Сказать по правде, я не столько за то, чтобы избавляться от негативных эмоций, сколько за то, чтобы сложные чувства проживать. Экологично и безопасно для себя и окружающих.
Мне кажется, это наша ответственность: быть в контакте с собой и своими эмоциями; осознавать, что я чувствую, что со мной происходит. И, встречаясь внутри себя с чем-то, что требует выхода, проживать это. Возможно, это не похоже не "мальчики и плачут" и "девочки не злятся". Зато больше похоже на зрелый подход к управлению собственным состоянием.
Зрелый подход человека, который понимает, моя злость — это не ответственность обидчика. Продавщицы, которая нахамила или начальника, который устроил разнос, а также родителей, родственников, близких, мужа и детей. Хотя иногда бесят так, что сил нет. Люди ведут себя так, как ведут. Увы. Я чувствую себя так, как чувствую. Моя ответственность осознавать это и каким-то образом это выражать и проживать. Каким, будем разбираться дальше.
Очень важно содержать своё психоэмоциональное состояние в чистоте также, как мы содержим дом, машину, одежду. Тело, когда моем голову и чистим по утрам зубы. С психогигиеной то же самое. Можно самим проводить генеральную уборку, можно привлечь клининг, который поможет убрать эмоциональный шлак.
Знаете, есть чудесная метафора — "Сгущёнка на потолке". Из тех далёких времён, когда её не покупали в пластике, а варили на плите в банках. Что с ней бывало, если передержать, помните? Нечто похожее происходит и с нами, если мы долго в себе эмоции накапливаем и сдерживаем. Рано или поздно эта "сгущёнка" выплёскивается на окружающих. И там, где можно было бы просто снизить градус напряжения, накрывает в итоге всех. От сферы это не зависит. Рвануть может где угодно.
Позволить эмоциям быть!
Для начала перестать осуждать себя за это. Отказаться от самобичевания: нельзя, нехорошо, некрасиво… Меньше рационализировать, больше чувствовать. Горе от ума случается тогда, когда мы включаем рацио и начинаем логически объяснять, почему другие люди ведут себя так, как ведут. Подумаешь, нахамил, в целом ведь человек же хороший… Да ладно, он/она ведь добра хочет…
Мы можем объяснить всё, что угодно, но тут важно именно чувствовать. Просто позволить негативным эмоциям быть. Не пытаться понять, почему это произошло, а прочувствовать, что со мной сейчас происходит? Возможно, мне сейчас как-то "не очень". Что именно со мной происходит? Я злюсь? Я гневаюсь? Я расстроена? Обижена? Обескуражена или растеряна?
Да, это может быть нерационально, нелогично и не очень неуместно. Для этого именно здесь и сейчас может не быть времени или обстоятельств. И всё же это есть. Важно это принимать и внутри себя позволить этому быть. Испытывать негативные эмоции, которые я испытываю… Чувствовать то, что чувствую. И это самый первый шаг к пониманию того, что со мной происходит, и принятию эмоций, с которыми потом можно работать.
Разговор с пустым стулом
Разговор с пустым стулом помогает высказать всё, что накипело, ни в чём себе не отказывая. Для этого нужны: пустая комната, пустой стул, на котором представляем себе обидчика и готовность говорить без цензуры. Правил нет. Но, конечно, лучше меньше про причинно-следственные связи произошедшего и больше про эмоции. Со стороны это может выглядеть по-дурацки. Ну и пусть. Главное ведь, чтобы легче стало?
Пустой стул можно использовать и вместе с психологом. Когда кто-то находится рядом, даже молча, это поддерживает. Особенно, если есть застарелые переживания, которые в своё время не нашли адресата, и к ним непросто подобраться. Это одна из моих любимых техник избавления от негативных эмоций, когда, например, нужно выпустить пар накануне сложного разговора. А, выговорившись, уже выходить на конструктивный разговор со своим обидчиком.
Подушка
Если сильно накрывают злость или гнев, можно проживать негативные эмоции их через тело. Для этого остаётесь наедине с собой. Берёте подушку покрепче. Желательно не ту, на которой спите. И начинаете быть ею об угол кровати, кресла, дивана или стул. Толстая звуконепроницаемая стена тоже подходит. Динамичная музыка в стиле Rammstein приветствуется. Бьём до тех пор, пока не полегчает.
Если в квартире есть домашние, альтернатива подушке — "колбаска". Мокрое банное полотенце, которое можно отжимать, уединившись в ванной и полностью отдавшись эмоциям.
Технике "подушка" можно обучать своих детей. Колотя в игровой манере подушки вместе с ними и отражая то, что с ними сейчас происходит: "А что с тобой сейчас? Ты злишься на кого-то? Давай мы сейчас поколотим подушку, представив, этого негодяя". Это то, чего у многих не было в детстве, но то, что мы можем сделать для себя и своих детей сейчас. Правда лишь тогда, когда у нас самих есть позволение на это.
Избавиться от негативных эмоций через танцы, тряски, спорт
Негативные эмоции можно протанцевать и вытрясти. Например, есть медитация Ошо "Кундалини", первая часть которой полностью основана на спонтанной тряске. Пятнадцати минут хватает, чтобы отпустить всё накопленное в теле напряжение.
Иногда для избавления от негативных эмоций бывает полезно просто топать ногами, прыгать. В идеале, на земле, или, если это квартира, то подложить коврик, чтобы соседям не мешать. Именно так часто гневаются маленькие дети, пока им не объяснили, что это "неправильно".
Ещё один вариант — спорт. Одним помогает бег, другим — боксёрская груша… Но тут всё индивидуально.
Лес и вода
Чтобы избавиться от негативных эмоций, можно просто покричать в воду, набрав полную ванну. Кричать, выть, булькать, в общем, издавать любые звуки.
Можно уехать в лес и, сидя в машине с закрытыми окнами, поорать. Или уйти очень глубоко в лес и прокричаться там. Вариант не для всех, но тоже имеет место быть.
Письма обид
Для приличных барышень и юношей (и если вам не подходят другие варианты) есть другой экологичный способ избавления от негативных эмоций — "письма обид". Берёте лист бумаги и ручкой от руки (не на компьютере) пишем обо всём, что нас волнует. Можно начинать со слов: "я злюсь на тебя за …", "я обижаюсь на …", "мне больно, что ты…" и так далее. Писать, пока не станет легче. Потом письмо выбрасываете, рвёте, сжигаете. Главное — не отправлять! В остальном — полная свобода творчества. Если работа сделана правильно, должно немного полегчать.
Иногда одного письма недостаточно. Тогда запасаемся бумагой и пишем по мере того, как накапливаются негативные эмоции. Со временем станет легче. Проверено! Через неделю, две-три, месяц накал станет меньше. Промежутки между написанием писем, станут больше, а вас отпустит.
Разговор с другом
Это, пожалуй, один из самых распространённых способов, потому что человеку, как ни крути, всё равно нужен человек. Другой момент, что часто психологу мы предпочитаем друга. Тут, конечно, есть нюансы, потому что человек, на плече которого мы планируем поплакать, должен быть устойчив к нашим негативным эмоциям.
Быть в контакте с вами и с собой. Ни в коем случае не должен обесценивать ваши переживания: "да ладно, подумаешь…"; "сколько у тебя таких… будет"; "фигня какая-то, наплюй и разотри"; "забей"; "это проблемы что ли? Вот у меня год назад…". Как можно меньше про себя и больше про вас. Присутствовать вам и вашей ситуации. Знать, что такое соучастие и сопричастность. Соблюдать нейтралитет, не принимая чью-то сторону. И, конечно, это должно быть для вас во всех смыслах безопасно и конфиденциально. Например, если про отношения с мужем\женой, подумайте, стоит ли жаловаться на них своим или его родителям? Пойдёт ли это на пользу семейным отношениям, когда вы помиритесь?
Если у вас есть человек, с которым безопасно; которому вы доверяете; который может сконцентрироваться на вас; побыть с вами; который не будет оценивать, обесценивать, осуждать, давать непрошеные советы, если вы об этом не просите; то такое общение может быть целебным.
В каком-то смысле это особое искусство. И, действительно, это бывает похоже на то, что происходит на встречах с психологом. Но, помимо всего вышеперечисленного, психолог ещё обладает профессиональными навыками и техниками, которые помогают увидеть проблему с разных сторон и вернуть человека к себе. Это не всегда возможно сделать в дружеских отношениях за рюмкой чая.
Вместо заключения
Психическая энергия неуничтожима. Так или иначе, но она всё равно будет искать выход. Или же накапливаться в нас, в теле, в нашем внутреннем пространстве. На пользу это точно не пойдёт.
Хорошая новость — многое мы можем сделать для себя сами. Я буду рада, если техники, о которых я рассказала выше, помогут вам быть более устойчивыми и обрести лучшее качество жизни, отношений с собой и окружающими. Можно сохранять этот пост в закладки и обращаться к нему по мере необходимости. Ниже есть видео запись Live эфира.
