Как и наша жизнь, наша красивая речь начинается с дыхания. Новую жизнь ваша речь получит благодаря прочтению этой статьи и началу работы над собой.
Сразу предупрежу, что дыханием лучше начинать заниматься с тренером, чтобы он смог проконтролировать правильность выполнения вами вдоха и выдоха, а также последующих упражнений.
Правильное речевое дыхание ещё называют смешанно-диафрагмальным или фонационным.
Оно помогает оратору или говорящему поставить голос "на опору". Благодаря этому ваши голосовые связки перестают уставать, а голос начнёт звучать более легко и плавно. Любая работа над голосом, начинается с дыхания.
В чем отличия?
В процессе фонационного дыхания участвуют межрёберные мышцы и диафрагма. Это 2 важных объекта, которые вам стоит запомнить. Вдох и выдох осуществляется при помощи продольного и поперечного расширения грудной клетки. При этом сокращаются межрёберные дыхательные мышцы, а также брюшные мышцы. Это дыхание считается правильным.
В чем польза?
Фонационное дыхание задействует гораздо больший объем лёгких, чем остальные виды. Оно полезно не только для речи и звучания, но и для всего организма.
Во-первых, оно эффективнее способствует газообномену. Это можно ощутить при физических нагрузках. Во-вторых, оно задействует больший объем лёгких. Благодаря этому, все их отделы включаются в работу. Использование же, например, только верхних отделов лёгких провоцирует развитие застойных явлений, хронических бронхитов, астмы и т.д. В-третьих, диафрагма, которая участвует в процессе дыхания, сокращаясь и расслабляясь, выталкивает венозную кровь из органов брюшной полости и проталкивает её к сердцу. Благодаря этому, диафрагму даже называют "вторым сердцем".
Занимаясь дыхательными упражнениями, мы способствуем формированию правильной осанки. Она является основой фонационного дыхания.
Процесс дыхания. Технология
Для начала встанем прямо и расправим плечи, выправим нашу осанку. При проведении дыхательных упражнений, спина всегда должна быть ровной. Теперь делаем вдох. При вдохе воздух попадает в лёгкие, межрёберные мышцы расширяются. Диафрагма же, под действием давления, опускается. Диафрагма — это мышца нашего организма. Она отделяет грудную полость от брюшной. В спокойном состоянии она имеет форму купола. Внешне же, мы видим, как при вдохе расширяются наши ребра и живот подаётся вперёд. При выдохе живот поджимается.
Упражнения:
Приведу примеры начальных упражнений. Их следует делать при первом знакомстве с правильным дыханием.
- Упражнение для тех, кто имеет неплохую фантазию. Для тех, кому просто управлять организмом, при помощи образов.
Представьте, что на уровне нижних рёбер у вас расположен цветок. Он пока закрыт. Когда вы будете делать вдох, он будет медленно раскрываться. Таким образом, вы почувствуете, как живот подаётся вперёд, а ребра расширяются. Обязательно положите перед началом упражнения одну руку на живот, а другую на грудь. Так вы сможете контролировать процесс дыхания. Грудь не должна подниматься.
- Ложимся на пол. Расслабляемся. Вытягиваем позвоночник. Одну руку кладём на живот, другую на грудь. Делаем правильный вдох на 5 счетов. Затем выдыхаем. Контролируем движение живота. Повторяем упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество счетов на вдох.
Ваша задача понять и закрепить механику правильного вдоха и выдоха. Вводите правильное дыхание в свою жизнь постепенно. Сначала организм будет сопротивляться (как всему новому и непривычному). Постепенно смешанно-диафрагмальное дыхание станет частью вашей жизни.
