Лето — чудесное время! Тепло и длинный световой день поднимают настроение и прибавляют сил. Многие традиционно проводят лето на своих дачных участках, где занимаются садово-огородными работами, строительством. Ремонтные работы чаще всего тоже планируются именно на лето.
И вот вы после всех нелёгких работ на своей фазенде ложитесь спать и чувствуете, как всё тело гудит. А наутро оно отзывается сильной болью в натруженных мышцах. Вас ломает, и вы едва передвигаетесь. А ведь вы только начали ремонт или строительство, и предстоит ещё так много сделать!
Почему болят мышцы?
Боль в мышцах после нагрузок вызывается накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. Об этом знают все спортсмены: им хорошо знакома боль в мышцах после тренировок. Для вывода молочной кислоты из мышц организму может понадобиться несколько дней. Однако можно ускорить этот процесс.
Как быстро восстановить себя и снять боль в мышцах после физических нагрузок? Что помогает при боли в мышцах?
Об этом мы и поговорим.
- Мазь от боли в мышцах.
Из аптечных препаратов лучше всего для снятия воспаления в мышцах подойдёт мазь БенГей благодаря её простой формуле: она состоит из салицилатов и ментола, охлаждает болевую поверхность. Смажьте мазью болящие места, предварительно убедившись, что на обрабатываемой поверхности нет ссадин.
Вы также можете воспользоваться известным бальзамом "Спасатель", который включает в себя эфирные масла, снимающие воспаления. Подобным эффектом обладают мази "Таёжная" и "Таёжный бальзам", "Таёжный целитель" с большим содержанием кедровой живицы и хвойных масел в составе, а также аюрведический бальзам "Долорон". Наносите их на больные места, дайте впитаться и прореагировать, и вы почувствуете облегчение.
- Водные процедуры при боли в мышцах.
Горячая вода помогает вывести токсины из тела. Снять боль и усталость мышц при помощью водных процедур мы можем несколькими способами.
- Солёная ванна при мышечной боли.
Дополнительно к действию горячей воды соль путём создания осмотического давления способствует выводу токсинов из тела.
Для приготовления солёной ванны наполните ванну до половины горячей водой и всыпьте туда килограмм обычной поваренной соли. Если хотите, можете взять морскую соль, лучше, если с добавлением хвойного масла. Дайте соли раствориться, помешайте воду и принимайте ванну, находясь в ней 20–30 минут. Помимо того, что солёная вода поможет выйти молочной кислоте из мышц, она снимет боль от солнечных ожогов и зуд от укусов комаров.
- Баня и сауна снимут ноющую боль в мышцах.
Тепловые процедуры традиционно способствуют выводу токсинов из тела, в т.ч. молочной кислоты. Если у вас есть садовая баня, топите её регулярно, чтобы помогать натруженным мышцам освобождаться от токсинов.
Сегодня популярной услугой является кедровая бочка: многие SPA-салоны стремятся её приобрести и добавить в меню своих услуг. Посетите сеанс кедровой бочки, заодно посидите в сауне и насладитесь расслабляющим массажем. Вы ведь хорошо поработали — теперь можно хорошо отдохнуть!
- Джакузи при тянущей боли в мышцах.
Сегодня многих уже не удивить гидромассажной ванной. Если она есть у вас дома, используйте её для того, чтобы снять усталость с перегруженных мышц. Подставляйте под упругие водные струи те части своего тела, которые испытали перегрузку. Ванну джакузи можно посетить в оздоровительных комплексах и санаториях.
- Массаж от боли в мышцах.
Массаж является прекрасным средством для вывода молочной кислоты из тела и снятия усталости в мышцах. Однако самомассаж делать себе неудобно и неэффективно, поскольку для таких целей нужен определённый нажим на ткани, а эргономика самомассажа сделать это не позволит. Единственное, что можно сделать себе самому — промять стопы, кисти рук, шею и плечи. Так же можно пройтись по спине роликовым массажёром для тела.
Массажное оборудование помогает снять мышечное напряжение.
Сегодня очень популярны массажные кресла и кровати. Если у вас есть такая возможность, приобретайте их и пользуйтесь ими. Низкобюджетным вариантом, который, к тому же легко отвезти на самую отдалённую дачу, являются электрические массажёры для тела, в частности плечевые массажёры и массажные подушки, а также массажный ролик для фитнеса и массажные пистолеты. Наиболее приятной после трудового дня на фазенде будет массажная ванночка для ног. Они продаются на маркет-плейсах. Используйте их согласно приложенной к ним инструкции и получайте приятное облегчение после работы.
Домашний массаж для снятия боли в мышцах после нагрузок.
Гораздо эффективнее, чем самомассаж, является массаж, сделанный друг другу. Да и никакие массажёры не заменят человеческих рук.
Обезболивающее масло для массажа при болях в мышцах. Массаж для снятия усталости после физических нагрузок лучше делать с маслом, в которые добавлены эфирные масла хвойных деревьев — кедра, пихты, можжевельника, — а также чайного дерева и эвкалипта. Эти эфирные масла являются природными обезболивающими средствами. Во флакон 150–200 мл с оливковым маслом добавьте по 25–30 капель каждого из перечисленных эфирных масел. Вы также можете взять массажный крем для тела и добавить в него эти же эфирные масла.
Техника массажа для снятия слабости и боли в мышцах. Для выполнения расслабляющего массажа после нагрузок необходимо выполнять вытягивающие движения с плотным нажимом на мягкие ткани по конечностям и спине.
Массаж голени. Ваш партнёр лежит вниз лицом. Нанесите немного масла на икроножную мышцу и выполняйте скользящее движение ладонью с плотным нажимом снизу вверх, от щиколотки к подколенной впадине. Далее обхватите голень пальцами, словно взяв в кольцо, и выполняйте вытягивающее движение так же снизу вверх, затем выполните это движение, обхватив голень сразу двумя руками. Каждое движение выполняйте по несколько раз.
Массаж для снятия боли в мышцах поясницы. Нанесите немного масла на поясницу, поставьте ладони на крестец и, опираясь на прямые вытянутые руки, скользите ладонями по пояснично-крестцовой мышце к бокам. Повторите несколько раз.
Массаж спины. Нанесите немного масла на спину. Обхватив руками спину, совершайте втягивающие движения снизу вверх, от поясницы к голове. Далее поставьте ладонь на паравертебральную мышцу справа от позвоночника, вытягивайте ее, плотно прижимая к скелету. Повторите с левой стороны. Каждое движение повторите несколько раз.
Массаж трицепсов. Нанесите немного масла на заднюю поверхность плеч. Удерживая руку партнёра одной рукой за запястье, массируйте верхнюю часть руки плотным вытягивающим движением. Повторите несколько раз и выполните это движение с другой рукой.
Массаж бёдер. Чаще всего усталость, ломота и боль ощущаются в передней части бедра, где расположен квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра. Эта мышца напрягается во время приседаний, поэтому начинает болеть, когда человек многократно садится на корточки, а потом встаёт, что характерно для садовых работ.
Для выполнения массажа квадрицепса пусть ваш партнёр ляжет на спину. Нанесите немного масла на переднюю часть бедра, положите ладонь над коленом поперёк ноги и с нажимом продвигайте её от колена к тазу. Повторите, немного сместив ладонь к наружной и затем ко внутренней поверхности бедра. Повторите на другой ноге.
Массаж бицепсов. Эти мышцы также испытывают неимоверную нагрузку во время любой физической нагрузки: они участвуют в любом переносе даже небольших тяжестей, будь то лейка, ведро с водой или компостом, банки или же кирпичи. Для выполнения массажа нанесите немного масла на переднюю сторону плеча и пальцами с нажимом вытягивайте эту мышцу. Далее выполняйте массаж рук. Натруженные предплечья и кисти рук тоже нуждаются в расслаблении. Массируйте их медленными движениями в произвольном порядке.
Массаж для снятия боли в грудной мышце. При подъёме тяжестей очень напрягаются грудные мышцы, которые расположены горизонтально под ключицами. Это особенно ощущается у мужчин. Для выполнения этого массажа подойдите к партнёру со стороны изголовья и расходящимися от центра груди движениями медленно проминайте грудные мышцы по направлению к подмышкам.
Массаж стоп. О том, как выполнять массаж стоп, подробно описано в нашем специальном материале. Для снятия усталости с ног достаточно нанести на стопы немного эфирных масел чайного дерева, эвкалипта и мяты и выполнять большими пальцами продавливающие движения — продольные, поперечные, спиралевидные и т.п. в свободном порядке. Особенный эффект вызывает проминание мягких тканей под пальцами.
Массаж для снятия боли в мышцах шеи. Для этого нужно, чтобы партнёр сидел перед столом, на стол должна быть положена подушка. Пусть человек положит голову на подушку, руки под лоб. Нанесите немного масла на область плеч и шеи и массируйте большими пальцами верхнюю часть спины восходящими продольными движениями. Затем массируйте линию плеч, проводя ребром ладони от края челюсти по боковой поверхности шеи к плечевому суставу. Возьмите буквально несколько капель масла, нанесите на заднюю поверхность шеи и большими пальцами рук массируйте её продольными движениями. Можете так же выполнить "Кошачью шкирку" — защипывающие движения с оттягиванием мягких тканей на задней поверхности шеи. Это движение восстанавливает кровоток в области головы, поэтому крайне полезно. Далее вы можете в свободном порядке пальцами промять линию плеч — это принесёт облегчение.
- Растяжение для снятия усталости и боли в мышцах.
Перегруженные мышцы укорочены, в них образуются спазмы. Для того, чтобы их снять, необходимо их растягивать. Кроме вытяжения мышц, растяжка, как и массаж, активизируют движение лимфы в прорабатываемых участках тела и способствуют выводу молочной кислоты из мягких тканей. Мы рассмотрим растяжение тех мышц, которые чаще всего болят при хозяйственных работах.
- Растяжение голени для снятия боли в икроножной мышце.
Упражнение выполняется стоя на одной ноге или сидя, а также лёжа. Приподнимите одну ногу и с усилием потяните носок на себя. Вы почувствуете растяжение мышц голени. Держите этот "утюжок" некоторое время, потом отпустите. Повторите с другой ногой.
- Растяжение квадрицепса для снятия боли в мышцах бедра.
Упражнение выполняется стоя или лёжа на животе. Согните одну ногу в колене и рукой подтяните голеностоп к ягодице. Удерживайте это положение некоторое время, потом отпустите. Повторите упражнение с другой ногой.
- Растяжение бицепсов для снятия боли в передних мышцах плеча.
Вытяните одну руку перед собой горизонтально. Затем медленно (что важно, чтобы не потянуть резко укороченные мышцы) отводите руку назад за спину насколько возможно. Прочувствуйте всю силу растяжения. Повторите другой рукой, затем проделайте упражнение в обе стороны несколько раз.
- Растяжение трицепсов для снятия боли в задних мышцах плеча.
Одной рукой достаньте или попытайтесь достать противоположную лопатку — у каждого своя степень гибкости. Другой рукой возьмите себя за локоть согнутой руки и потяните на себя, насколько возможно. Прочувствуйте натяжение в задней части плеча. Медленно отпустите и повторите с другой рукой.
- Растяжение для снятия боли в мышцах спины.
Тряпичная кукла. Наклонитесь вперёд, согните ноги в коленях. Повисните вниз головой на полусогнутых ногах. Наклонитесь к одной ноге, потом к другой. Руки, как плети, свисают до пола. Прочувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы спины.
Продольная складка. Сядьте на твёрдую ровную поверхность, вытянув ноги перед собой. Сохраняя прямую линию спины, наклоните корпус вперёд, стараясь вытянутыми руками достать носки. Старайтесь держать ноги прямо. Почувствуйте, как растягиваются продольные мышцы спины.
Мы с вами рассмотрели основные приёмы, как снять боль и напряжение с мышц после нагрузки. Прежде, чем приступать к следующему этапу хозяйственных работ, дайте уставшему телу восстановиться и всегда помните, что физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует росту здорового мышечного каркаса тела, улучшает здоровье и настроение. И Бог вам в помощь!
