За годы личной практики и работы с другими людьми у меня накопилось много статистики. А статистика, как известно, никогда не врёт. И, глядя в неё, вижу, почему у одних людей получается медитировать и менять свою жизнь при помощи моих практик, а у других всё идёт тяжело и с напрягом.
Всё дело в отношении.
Я собрала свой опыт в 10 пунктов, которые условно называются "10 аксиом медитации" — это основа основ для тех, кто хочет сделать медитацию частью своей жизни.
Чтобы сделать свою практику волшебной, следуйте этим приятным правилам.
Что первое — то и правильно.
Первый образ, первое чувство, первое ощущение всегда являются правильными.
Если сомневаетесь, просто вспомните: что пришло первым.
Я не думаю — я чувствую.
Во время медитации в первую очередь важны ваши чувства. Да, вы можете о чём-то думать, в голове вполне могут крутиться мысли, это нормально.
Но на время медитации вы обращаете всё своё внимание на чувства и ощущения в теле. Часто я слышу от учеников фразы в стиле: "Во время медитации я увидел образ бетонной стены, я думаю, что это какое-то препятствие на моём пути".
Я сразу задаю встречный вопрос: "А что ты чувствуешь при этом?" — и ответ на него гораздо более важен, чем его мысли. Именно от чувств мы и отталкиваемся в своей работе. Да, это может быть не просто, но приучите себя обращать внимание на свои чувства.
Я делаю практики в удовольствие.
Большая ошибка думать, что медитация — это что-то серьёзное, строгое и правильное.
Нет, медитация — это, в первую очередь, удовольствие. Вам стоит научиться относиться к медитации легко, играючи, и тогда всё будет получаться.
Несмотря на мощную внутреннюю работу, медитации — это не работа.
Да, с помощью медитаций можно сильно поменять свою жизнь. Да, во время моих медитаций происходит мощная внутренняя работа.
Да, во время медитаций вы можете переживать разные чувства: от гнева и страха, до радости и блаженства. Вы можете плакать, испытывать восторг, улыбаться или грустить: это всё нормально.
Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьёзно, как к работе.
Если хочется спать — я иду спать.
Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: "Что делать, есть во время медитации я засыпаю".
Мой ответ всегда один: "Спите!". Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!
Ваша психика лучше знает, что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления. Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает — сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.
Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь. Отдых, восстановление — это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начать отдавать долги себе.
Я не стараюсь делать всё идеально. Практика считается успешной, если в процессе практики я получал удовольствие!
Не нужно пытаться всё сделать на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.
Медитация — это не что-то механистическое, где нужно всё выполнить по пунктам, с математической точностью.
Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.
Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру — вот, что на самом деле важно.
Всё остальное вторично.
Например, в медитации "Встреча с внутренним ребёнком" многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать. На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребёнка или даже увидеть цвет его ботинок — и вас унесёт в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.
И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас. Нет никаких жёстких правил, поэтому не надо стараться всё делать идеально.
Я никогда не делаю практики через надо.
Лайфхак на эту тему:
- Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение "Надо". И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.
- Посмотрите — как выглядит ваше надо. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше надо. Оно однороное или нет. Большое или маленькое. Тяжёлое или легкое.
- Какое чувство вызывает у вас ваше надо?
- Поисследуйте, это интересно.
Обычно образу надо с вами не надо, у него своя жизнь.
Спросите его — "а кому надо?".
Обычно это надо принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, системе, родственникам. Это им надо, а не вам.
И тогда скажите образу: "Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернётся то, что у меня отобрали все эти люди, навешивая на меня своё надо".
Попробуйте и отследите, как изменится ваше состояние.
20–30 минут в день для себя может найти каждый.
Достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.
Например:
- листать ленты социальных сетей без цели,
- смотреть дурацкие видео в Whatsapp и на Ютубе,
- вести пустые разговоры, слушать жалобы подруг и друзей,
- смотреть телевизор,
- сидеть "в прострации" у окна, слушая своего внутреннего болтуна.
…и 20–30 минут наберётся легко!
Если что-то не получилось — не ругаю себя.
Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела. Не получилось — займитесь чем-то другим, потом попробуете снова.
Помните, что медитация — это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось. В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересом, с любопытством.
Тогда всё будет хорошо.
Сделал практику — поблагодари себя.
Медитация — это один из способов проявления любви и заботы о себе. Поэтому обязательно благодарите себя после каждой практики (даже не особо успешной).
Самый простой вариант: положите руку на грудь и отправьте себе поток благодарности и любви, любыми словами выразите любовь себе.
Поначалу это может быть непривычно, но со временем вам понравится, и вы начнёте делать это с удовольствием (не механистично).
Используйте эти 10 простых аксиом медитации, и качество ваших практик, а следом и качество вашей жизни, очень быстро повысится.
