Настоящая публикация является продолжением цикла публикаций — "Как правильно отказаться от курения?".
Как уже отмечалось ранее, добиться осознанности совершаемых действий в курении табака является важным и необходимым шагом в освобождении от табачной зависимости.
Для этого можно воспользоваться следующей эффективной техникой осознанности курения.
Приготовьте тёмную, не просвечивающуюся повязку для глаз; беруши; толстые перчатки; небольшие ватные тампоны — для затыкания носа; кусочек проволоки и лейкопластырь.
Убедившись, что вам никто не мешает, начинайте выполнять задание в следующем порядке.
Кончик сигареты обмотайте лейкопластырем; кусочком проволоки-колечком, закрепите этот лейкопластырь, как хомутиком, оставив кончик проволоки, чтобы с его помощью можно было удерживать сигарету в руке. Затем прикурите сигарету, но не затягивайтесь дымом. Вставьте в нос тампончики, наденьте на глаза повязку, плотно заткните уши, наденьте на руки перчатки и, взяв за кончик проволоки сигарету, начните привычное курение.
Прислушайтесь к себе и запомните, какие ощущения вызывает у вас табачный дым, проникающий в полость рта и лёгкие? Как реагируют в этот момент бронхи и лёгкие? Что происходит в голове? Пощупайте пульс, зафиксируйте его ускоренный или замедленный ритм. Запомните ощущение во рту, в желудке, в глазах. Получили вы удовольствие?
Завершите курение. Возьмите лист бумаги и запишите всё, что с вами происходило.
Поделитесь сделанной записью в комментариях к статье.
После чего продолжите чтение настоящей статьи.
За основу предложенной техники взята техника, которая была опубликована Ю.А. Соколовым и в его книге "Как отказаться от курения".
Юрий Александрович Соколов был Ленинградским журналистом. По роду своей деятельности в 80-е годы заинтересовался злободневной темой пагубных пристрастий, таких, как курение табака и употребления алкоголя. Познакомился с Г.А. Шичко, см. статью "Открытие психофизиолога" Г.А. Шичко.
Сотрудничал с ним до его смерти и после продолжил начатое им дело. Устремления Юрия Александровича привели к созданию Международного содружества "Оптималист" и основанию академии социальных технологий имени Г.А. Шичко.
Автор внёс необходимые изменения в технику, опубликованную Ю.А. Соколовым, повышающие её осознанность и простоту исполнения.
Выполнение этой техники в проводимых автором "Стоп-табак" тренинге и индивидуальных программах освобождения от табачной зависимости даёт поразительный эффект после однократного применения.
Этот феномен можно объяснить следующим. У курящих людей сформированы извращённое физическое сознание и извращённый физический вкус. Поэтому истинный вкус и запах сигаретного дыма воспринимается человеком через извращённый физический вкус совершенно иначе. С некоторого момента они становятся приятными и доставляют человеку наслаждение.
Но вспомните свою первую сигарету. Она не была вкусной, вы не получали от неё удовольствия. Вам было неприятно, плохо, тошнило. Это и есть истинный вкус и запах сигарет. Но в результате многократно повторенных действий — курения — у вас сформировалось совсем другое извращённое восприятие.
Суть произошедшего с вами хорошо передаёт известный анекдот о том, как доктор Ватсон решил отучить Шерлока Хомса от курения трубки.
Доктор Ватсон решил Шерлока Холмса отучить курить трубку. "Ладушки", — подумал Ватсон, когда Холмс вышел из комнаты и, взяв его любимую трубку, поковырялся ею у себя в заднице. Спустя некоторое время Холмс вернулся и с наслаждением выкурил свою трубку. На следующий день Ватсон опять поковырялся любимой трубкой Холмса в своём отверстии, и опять тот же результат… и так каждый день.
Прошёл год… Шерлок Холмс как курил, так и продолжает курить свою трубку, но доктор Ватсон уже не может обходиться без трубки Шерлока Холмса…
Предложенная техника позволяет отключить путём отключения сенсорных каналов, искажённое (извращённое) физическое сознание и воспринимать процесс курения таким, каков он есть на самом деле.
Дорогие читатели, спасибо за ваше внимание к моим статьям!
Если вам понравилась статья, ставьте "спасибо", оставляйте свои отзывы. Подписывайтесь на мои статьи.
Желаю успеха в деле освобождения от табачной зависимости.
- Соколов Ю.А. "Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой". — СПб.: ИК "Комплект", 1997.-221с.
