Как быстро расслабиться и выйти из состояния тревоги?

Когда мы напряжены и беспокойны, то:

• мы плохо выглядим;
• испытываем усталость от жизни;
• портим отношения с близкими;
• небольшое раздражение вызывает взрыв и стресс;
• когда наши мышцы напряжены, мозг воспринимает это как некую угрозу, и наш организм работает в стрессовом режиме, а значит, он начинает болеть;
• во время стресса наше дыхание становится поверхностным, мы не дополучаем кислорода, в результате мы ощущаем ещё большую усталость, недомогание, да и вообще организм начинает давать сбои и стареть.

Предлагаю вам массажные техники, которые помогут вам быстро снять напряжение и стресс.

5 важных точек в нашем теле, которые помогут вам расслабиться в стрессовой ситуации и выйти из состояния тревоги и невроза.

Очень важно — все движения сопровождаются с глубоким дыханием.

Общее время массажа займёт не более 5–10 минут.

1. Первая точка находится между бровями, чуть выше глаз, её также ещё называют "Третий глаз", эта точка отвечает за вашу интуицию, открытость, искренность.

Просто простукиваем эту точку 10 раз.

2. Вторая точка находится на уровне вашей грудной клетки. Чуть выше груди, прям посередине. Точка в которой скапливаются обиды, чувство вины, злость и боль.

10 раз раз простукиваем эту точку.

3. Третья точка находится там, где солнечное сплетение. Ямка между ребер.

Также 10 раз простукиваем + делаем массажными движениями прокручивание, в течение минуты.

Здесь у женщины накапливается вся тревога, отсутствие безопасности и любой стресс.

4. Четвёртая точка — это лобок. Место женской силы, расслабленности, любви.

Делаем массажными движениями прокручивание по кругу, в течение 10 минут.

5. Пятая точка — это крестец. Точка, в которой скапливается чувство безопасности.

10 раз постучать по нему.

Также помогают следующие упражнения.

1. Стопы.

Сделайте плавный, спокойный выдох и переключите внимание на ноги.

Упритесь пальцами ног в пол и как можно выше поднимите пятки. Потом ещё выше и ещё. Задержитесь в этом положении и сбросьте напряжение. Опустите пятки. Повторите упражнение.

Упритесь пятками в пол и как можно выше поднимите мыски. Выше, ещё выше. Сбросьте напряжение и опустите мыски. Повторите упражнение.

2. Бёдра.

Поднимите ноги, вытяните их вперёд, как можно дальше, оттягивая мыски от себя. Тяните ноги как можно дальше от себя. Задержитесь в этом положении. Затем сбросьте напряжение. Повторите упражнение.

Упритесь ступнями в пол и постарайтесь максимально "вдавить" их в поверхность. Отдохните. Повторите упражнение.

3. Руки и плечи.

Крепко сожмите кисти в кулаки. Постарайтесь стиснуть кулаки ещё сильнее и ещё. Теперь расслабьте мышцы. Повторите упражнение.

Широко разведите пальцы в стороны. Постарайтесь напрячь каждую мышцу рук. Сбросьте напряжение. Повторите упражнение.

Сконцентрируйтесь на области плеч, спины и шеи. Поднимите плечи вверх, как можно выше — так, будто хотите дотянуться до мочек ушей. При этом не отклоняйте плечи ни назад, ни вперёд. Сбросьте напряжение. Повторите упражнение.

Регулярность повторения комплекса позволит почувствовать расслабление сразу после выполнения упражнений и стабилизирует состояние. По завершении комплекса стоит напрячь одну группу мышц: например, сжать кулаки и расслабить их. Это нужно для того, чтобы, попав в стрессовую ситуацию, можно было легко вызвать знакомое телу состояние глубокого расслабления.

После выполнения упражнений ещё раз проведите оценку текущего состояния. Уверена, результат вас приятно поразит.