Как часто вы задаёте себе вопросы? Интересуетесь своим мнением? Своими желаниями? Даже сейчас, читая эту статью, можете ли ответить на вопрос — "Что я сейчас чувствую?".
Каждый имеет право на свои личные границы. Поскольку нарушение личных границ обычно происходит в детстве, мы смиряемся с этим и считаем нормальным, когда за нас принимают решения. Сначала это кажется приятным, поскольку облегчает жизнь, ведь тогда не нужно концентрироваться на том, как лучше поступить, не нужно брать на себя ответственность за принятое решение. И мы привыкаем оставаться в пассивной позиции. До поры до времени, пока это не становится угрожающим нашим личным интересам, базовым потребностям и даже жизни.
Отсутствие или неустойчивость личных границ часто связана с тем, что человек считает чужие чувства, мысли и потребности важнее своих. Это распространённое убеждение активно внедряется в детстве, и тогда в своём окружении ребёнок всегда находит людей более достойных, более значимых. Сравнивая себя с ними, он всегда остаётся в проигрыше.
Каким образом определить, что ваши границы нарушаются? Маячками нарушения границ является множество различных симптомов: возбуждение, чувство жара, потливость в ладонях, повышение артериального давления, головная боль. Конечно, они могут быть и симптомами соматических заболеваний. Поэтому существует множество аргументов, объясняющих чёткую причинно-следственную связь между заболеваниями тела и психическими переживаниями.
Установление личных границ — это не только наша привилегия, это ещё и наша ответственность перед другими людьми, иначе как они поймут, что заступают на чужую территорию?!
Предлагаю пять способов вернуть утраченные границы. Практикуйте их ежедневно и будете приятно удивлены происходящими изменениями.
- Способ первый.
Ведите ежедневник (только по собственной воле), в который записывайте свои мысли, чувства и желания. Эта практика саморефлексии позволит вам лучше узнать себя. Комфортнее жить рядом с человеком, которого хорошо знаешь!
- Способ второй.
Начните ежедневно уделять лично себе время. Как? Этот вопрос адресуется вам. Выбирайте из множества занятий то, что принесёт вам состояние комфорта и душевного благополучия. Для одного — это перечитывание любимой книги, для другого — чашка ароматного чая, третьему нужна подзарядка через спорт. Ежедневно практикуя любимые занятия, вы станете уважать свои потребности и считаться с ними.
- Способ третий.
Вероятно, вам знакома фраза, что "нет" лучше чем "да". Правда, знание этой фразы ещё не значит её реализация на практике. Отказ у многих ассоциируется с жёсткостью, строгостью, агрессивностью, безжалостностью, и для сохранения хорошего мнения о себе они предпочитают соглашаться. Но, если иначе подойти к отказу как к простой неготовности в чём-то участвовать, сопровождая словами: "Не могу, извини!", "Не сейчас", "Нет, благодарю тебя!". Тогда вежливость и уважение себя и собеседника налицо!
- Способ четвёртый.
Определите круг своих социальных обязательств и выполняйте их настолько хорошо, насколько можете, без критики в свой адрес, постоянно напоминая себе о том, что делаете всё возможное максимально хорошо в настоящий период времени. Ведь критика чаще имеет негативные последствия, нежели мотивирует на достижение чего-то лучшего.
- Способ пятый.
Спросите себя, для чего вам токсические отношения, в которых вас контролируют, унижают, оскорбляют, используют. Такой самоанализ необходим для того, чтобы понять, что вы получаете взамен, и найти другой, конструктивный способ получения желаемого.
Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг в направлении установления своих личных границ! Готовы ли вы идти дальше?
Если да, то вперёд! А я предлагаю вам достойное сопровождение на этом пути!
