Проблема панических атак (ПА) приобрела массовые масштабы. Становится жалко людей, страдающих этим расстройством, обращающихся за помощью к врачам и получающим от них диагноз — вы здоровы. Рушится мир. Рушатся мечты. Рушатся надежды. Жизнь превращается в ад. Попытки решить проблему приводят ещё к большим психологическим страданиям. Люди годами ходят одними и теми же кругами, пока, наконец, не найдут того, кто ему на самом деле поможет.
Паническое расстройство — это довольно серьёзная проблема, с которой даже не нужно пытаться справиться самостоятельно. Можно сделать только хуже. Нужна помощь специалиста. Алгоритм правильных действий в случае появления ПА не известен подавляющему большинству людей и порождает многочисленные переживания.
Следует понять — приступы ПА могут быть инициированы как соматическими заболеваниями, так и чисто психосоматическими причинами. Люди часто спрашивают — а что такое психосоматические причины? А это то, о чём всегда твердила моя бабушка — "все болезни, внучек, от нервов".
В первом случае требуется соответствующее лечение. Поэтому при появлении ПА первое, что нужно сделать, обратиться к врачу и пройти необходимое обследование на предмет выявления возможных заболеваний. И, если они есть, пройти соответствующий курс лечения.
Многие люди совершаю ошибку, не верят диагнозу врачей — "Вы здоровы", и продолжают обследование, затрачивая много сил, времени и средств на эти процедуры.
В подавляющем большинстве случаев причиной ПА являются психосоматические причины, поэтому если врачи не нашли того, что действительно требует лечения, следует сразу обратиться за помощью к соответствующему специалисту.
Второе. Во время приступов панических атак у человека появляются мысли о том, что с ним может случиться что-то очень страшное, и он может умереть или сойти с ума. Хорошая новость в том, что сами приступы ПА не могут быть причиной смерти или того, что человек сойдёт с ума. Как говорится, от приступов ПА ещё никто не умер и с ума не сошёл! Приступы ПА длятся 1,5–2 минуты, иногда до 15–30 минут, и прекращаются. Могут быть и более продолжительные приступы, но они уже не имеют такой интенсивности и всё равно прекращаются. Даже если вы ничего с ним делать не будете, приступ паники рано или поздно прекратится сам. Переключение внимания на что-то другое, а не на сам приступ позволяет быстрее с ним справиться.
Третье. Появление страха повторения панических атак приводит к их устойчивому повторению. Как тут не вспомнишь свою мудрую бабушку — вот того, чего внучек больше всего боишься, то и случается. Стоит только помочь человеку освободиться от этого страха, как тут же приступы паники полностью исчезают или из становится значительно меньше, и они становятся не такими острыми. Далее работа продолжается по освобождения от фобий и страхов.
Четвёртое. Важно иметь правильное представление о том, что представляют собой панические атаки. Только в этом случае появляется реальный путь освобождения от них. О ПА существует много мифов и заблуждений.
Во время приступа ПА появляются страх, паническое поведение и соматические, вегетативные симптомы — это всё суть реакции человека на активирующие события.
Например, человек оказался в замкнутом пространстве (застрял в лифте или в дорожной пробке) — в результате случился приступ паники. В качестве реакций имеем: на уровне эмоций — страх, на уровне тела — вегетативные симптомы, на уровне действий — паническое поведение. Активирующее событие — попал в замкнутое пространство.
При приступах паники вегетативные симптомы происходят обязательно на фоне появления страха.
Почему так? Такова природа страха. Страх — эмоция, которая имеет самый богатый спектр соматических проявлений. Достаточно сказать, что страх сопровождается выбросом гормона адреналина, который стимулирует сердечную мышцу, после чего появляется учащённое сердцебиение (тахекардия) и скачок артериального давления.
Может ли в подобном случае (человек застрял в лифте) у человека быть страх, а приступа ПА нет? Да, может. Тогда это называется клаустрофобия. Это будет просто фобический страх. А будут ли или не будут яркие соматические проявления (тахекардия, спазм вдоха, ком в горле, дрожание и онемение частей тела — это всё суть реакции тела), зависит от многих факторов. Это сочетание психологических факторов и особенностей организма человека — его нервной и эндокринной систем, конституционных и прочих особенностей.
Почему при страхе у одних людей организм отвечает более выраженными соматическими симптомами, а у других их почти нет, нет смысла разбираться в причинах этого, если цель — освобождение от панических атак. Главное — понять и найти причину страха. Не будет страха — не будет приступа ПА.
Так в чём же причина страха?
Конечно, застрять в лифте — это не совсем приятное событие. Но многие люди спокойно переживают это и дожидаются решения этой проблемы.
Почему так?
Ответ в том, как люди воспринимают данное событие.
Т.е. не само по себе активирующее событие, а то, как люди его воспринимают, определяет их реакции. И будет страх или нет — зависит в конечном итоге от восприятия человека.
Процесс восприятия тесно связан с процессом мышления. Другими словами, неуместный, преувеличенный страх зависит от того, что человек подумает, что скажет в ответ на активирующее событие. Если человек, застрявший в лифте скажет себе — здесь мало воздуха, мне может стать плохо, я могу потерять сознание, мне никто не поможет, это будет ужасно — я могу сойти с ума или умереть, то сильный приступ страха гарантированно появится у него.
Если же человек, застрявший в лифте, скажет себе — ну, застрял и застрял! Ежедневно сотни людей застревают в лифтах, и никто из них от этого не умер, ни сошёл с ума. Возможно, что мне сейчас придётся пережить некоторый дискомфорт, но это не смертельно. Вскоре подоспеет помощь, и я покину этот лифт. А пока у меня есть время для того, чтобы продумать план предстоящего выходного дня или другого мероприятия или вспомнить ещё раз приятные моменты своего прошлогоднего отпуска или подумать ещё о чем-то приятном. В этом случае никакого страха не будет.
Таким образом, причиной ПА является искажение в восприятии активирующих событий, проявляющееся в ошибочном суждении, оценке события. В данном примере это — катастрофизирующее убеждение — сильное преувеличение возможных негативных последствий.
Можно сказать так — "рычагом", который нажимает на "кнопку" страх, является мысль, содержащая не соответствующую реальности, преувеличенную угрозу.
Проблема в том, что если такая мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу, появляется, то она начинает оказывать своё негативное влияние и инициировать появление страха и приступа паники. Даже если человек способен в этот момент осознать абсурдность данной мысли, то он не может купировать её действие, отбросить её. Человеку самому справиться с этой проблемой трудно. Для этого нужно понимать и хорошо разбираться в скрытых механизмах, тайных "пружинах" человеческой психики. Помочь обнаружить источники, порождающие такие мысли и прекратить их действие вам сможет специалист — психолог-психотерапевт. Именно психолог-психотерапевт работает с мышлением, идеями, убеждениями, верованиями человека, с которыми он живёт и которые составляют призму его восприятия событий жизни.
Вот почему при приступах ПА, если в результате обследования врачи не находят то, что подлежит лечению, необходимо обратиться к психологу-психотерапевту, который работает с мышлением, идеями, убеждениями, верованиями человека.
Обратившись к такому специалисту, вы сможете обнаружить и устранить все свои искажения в восприятии активирующих событий и адекватно реагировать на мнимые угрозы. После чего неуместные страхи и приступы ПА проходят. Что же это за специалист — психолог-психотерапевт, который работает с мышлением, идеями, убеждениями, верованиями человека?
Подавляющее большинство специалистов считают, что, практически, единственным методом в настоящее время, который даёт хорошие результаты для освобождения от приступов паники, даёт курс когнитивно-поведенческой терапии, т.к. нацелен на работу с восприятием, мышлением, идеями, убеждениями и верованиями человека, являющимися причиной ПА.
