Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть учёные считали, что восстановить утраченные нейроны нельзя (нервные клетки не восстанавливаются), на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.
Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.
Возможно, вы сочтёте это несколько противоречивым. Ведь ещё совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом и нервными переживаниями человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы.
Более того, предполагалось, что травма головного мозга или злоупотребление алкоголем обрекали человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренность и активность мозга), которая характеризует здорового человека, придерживающегося здоровых же привычек.
Но сегодня уже сделан шаг по направлению к слову, которое вселяет в нас надежду: и слово это — нейропластичность.
Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Но мозг обладает способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи (нейронные связи) между ними.
Но для того чтобы это удивительное действие случилось, нужно, чтобы человек действовал, чтобы он был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.
- Всё, что вы делаете и о чём вы думаете, реорганизует и перестраивает ваш мозг,
- человеческий мозг весит всего килограмм-полтора и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии,
- всё, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно всё, что мы делаем и что думаем, идёт на пользу,
- если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие регионы, как Гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (связанный с памятью) неизбежно поражаются.
- Мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек,
- такая внутренняя карта требует огромного количества "ссылок", связей, "мостов" и "магистралей", а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью.
Далее мы постараемся объяснить, как повысить своё качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.
5 принципов для стимулирования нейрогенеза
- Физические упражнения.
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.
Всякий раз, как мы заставляем работать своё тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажёрном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
- В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется ещё и выработка эндорфинов.
- Эндорфины (один из гормонов радости и удовольствия) улучшают наше настроение и таким образом позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остаётся лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
- Гибкий ум — сильный мозг.
Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро "обрабатывать" все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).
Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:
- Чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
- Изучение иностранного языка.
- Игра на музыкальном инструменте.
- Критическое восприятие вещей, поиски правды.
- Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
- Рацион питания: потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
- Очень важно стараться придерживаться того, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
- Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
- Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или тёмного шоколада, ложечкой мёда или чашкой овсянки…
- А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.
- Тактильные прикосновения близких вам людей тоже помогают.
Объятия и поцелуи — ещё один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чём:
- Тактильные прикосновения не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивают нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
- А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты объятий с партнёром, идут на пользу для создания новых нервных клеток.
- Медитация.
Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:
- Медитация способствует развитию определённых познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации.
- Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
- Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, тета-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
- Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.
Несмотря на то, что медитировать нужно научиться (это займёт какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия.
В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили, на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.
