Завернули в бараний рог? Расслабляйся!
Парная йога как наиболее эффективный способ решения семейных конфликтов.
Когда мой мужчина изо всех сил изображает обиду и отстранённость, я не впадаю в панику, как сделала бы это лет 5 назад. Я некоторое время занимаюсь своими делами, погружаясь в собственные ощущения в теле, чтобы сохранить внутреннее спокойствие и не дать волнению овладеть мною. И когда улавливаю внутри тела движение энергии, подхожу к любимому со спины, кладу ему руки на плечи и начинаю тихонько покачивать из стороны в сторону, взад и вперёд, чувствуя, как постепенно расслабляется его тело, отпуская мышечные зажимы, а вместе и с ними и негативные эмоции, поднявшиеся изнутри. И в какой-то момент он уже не может устоять. Поддавшись импульсу, мы начинаем заниматься… парной йогой.
Парная йога — это не просто комплекс упражнений для тела. Это способ научиться взаимодействовать с партнёром, не теряя контакт с самим собой, возможность научиться чувствовать эмоции партнёра, доверять партнёру, осознавать свои границы и таким образом, как говорят психологи, идти в глубину отношений — причём, не столько с партнёром, сколько с самим собой.
Когда случаются семейные разлады, бывает очень сложно вспомнить о том, что "обидеть" невозможно, можно только "обидеться". Сразу всплывают все ситуации за последние 5 лет, где вам пришлось "проглотить обиду", сделать вид, что всё хорошо, чтобы избежать конфликта. Почему? Наше психическое напряжение имеет свойство оставаться в виде телесных блоков или мышечных зажимов. И оно хранится где-нибудь в печени, селезёнке или матке, дожидаясь, когда критическая масса достигнет апогея, чтобы вылиться в скандал, а при более длительном сроке "хранения" перерасти в хроническую болезнь. Когда мы пытаемся снять груз застрявших эмоций через чтение книг по практической психологии или семинары по гештальту, мы делаем только полдела. Идеально, когда это совмещается с телесными практиками. Текучее, свободное, расслабленное тело — самый лучший индикатор отсутствия проблем, как физических, так и психических, а также прекрасная награда за работу над собой.
Во время занятий парной йогой мы работаем с полярными энергиями — женской и мужской. И в тот момент, когда начинается их внутренний танец, тело само начинает выполнять асаны: разворачиваться, выгибаться, растягиваться. В этот момент нужно просто дать ему возможность сделать то, что оно хочет, забыв обо всех инструкциях и техниках. Или попросить партнёра помочь вам. В йоге, как и в жизни (или как в сексе), ваш партнёр не обязан догадываться о том, что вам сейчас хочется. В вашем арсенале есть масса инструментов, чтобы облегчить ему эту задачу: слова, звуки, жесты, взгляды, вздохи, прикосновения…
Открывая себя, вы открываете новые горизонты для вашей пары. И при этом совершенно неважно, занимаетесь вы парной йогой со своим партнёром или нет, не имеет значения даже, какого пола ваш партнёр. Изменения, происходящие внутри вас, повлекут изменения и в ваших отношениях. Что внутри, то и снаружи!
А теперь к делу. Для того, чтобы начать заниматься парной йогой, не нужно совершать чудеса эквилибристики. Достаточно принять несколько положений и правил:
- Совершенству нет предела. А значит, ты совершенен (совершенна) уже сейчас.
- Голова — хороший помощник, если ты в контакте с телом, и коварный наставник, если ты живёшь только по её инструкциям. Поэтому во время занятий отключай внимание от внешнего мира, погружайся внутрь и ты увидишь, какие физические и психические возможности сокрыты в твоём теле.
- Партнёр, с которым ты в данный момент занимаешься парной йогой, — единственное живое существо на этой планете. Переставай думать о других и ты увидишь, каким близким может оказаться даже доселе незнакомый тебе человек.
- Любое достижение — твоё собственное. Партнёр — это просто проводник. Принимай его помощь, как должное.
- Заботься о партнёре без излишнего энтузиазма, не забывай получать наслаждение от процесса. Служить и прислуживаться — не одно и то же.
- В крайних точках помогаем себе глубоким и осознанным дыханием. Если хочется плакать — позвольте себе эту роскошь. Особенно это касается мужчин, которые, как известно "не плачут, а просто умирают от инфаркта в 50 лет". Мужчины-йоги принимают свою эмоциональную внутреннюю женщину и живут долго и счастливо.
- В парной йоге нет жёстких правил. Она может легко превращаться в танцевальную импровизацию или тайский массаж. Слушая своё тело, рано или поздно ты станцуешь свой спонтанный танец Шивы (*).
- Двигайся в глубину асаны поступательно, осознанно, избегая возвратно-поступательных движений. Чувствуй все, что происходит в теле в это время.
- Всё делай с удовольствием. Доходя до болевой точки, задерживайся, не входя в неё, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Если боль утихает, двигайся на несколько сантиметров глубже.
И последнее. Главное — не то, что мы делаем, а в каком состоянии! Мудрость тела всегда приведёт вас туда, куда нужно. Ну, а наши советы, надеюсь, станут отправной точкой этого волшебного путешествия!
Асана №1
Поза дерева. Станьте рядом с партнёром. Поставьте или положите ногу на бедро. Дальними руками соприкоснитесь в жесте "намасте". Ближними руками соединитесь и начинайте медленно и осознанно вытягиваться вверх с их помощью. Зацепитесь глазами за какую-то точку, чтобы удержать равновесие. Сконцентрируйтесь на ощущениях, чувствуйте жар, вибрацию. Если вы погрузите внимание внутрь, в какой-то момент тело приобретёт устойчивость и начнёт разворачивать позу без усилий.
Освоив эту асану, вы научитесь сохранять равновесие в жизненных ситуациях, научитесь балансировать в отношениях с людьми.
Асана №2
Один из партнёров садится с выпрямленными ногами и тянется руками к ступням, а бёдрами — к животу. Второй мягко проглаживает спину и ноги тянущегося, снимая напряжение и освобождая пространство для асаны. В продвинутом варианте помогающий партнёр может лечь на спину тянущегося и задержаться в этом положении в течение нескольких дыханий.
Дружеские прикосновения в этой асане помогут вам научиться доверять миру и окружающим людям.
Асана №3
Эта асана — разновидность позы героя. Положите руки на лопатки партнёру и начните наклоняться, одновременно направляя копчик вверх. Дойдя до предела, остановитесь, просмотрите внутренним взором все своё тело и начните расслаблять обнаруженные зажимы. Когда мысли перестанут мешать, тело начнёт само опускаться вниз. Вы можете усилить действие асаны, повернувшись вместе с партнёром в одну, потом в другую сторону. В продвинутом варианте можно вытянуть одну, затем другую ногу.
В этом положении хорошо тянется позвоночник и бока. Вы учитесь чувствовать предел партнёра и свой предел, находить компромиссное положение.
Асана №4
Сядьте спиной к спине, скрестив ноги. Один из партеров наклоняется вперёд, второй расслабляется и растекается по его спине. Верхний партнёр поднимает руки вверх, словно держит корону над своей головой. Сделав несколько глубоких вдохов, нижний партнёр поднимается, помогая себе руками. Верхний партнёр позволяет себя поднять до вертикального положения, не прилагая для этого своих усилий.
Эта асана помогает научиться принимать помощь других, не напрягаясь, а также бережному отношению к другому.
Асана №5
Эта поза из тайского массажа. Один из партнёров садится со скрещёнными ногами. Пальцы переплетены за головой. Второй партнёр становится на колени со стороны спины, обнимает первого партнёра сверху так, чтобы ладони легли на его лопатки, и медленно отводит локтями руки назад, при этом животом продвигая грудную клетку вперёд. Движение медленное, поступательное. В этой позе пассивный партнёр может закрыть глаза и расслабиться.
Асана учит быть внимательным, улавливать пределы другого, бережно помогать ему проходить болевые точки. Для пассивного партнёра это поза доверия, отпускания.
Асана №6
Один из партнёров ложится на живот и скрещивает руки за головой, на шее. Второй партнёр садится ему на область поясницы, берётся за локти и мягко начинает приподнимать, следя, чтобы локти не расходились в стороны. Доходя до определённого уровня, задерживаемся, ждём, пока пассивный партнёр расслабится и попросит продвинуться дальше.
Эта асана также помогает научиться слышать и чувствовать партнёра, доверять партнёру, быть бережным по отношению к партнёру.
Асана №7
Один партнёр ложится на живот и обхватывает руками лодыжки изнутри. Второй партнёр берётся руками за запястья первого и мягко подтягивает их в сторону ног партнёра. Движение аккуратное, плавное, останавливайтесь по мере необходимости. Можно также помогать партнёру, держа его за плечи.
Асана довольно сложная для активного партнёра, поскольку требует и сил, и внимания, и чувствования партнёра. Пассивному партнёру важно научиться в ней быстро расслабляться, доверяя своё тело другому.
Асана №8
Станьте спина к спине. Один из партнёров подсаживается так, чтобы его поясница оказалась на уровне средней части ягодиц второго. Руками в это время он тянет вверх руки партнёра, обхватив их за запястья или ниже. Продолжая вытягивать руки, первый партнёр наклоняется вперёд, одновременно выдвигая копчик вверх. Когда ноги второго партнёра будут оторваны от земли, отпустить руки и упереться в свои бедра. В этом положении можно оставаться очень долго. Причём, разница в весе партнёров значения не имеет, если асана выполняется правильно. Допускаются волнообразные движения спиной, если партнёру не больно.
Эта асана учит подстраиваться под партнёра, находить комфортное положение для себя в любой ситуации. Пассивный партнёр учится доверять пространству, отпускать контроль над ситуацией.
Асана №9
Это упражнение из контактной импровизации. Один партнёр подсаживается так же, как в предыдущей асане, после чего выталкивает копчик вверх, словно подбрасывая партнёра. Второй партнёр, сохраняя тонус во всем теле, раскидывает руки и ноги в стороны в виде звезды. При этом важно, чтобы он мысленно тянулся вверх, а не вниз — это значительно снизит ощущение веса для "нижнего" партнера.
Это не асана, а упражнение на доверие, которое также помогает осознать безграничные возможности своего тела и тела партнёра, научиться доверять, радоваться и доставлять радость другому.
Асана №10
Если в хатха-йоге завершающей является шавасана (поза трупа), то в парной йоге её альтернативой являются сердечные объятия. Станьте напротив друг друга, посмотрите в глаза и представьте, что из вашей анахаты (центра сердца) струится нежно-зелёная энергия любви. А ваши руки, словно шесть рук Шивы, устремляются навстречу партнёру. И когда вы почувствуете импульс, шагните, раскрывая руки и мягко принимая партнёра в свои объятия. Сохраняйте позвоночник прямым, не заваливаясь на партнёра, дайте энергиям свободно перетекать в ваших телах. Оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.
Эта асана о том, как быть рядом с партнёром, при этом не нарушая его пространство. И о том, как присутствовать в жизни партнёра, сохраняя свою автономию и не теряя себя.
Хорошей вам практики! Намасте!
* По преданию дравидов, Йога пришла на землю Индии через спонтанный танец Бога Шивы на его собственной свадьбе. В результате появилось 84.000 поз.
В материале использованы фото с тренинга Ольги Голиковой в Греции. На фото: Ерёменко Наталья и Анциферова Елена. Фото Никиты Симачкова.
