Депрессия и Москва: перфекционизм является способствующим фактором…
Критерий отбора. Многие люди мигрируют в Москву. Они выбирают столицу, потому что хотят работать в элитных юридических фирмах, рекламных агентствах или раскрыть свой потенциал. В целом, многие москвичи очень амбициозны, что не обязательно приводит к дезадаптации. Тем не менее, подгруппа этих людей может быть склонна к перфекционизму. Перфекционисты часто имеют нереалистичные и завышенные ожидания. Когда перфекционисты не достигают профессиональной или личной цели, они чувствуют себя неудачниками на целостном уровне. Они могут стать очень карательными по отношению к себе. Это самонаказание — то, что в основном проблематично, а не их амбиции. В результате их самобичевания, когда цель не достигнута, они могут быть склонны к депрессии или другим психологическим трудностям.
Конкуренция: перфекционист, решивший переехать в Москву, может испытать угасание мечты. По прибытии в Большой Город нетерпеливый житель Москвы обнаруживает, что конкуренция жестока. Например, в своём классе актёрского мастерства они могут встречаться с другими людьми, одинаково квалифицированными или превосходящими. Они понимают, что могут не достичь своих целей. Это пробуждение может привести к сомнению, поскольку их мечты могут стать спущенными и постепенно превращаться в отчаяние. Для сравнения, неперфекционист, хотя и разочарован, и, возможно, грустен, когда цели не достигнуты, обычно более терпим и эмоционально устойчив.
Выбор: перфекционист хочет сделать идеальный выбор. Сочетание перфекционизма и мегаполиса может быть проблематичным из-за обилия вариантов. Какого терапевта мне выбрать? С кем мне встречаться? Какую работу я беру? Перфекционист, взвешивающий эти варианты, может стать исчерпанным, испытать неуверенность в себе и фантазии о дороге, по которой даже не путешествовал. Они очень осведомлены обо всех возможностях. Слишком много вариантов может привести к бездействию. Бездействие и нерешительность могут значительно способствовать депрессии.
Часто отсутствие у перфекциониста выбора и приверженности может также привести к изоляции. Например, они не могут выбрать девушку или парня, поскольку они размышляют над тысячами других возможностей, доступных для них в городе-гиганте, и многочисленных приложений для знакомств в их руках.
Пейзаж: переполненные улицы и метро, громкие звуки и ядовитые запахи явно могут быть неприятными для всех. Тем не менее, исследования показывают, что перфекционисты по сравнению с неперфекционистами испытывают ежедневные стычки более интенсивно, потому что они справляются с ними более негативно.
Ниже приведены советы по управлению перфекционизмом в мегаполисах:
- Избегайте "чёрно-белого" мышления: этот тип мышления является экстремальным и помещает опыт в широкие категории как хорошие или плохие. Там нет среднего уровня или серой области. Например, перфекционист, совершивший ошибку, может считать себя полным провалом. Более реалистичной, сбалансированной перспективой было бы избегать глобального определения себя ситуацией. Ошибка не определяет, кто вы есть в совокупности. Ошибиться не значит, что вы некомпетентны. Каждый успешный человек делает ошибки.
- Учитесь на конкуренции: в Москве существует экстремальная конкуренция. Конкуренция помогает вам расти и расширяться, если вы реагируете на неё адаптивно и заставляете вас работать усерднее. Во время соревнований важно принимать потери и учиться на них. Что ваши соревнования сделали правильно? Чему вы можете научиться у них? Как вы можете улучшить то, что они делают? Неудача может стать вашим лучшим учителем, если вы воздерживаетесь от размышлений, ухода или застревания в поражении, которое вы испытали.
- Решите: в конце концов, важно принимать меры, когда сталкиваются с выбором. Последовательное бездействие обычно приводит к застою и депрессии. Принимая решение, используйте информацию, которая у вас есть, и делайте то, что кажется логичным и правильным. Постарайтесь не останавливаться на выбранном варианте. Это мешает вам наслаждаться тем, где вы находитесь. Также важно иметь в виду, что нередко идеализировать людей или альтернативные ситуации издалека. Только крупным планом недостатки становятся более очевидными.
- Принять: если вы не можете что-то изменить, то принятие этого может быть лучшим вариантом, поскольку Москва хаотична и находится вне вашего контроля. Однако вы можете изменить своё отношение к хаосу. Напомните себе, что раздражающие вещества, которые вы испытываете, со временем пройдут (например, шум, запахи и т.д.).
Также воспользуйтесь безмятежными аспектами города, такими как Национальный парк "Лосиный остров", Сад "Аптекарский огород", Ботанический сад, парк "Берёзовая роща" и т.п.
В целом, Москва может быть отличным местом, если вы развиваете здоровые отношения с ней, но, как и везде, она не идеальна.
