Настоящая публикация является продолжением цикла публикаций — "Как правильно отказаться от курения?".
Именно осознанности часто не хватает для того, чтобы решить проблему табачной зависимости. Осознать своё разрушительное поведение — курение, есть необходимый шаг.
Почему это важно?
Во-первых, вредная табачная зависимость выстраивает свои психологические защиты, в терминах когнитивно-поведенческой терапии — схемы. Именно они не позволяют человеку осознать разрушительную силу пагубного пристрастия.
И именно они утилизируют шокирующие надписи на пачках сигарет. Именно поэтому "страшилки" о последствиях курения не действуют.
Во-вторых, одной из составляющей табачной зависимости является физиологическая зависимость, см. статью "Структура табачной зависимости", которая делает привычку курения автоматической. Закуривая очередную сигарету, человек часто не задумывается над тем действием, которое он совершает. Многочисленные триггеры инициируют закуривание очередной сигареты, и это делается автоматически.
Особенностью табачной зависимости, по сравнению с другими химическими зависимостями, является ярко выраженная физиологическая составляющая табачной зависимости. Ни одна другая химическая зависимость не имеет такой сильной физиологической составляющей. Причиной этого является большое число специфических действий, связанных с процессом курения. Учёные подсчитали, что курящие люди в среднем совершают 90 000 специфических движений, связанным с курением в год. Идёт мощное программирование и подкрепление привычного поведения курящего, превращающегося в автоматизм.
Автоматизм в курении настолько велик, что часто человек даже не осознаёт, сколько времени прошло между предыдущей сигаретой и новой.
Поэтому решение проблемы табачной зависимости настоятельно требует существенного повышения осознанности курения.
Для этого я предлагаю технику деавтоматизации вредной привычки.
Суть этой техники в следующем.
Всё внимание на курении. Начинается с обычного процесса — сначала вы достаёте пачку сигарет, чётко понимая, что это такое. С тем же осознанием медленно достаёте саму сигарету. Необходимо понюхать сигарету, вдохнуть её аромат. Настраиваете себя на процесс курения. Точнее — на получение удовольствия. Закуриваете. Всё внимание на сигарете от первой и до последней затяжки. Курите и наслаждайтесь. Это ваш отдых, ваше наслаждение, если хотите — дзен, ваша медитация.
Главное, никуда не спешить и все действия совершать осознанно. Всё.
В том случае, если не получается быть сосредоточенным на процессе курения от начала и до конца, может помочь подсчёт числа затяжек. Делайте первую затяжку и считайте — один. Делайте вторую затяжку и скажите себе — два. И так до конца курения — посчитайте все затяжки.
Рекомендую также завести небольшой блокнот, в котором на каждой странице вы записываете дату, ставите номер сигареты по счёту и против неё число затяжек. Если дополнить блокнот записью своих ощущений, в процессе курения и после, — это усилит процесс осознанности.
Желаю успеха в освобождении от табачной зависимости!
Делитесь в комментариях своими наблюдениями и переживаниями, которые возникают в процессе выполнения техники осознанности курения.
