Друзья, среди людей бытует мнение, что волнение при выступлениях — это обычное дело. Вы тоже с этим согласны? — Тогда я предлагаю вам усомниться. Хотя бы в качестве эксперимента.
Дело в том, что неуверенность при выступлении — состояние выученное. Нам с детства внушают, что волноваться — нормально. Нас обманывают! И если вы используете несколько психологических хитростей на практике — вы сами в этом убедитесь. И поймёте, что выступать — это так же просто, как разговаривать с друзьями на кухне.
Итак, что же это за хитрости?
Расслабленность
Итак, самый первый пункт, с чего стоит начать — это физическое расслабление. Помните о важном: любая эмоция напряжённости начинается с напряжения тела. В расслабленном теле — напряжения нет!
Расслабляйте глаза, лицо в целом, руки, ноги. Лицо очень активно участвует в образовании эмоций, поэтому его расслабление даёт потрясающий эффект — улучшение ясности мысли и успокоение. Бывает, мы не замечаем, какие именно мышцы мы напрягли, и поэтому думаем, что состояние напряжённости эмоциональной "само возникло". А если вчувствоваться внимательнее…
Принцип здесь простой: надо напрягать только то, что нужно напрягать в данный момент. А остальное расслаблять. То есть напряжено должно быть только то, что нужно сейчас для дела, для жизни. А остальное должно быть расслабленно.
- Расслабляйте глаза. Обычно напряжённые глаза вообще очень сильно тормозят процесс мышления, и обычно выступающие напрягают область вокруг глаз, пытаясь что-то вспомнить. Но с таким напряжением не вспоминается ничего. Мысль останавливается сама собой. Глаза должны быть расслабленны. Также расслабляйте губы. Когда они сжаты, они говорят о том, что человек удерживает эмоции в самом себе, плюс ещё это отрицательно сказывается, по моим собственным наблюдениям, за собой и за окружающими меня людьми, на пищеварении и на всех внутренних органах, которые находятся в брюшной полости. Вдобавок к этому, напряжёнными губами сложно выговаривать звуки и слова, артикуляция становится неразборчивой.
- Расслабляйте руки и ноги: часто человек сгибает и поджимает пальцы. То есть в целом, напряжённый человек приближается к "позиции эмбриона", как будто защищаясь от внешнего мира. Распрямляйте себя.
- Отпускайте дыхание. Важно помнить, что спокойное внутреннее состояние начинается с физического расслабления.
Некоторые люди объясняют своё напряжение так: "Я напряжён, потому что не знаю, что делать. И поэтому боюсь". Но это неправильная логическая последовательность. Наоборот, нужно расслабить себя для того, чтобы не чувствовать напряжённости, и чтобы благодаря этому легче ориентироваться в выборе того, что нужно делать. Расслабляйте себя, и напряжённых ситуаций будет значительно меньше.
Спокойствие
Очень помогает ощущению расслабленности — обыкновенное спокойствие. Пауза, остановка. Опять же, спокойствие не "потому что", а "для того, чтобы". Для того, чтобы не загонять себя в угол, чтобы делать всё расслабленно и размеренно, особенно когда вы оказались в трудной ситуации. Что начинают делать многие люди, когда оказываются в тупике? Они начинают себя гнать и торопить. У них появляются суетливые жесты, начинают путаться слова и так далее. Человек думает, что он помогает себе внутренним напряжением. Но на деле оказывается всё наоборот.
Хороший способ "прийти в сознание" — это сделать паузу, просто остановиться. Можно сказать себе "стоп" и переключить в этот момент своё внимание на то, что происходит вокруг вас, например, на аудиторию, если вы выступаете. Очень полезно задать себе вопросы "Что я делаю сейчас?", "Где я?", "Что я чувствую?", "Что я сейчас хочу сказать?"
Вообще-то, это и называется "осознанностью". Во всяком случае, эти внутренние вопросы дадут хорошие всходы осознанности и уравновешенности.
Есть один любопытный психологический момент: обычно для человека, который выступает, пауза кажется более длинной, чем для тех, кто его слушает. То есть выступающему кажется, что он уже молчит вечность. Хотя люди говорят — "нормально".
А ведь пауза играет ещё и хорошую театральную роль. Это отличный способ приковать к себе внимание. То есть вы говорите-говорите что-то, а потом раз, взяли паузу — и даже если где-то был слышен шёпот, то он сразу прекращается. Вспомните школу, опытные педагоги часто так успокаивают класс. То есть сначала преподаватель говорит, говорит, и говорит, а когда гул в классе достигает апогея, то он останавливается — и все сразу замолкают, потому что на фоне возникшей вдруг тишины слишком громким становится собственный разговор.
Итак, вы можете себе позволить остановиться. И в тот момент, когда вы остановитесь, не надо делать никаких судорожных движений. Просто остановитесь и позвольте себе ничего не делать. Помните: мысли приходят в "вакуум", в пустоту. Вот эту пустоту и создайте себе.
Кстати говоря, как раз в этот момент паузы можно, наконец, присмотреться к тем, кто находится в зале: посмотреть на этих замечательных людей, понять, что у них за настроение, как они себя чувствуют. Человек забывает свои слова и начинает путаться лишь тогда, когда весь ресурс его внимания забивается внутренним монологом: "А что они обо мне подумают? А как я выгляжу?" Это называется "центропупизм". Как только вы переводите внимание на других людей, тот самый диалог "про себя и о себе" прекращается, и у вас появляется большой простор для мыслей, которыми можно спокойно делиться со слушателями.
(продолжение о хитростях, которые нужно знать для уверенного выступления — в следующем выпуске…)
