Тревожность является одной из важнейших проблем человечества и частым запросом при обращении за психологической помощью. Сложно найти человека, который ни разу не сталкивался с чувством тревоги. Постоянное чувство тревоги разрушает жизнь человека, делая её невыносимой и малоэффективной.
Данная статья поможет вам понять, что такое тревожность, как её диагностировать, какие тесты на тревожность можно пройти. А, самое главное, вы получите эффективные техники, которые помогут вам побороть тревожность и начать жить по-новому.
Понятие тревожности
Для начала разграничим понятия тревожности и тревоги.
Тревога — это негативные эмоциональные переживания, состояние повышенного беспокойства, которые проявляются не всегда, имеют эпизодическую природу. Тревога, как правило, не связана с конкретными событиями и обусловлена неосознанностью источника опасности. Иногда в тех же жизненных ситуациях человек не испытывает отрицательных чувств и остаётся спокойным. Если же состояние тревоги повторяется довольно часто, то можно уже говорить о тревожности.
Тревожность — это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по различным относительно малым поводам. Разными исследователями тревожность рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо, как и то и другое в комплексе.
Человек с выраженной тревожностью воспринимает окружающий мир, представляющим опасность и угрозу в намного большей степени, чем человек с невысоким уровнем тревожности. При этом тревожность может оказывать различные эффекты, в одних случаях мобилизуя человека к действию, а в других может полностью дезорганизовать.
Тревожность может проявляться как длительными и затяжными систематическими симптомами, которые оказывают негативное влияние на качество жизни человека, так и короткими всплесками, которые могут включать в себя панические атаки. Частота, количество и интенсивность проявления симптомов зависят от конкретного человека и его характеристик.
Большую роль в развитии тревожности играют мысли самого человека. Поэтому разбор негативных программ мышления является одним из наилучших методов как преодолеть тревожность, с чем эффективно справляется когнитивно-поведенческая терапия.
Как побороть тревожность
Мы уже установили, что для эффективной работы по преодолению тревожности необходимо её правильно диагностировать и установить её истинные причины.
В развитии тревожности большую роль играют негативные мысли, которые постоянно присутствуют в ментальном поле человека.
Нередко убрать негативные мысли бывает очень сложно, в отдельных критических случаях даже невозможно. Поэтому эффективно использовать практики, которые позволяют произвести быстрое переключение с негативных мыслей.
Простые техники чтобы побороть тревожность
Если вы почувствовали, что ваше тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых общедоступных действий для нормализации состояния.
Сосредоточьтесь на своём дыхании и примените технику "Дыхание по квадрату".
Займите удобное положение, если хотите, закройте глаза.
- Сделайте вдох, одновременно считая про себя: "Один, два, три, четыре".
- Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: "Один, два, три, четыре".
- Сделайте выдох, одновременно считая про себя: "Один, два, три, четыре".
- Задержите дыхание, одновременно считая про себя: "Один, два, три, четыре".
Повторите данное упражнение столько раз, сколько понадобится. Вы сами почувствуете когда будет достаточно.
Используйте успокаивающую и медитативную музыку. Вы можете подобрать подходящие композиции, которые возвращают вам спокойствие, и при повышении уровня тревожности включайте их.
Переведите внимание в тело и ваши действия. Можете осуществить любые простые и доступные действия: возьмите лист и выписывайте все что приходит в голову, порисуйте, вымойте посуду, отожмитесь от пола или поприседайте, ну или ещё что-то, что вам больше нравится. Сосредоточьтесь на любом своём активном действии, внимательно наблюдая за ним.
Можете использовать список дополнительных простых действий для преодоления тревожности, нейтрализации негативных мыслей и гармонизации вашего состояния, которые можно сделать в моменте:
- Выполнить технику медитации, специально подобранную для себя.
- Сделать записи в своём дневнике благодарности.
- Выполнить физические упражнения, доступные вам.
- Выйти из дома/помещения на улицу и погулять в течение 20–30 минут.
- Выехать на Природу и погулять в лесу, парке или рядом с рекой.
- Заняться домашним хозяйством, уборкой, стиркой, наведением порядка в бумагах.
- Сделать технику прописывания.
- Рисовать, лепить, петь, танцевать или слушать музыку.
- Позвонить своим близким людям и поговорить с ними.
Также вы всегда можете подобрать какие-то другие действия, которые подходят именно вам и позволят переключиться с негативных мыслей, а значит снизить уровень тревожности.
Для усиления эффекта от данных действий также можно использовать прекрасную авторскую технику "Маячок", о которой я расскажу далее.
Запомните, главное — не зацикливаться на каком-либо одном занятии, а особенно мыслях!
Простые рекомендации по профилактике тревожности
Какие бы события ни происходили во внешнем мире, какие бы страхи и тревоги не приближались к вам в попытке захватить ваш внутренний мир, вы можете использовать множество полезных духовных практик и психологических инструментов, которыми я хочу поделиться с вами.
Во-первых, стоит прекратить потреблять любую негативную информацию, не включайте лишний раз телевизор, осознанно отпишитесь от всех негативщиков и так называемых "диванных геополитиков", которые вносят смуту в ваш разум и трактуют ситуации, как им выгодно для хайпа.
Полностью прекратите обсуждать негативные события с окружающими людьми: в семье, с друзьями, на работе. Можно сказать честно и прямо: "Меня это разбалансирует и разрушает. Портит наши взаимоотношения. Давайте объявим это запретной темой для разговора!"
Помните, если каждый человек обратит внимание в себя и займётся своим внутренним миром, своим душевным спокойствием и равновесием, а не обсуждением негативной информации о событиях, на которые не может повлиять, то тем самым он внесёт свой посильный вклад в восстановление мира, добра и спокойствия на всей земле!
Постарайтесь не зацикливаться на беспокоящих вас мыслях. Можно применять визуализацию и представить свои мысли в виде проплывающих мимо вас облаков или рыбок, которые по взмаху вашей руки уплывают от вас вдаль.
Почаще занимайтесь любимыми занятиями, тем, что вас наполняет и вдохновляет: хобби, спорт, рисование, танцы, стихи, вязание и так далее.
Старайтесь больше гулять, бывайте на природе, общайтесь с Матушкой Землёй! Ей сейчас очень нужна наша искренняя поддержка и любовь!
Если вы живёте в городе и у вас нет возможности выехать в лес, в горы, к реке, то можно находясь дома закрыть глаза и представить, как вы окружаете своими распростёртыми объятиями всю планету, говорите ей слова любви и поддержки, просите прощения за негативное воздействие от всего человеческого рода, дарите свою любовь и поддержку каждому жителю Земли.
Такими действиями люди могут создать защитное поле Земли и придать ей Силы. Затем из своего сердечного центра в груди направляйте потоки Любви в центр Земли, и она обязательно ответит вам взаимностью, наполнит вас энергией, здоровьем и спокойствием.
Немаловажным и эффективным способом восстановления спокойствия является переключение с тревожных мыслей на приношение пользы другим людям.
Просто спросите у своих близких: "Как я могу сделать твой день лучше?"
А главное, сохраняйте внутри Себя Любовь и искренне дарите её окружающим людям. "Где её взять то сейчас, когда внутри только страх, ненависть, тревога", — слышу я ваш вопрос. Ответ прост — от Творца. Для этого используйте практику "Вспомни, Кто Ты Есть на самом деле".
В последующих статьях мы рассмотрим эффективные авторские техники преодоления тревожности и страхов.
Техники преодоления тревожности и страхов.
С заботой и поддержкой, автор.
