Знаете ли вы, что самогипноз может помочь убрать негативные ожидания и эмоции. Вот простые шаги, которые помогут успокоиться и настроиться на позитивные мысли.
Вы можете легко вести себя в состояние глубокой релаксации и самогипноза. Начните с поиска удобного места, где будет комфортно, некоторое время. Выберете удобное положения тела.
- Вдохните и выдохните через нос. Вдох продолжительностью 3 секунды, выдох 6 секунд.
- Следующий шаг: выберете объект перед собой, смотрите и разглядываете его, как будто видите его первый раз. Дышите спокойно, как указанно выше. Теперь поднимите глаза немного вверх, не двигая головой. Зафиксируйте глаза на верхней точке. Мысленно скажите себе: я буду считать от 3 до одного и мои веки будут чувствовать себя тяжелее и тяжелее, когда я доберусь до 1(одного) глаза закроются, и я полностью смогу расслабиться.
- Когда вы закроете глаза, позвольте себе полностью расслабиться. Начиная с верхней части головы, продолжая расслаблять всё тело, вплоть до пальцев ног. Освободите напряжение в каждой мышцы. Мысленно повторяйте себе: "расслабляюсь", "отпускаю", "все глубже и глубже ".
Дальнейшее углубление. Представьте перед собой доску, возьмите кусок мела или маркер. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе напишите цифру три на доске, сотрите её, а затем снова напишите цифру три сотрите её (повторите это 3 раза).
- Напишите цифру "2" на доске, напишите и сотрите её три раза, а затем сделайте то же самое с числом (1).
- Далее: представьте себя перед доской. Теперь нарисуйте прямую линию посредине доски, сверху вниз. На левой стороне запишите мелкими буквами, то о чём вы беспокоитесь, то, что вызывает тревогу, страх, стресс. Как только вы запишите, сразу сотрите их с доски. Пусть негативные мысли исчезнут из вашего сознания.
- Дышите спокойно. Посмотрите на правую сторону доски. Запишите на ней большими буквами все свои сильные стороны, достижения будущих целей и положительных свои качества. Запишите все свои ресурсы и решения, такие как: вы сейчас спокойно решаете задачи, или вы остаётесь уверенным в любых ситуациях. Сосредоточьтесь, как хорошо вы чувствуете себя. Запишите позитивные мысли и цели.
- Дышите глубоко… Затем очень медленно считайте про себя от одного до трёх, предложите себе, на счёт три вернутся в естественное состояние. Чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.
