Практика осознанности онлайн

Практика осознанности онлайн

Осознанность — определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором фокусируется внимание на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Обнаружить своё непрерывное и ничем не затронутое осознание текущего момента можно с помощью тренировки устойчивого внимания.

Кратко по пунктам:

1. Закрываем глаза и своим вниманием, обнаруживаем кисти рук, далее переводим внимание в плечи, стопы и т.д. медленно. Далее всё тоже самое с открытыми глазами, не вовлекаясь в визуальные образы. Далее практику стоит продолжать с открытыми глазами, желательно при внешних раздражителях.
2. Закрываем глаза, проходим вниманием по частям тела, ненадолго останавливаясь, расширяем внимание на всё тело целиком. Далее переводим внимание на мысли, чувства, далее на свои представление о себе как личности, делателе, члену общества и т.д… Также внимательно выделяя вниманием тот или иной аспект… Если внимание устойчиво, то начинаем практиковать с открытыми глазами.
3. Резкие эмоциональные переживания также используем как практику. Методом того же устойчивого внимания, то есть когда возникает страдание или переживание ищем с помощью устойчивого внимания этого самого переживающего. Если внимание соскальзывает, то возвращаемся к первому пункту.

Подробнее в предметных голосовых беседах.

Тематика данной группы направлена на решение внутренних конфликтов человека и в последствии осознанного пребывания до состояний.

Общение по данной тематике идёт в голосовом канале, индивидуально или группой.