное запишите всё, что слышите. Можете сделать паузу 5/10 мин., помойте посуду, поговорите по телефону и вернитесь к списку.
- Портрет. Посмотрите на список и попробуйте составить портрет того, кто мог бы это говорить. Представьте образ этого человека. Какой он? Мужчина или женщина? Молодая или пожилая? Похожа на училку географии в 9 классе или начальника отдела? Сколько ему лет? Представьте как живого человека.
Выберите из списка самую цепляющую фразу. Спросите у представленного критика: "От чего ты хотел/а меня уберечь этой критикой? Что я не могу пережить, по-твоему?". Может, ответ придёт не сразу, но попробуйте. Как вариант может быть: "От стыда, от разочарования, от боли в сердце…".
Поблагодарите вашего критика. Напишите ему ответ. "Я могу справиться со стыдом и разочарованием. Я тренирую свою сознательность и знаю, что это не принесёт мне чувство боли. Я вижу все свои ошибки и работаю над ними. Я — молодец". Не забывайте хвалить себя. Ваш маленький внутренний ребёнок тоже слышит весь этот диалог.
Таким образом вы составляете портрет вашего критика и осознаете пользу, которую он вам несёт. Помните, бороться с ним бессмысленно, он — наша внутренняя часть. Мы можем договориться с ним и заставить уважать нас. Общайтесь с ним твёрдо и корректно. Благодарите его за заботу.
Ну, на сегодня всё. Внутренняя гармония — это очень важно, мои дорогие. Помиритесь со своим критиком, и всё будет хорошо. Лучше вас никого нет.
