Друзья, как часто вы задумываетесь над понятием личной эффективности? И что вообще это такое?
Представьте, что наша жизнь — это забег на короткие дистанции. С утра встаём по будильнику, постоянно переставляя его на 5 минут, на 10 минут, потом вскакиваем, как ужаленные, и быстро начинаем собираться на работу, на ходу чистив зубы и завтракая в машине. По пути на работу закидываем детей в детский сад или в школу и мчимся на работу, по пути ещё решая какие-то домашние дела. На работе мы выполняем свой дедлайн, наскоро обедаем, опять работаем, а вечером вместо расслабления мы испытываем стресс от того, что надо делать уроки с ребёнком. Сначала с одним, а если в семье не один ребёнок?
Мы так ждём ежегодного отпуска, но, о, счастье, если в этом самом отпуске получится отдохнуть. Как правило, мы на автомате, сидя в баре, просматриваем почту, листаем соц.сети и совсем не отдыхаем. Наша голова забита чем угодно, только не отдыхом. И так по кругу из года в год. И неудивительно, что в какой-то момент мы ловим синдром хронической усталости.
Так вот, друзья, выход есть! Наша жизнь — это не спринт, это марафон.
Наш самый главный ресурс — это энергия, и необходимо научиться управлять этим ресурсом. Эффективно использовать ту данность, которая нам дана.
Чтобы чувствовать себя полными сил, мы должны заботиться о 4-х основных видах энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Именно они лежат в основе процесса изменений.
Основным принципом высокой эффективности является подключение всех 4-х источников энергии. Эти источники взаимосвязаны друг с другом. Нельзя выключить одну из энергий и оставаться в энергетическом балансе.
Физическая энергия — основа всех энергий. Она может быть высокой или низкой. К этому виду относится всё, что связано с телом и здоровьем.
Признаки низкого уровня физической энергии:
- Быстрая утомляемость.
- Вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна.
- Ухудшение здоровья.
- Низкая продуктивность.
К источникам физической энергии относится:
- Двигательная активность. Любая активность, которая приносит вам удовольствие. Не важно, йога это или активный спорт, главное получение положительных эмоций от деятельности. Не через надо, а через хочу.
- Правильное питание. Питание играет самую важную роль в профилактике заболеваний и уровне энергии. Но ещё важно знать, какой тип питания у вас заложен генетически. И не менее важно знать, какая биохимия у вас в текущем состоянии.
- Здоровый сон. Важно правильно отходить ко сну и проходить все фазы сна.
- Дыхание. Современный человек дышит, как правило, поверхностно, такое дыхание обладает окисляющим эффектом, а это ведёт к оттоку энергии. Оздоровительным эффектом обладает щелочное дыхание, оно же ведёт к приливу энергии. Это всевозможные дыхательные практики.
Проанализируйте свои источники физической энергии. От чего вы заряжаетесь? А что тянет на диван?
Эмоциональная энергия (положительная или отрицательная) — топливо для движения вперёд. Это чувства, которые мы испытываем. Учёные доказали, что счастливые люди гораздо более эффективны, открыты новым возможностям, реже болеют и живут дольше.
Признаки низкого уровня эмоциональной энергии:
- Апатия и склонность к частым депрессиям.
- Частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт.
- Уныние без видимых на то причин, человек мало улыбается и радуется жизни.
- Повышенная склонность к тревогам и волнениям.
- Преобладание негативных мыслей.
- Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой.
Как каждый день испытывать радость, бодрость, уверенность? Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции — это гормоны, их уровень очень сильно влияет на наше тело.
Как снизить уровень кортизола и увеличить выработку гормонов счастья? Необходимо питать себя положительными эмоциями. И подходить к этому осознанно. Сильный всплеск эмоций сопровождается выбросом гормонов стресса, в результате чего происходит отток энергии. Поэтому важно уметь отслеживать эмоции, не подавлять их и выгружать экологичным способом. Например, гнев провоцирует агрессию. Если человек не осознан, он полностью погружается в это состояние. Но, если отследить момент закипания, слепой реакции не последует, и выброс гормонов стресса будет остановлен.
Радостные чувства и мысли заряжают энергией точно так же, как отрицательные её отнимают. Поэтому необходимо переключить внимание с негативных аспектов жизни на позитивные. Сделать это можно следующими способами:
- Завести дневник благодарности.
- Начать медитировать. Доказано, что даже 5 мин. медитации каждый день способны успокоить ум и снизить уровень кортизола.
- Постепенно внедрять полезные привычки.
- Общаться с людьми, которые вас вдохновляют.
Друзья, проведите ревизию ваших позитивных и негативных источников энергии. Проанализируйте вашу текущую ситуацию, соберите свою копилку идеи, как вы можете пополнять свой источник эмоциональной энергии?
Что вам даёт наибольшее ощущение счастья?
Умственная энергия или ментальная энергия обеспечивает наше развитие. Именно способность обучаться и развивать свой интеллект делает нас Homo sapiens. К этому виду относится: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При низком уровне этой энергии — человек импульсивен, рассеян и не организован. Теряется концентрация при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий. Даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми.
Духовная энергия основана на соединении с нашими глубинными ценностями, смыслом жизни, поиском своего предназначения. Именно эта энергия даёт нам мотивацию использовать остальные энергии. Духовная энергия определяет наш характер, даёт уверенность в правильности выбранного пути, делает нас смелыми и позитивными.
Факторы, которые отнимают у нас энергию
На физическом плане:
- Неправильное питание.
- Плохой сон.
- Вредные привычки.
- Отсутствие двигательной активности.
- Физическое переутомление.
- Плохая экология.
На ментальном плане:
- Отрицательные эмоции. Любая негативная эмоция приводит к сливу энергии.
- Негативная информация извне (сообщения о преступлениях, катастрофах, любая негативная информация из СМИ или окружения).
- Информационный перегруз (изотерическая интоксикация) — когда количество поступающей информации превосходит возможности её восприятия, наступает перенасыщение. Это ведёт к повышению уровня кортизола, нарушению концентрации и бессоннице.
- Токсичное окружение. Люди, которые вызывают у вас негатив и отрицательные эмоции. Лучший способ выхода — перестать общаться с такими людьми.
- Незаконченные дела или невыполненные обещания. Суть в том, пообещав что-то или не доделав, у вас смещается фокус внимания на незавершённые дела, и чем больше вы об этом думаете, тем больше вырабатывается гормон кортизол, который и ведёт к стрессу и сливу энергии.
- Многозадачность. Наш мозг не успевает отследить быстрый переход между делами. Он может концентрироваться только на одной задаче. Из-за этого также растёт уровень кортизола. В итоге появляется рассеянность, и падает продуктивность.
Следующим принципом высокой эффективности является баланс между расходом энергии и её накоплением.
Здесь следует понимать, что запасы энергии истощаются как при её чрезмерном потреблении, так и при недостаточном. К этому мы вернёмся, когда будем рассматривать типы, на которые делятся все люди через призму Дизайна человека.
Чтобы поддерживать ритм жизни, нам необходимо научиться тратить энергию и восполнять её запасы ритмично. Это способность полностью отдаваться решению текущих задач и периодически полностью от них отключаться, отдаваться расслаблению и отдыху. Об этом мы тоже поговорим.
И третий принцип — внедрение полезных привычек. Не через силу воли или дисциплину, а через осознанное введение ритуалов в свою жизнь. Например, вы приняли решение вставать в 7 утра. Прекрасная привычка, но это одно действие, которое вы делаете, и оно основано на логике. Как правило, вас хватит в лучшем случае на несколько дней, после чего вы просто бросите эту затею, потому что действия на логике носят кратковременный характер. Здесь нужна эмоциональная привязанность. Необходимо соединить логику со смыслом. Такую роль прекрасно выполняют ритуалы. Для каждого ритуала нужно подобрать свой триггер (спусковой крючок) — для чего вы это делаете? И не забывайте хвалить себя после каждого действия. Так вырабатываются гормоны счастья, и ритуал переходит в разряд положительных эмоций, и, как результат — существенно повышается уровень вашей энергии.
Друзья, если статья показалась вам полезной, прошу поставить оценку и жду ваши комментарии.
