Любое изменение — появление полезных привычек, улучшение настроения, улучшение отношений с важными для нас людьми, смена работы и т.д. — всегда выражается в поведении. Каждый раз, когда мы меняемся, мы начинаем делать что-то по-новому или делать что-то больше.
Каждое изменение обязательно замечает кто-то из близких нам людей. Если у нас улучшается настроение и самооценка, мы больше улыбаемся, говорим о собственных успехах, занимаемся больше делами, которые приносят нам радость, больше общаемся с людьми, которые поддерживают и вдохновляют нас.
Дж. Прохазка, Д. Норкросс, К. ди Клименте предложили модель, описывающую стадии изменения поведения, которая позволяет понять состояние человека на пути изменения, его готовность к активным действиям. Предложенная модель описывает процесс изменений как в ситуациях, когда необходимо избавиться от вредных привычек, так и когда необходимы другие изменения, например, управление гневом.
Предложенная модель получила название спиральная модель изменений. Спиральная модель состоит из следующих этапов.
- Сопротивление.
На этом этапе люди не собираются менять своё поведение, отрицают наличие проблем в поведении (например, курение, употребление алкоголя, лишний вес, незащищённый секс), хотя для окружения наличие проблемы очевидно.
- Размышление.
На этом этапе люди признают наличие проблемы, обдумывают пути её решения. Часто это звучит как — "Я нахожусь в тупике". На этапе размышлений человек может находится несколько месяцев, даже лет, прежде чем начнёт готовиться к действиям.
- Подготовка.
Люди на этом этапе составляют план действий, готовят окружающих к тому, что они собираются изменяться, формируют своего рода поддерживающую среду, и наконец, всё тщательно подготовив, переходят к действиям.
- Действие.
На этом этапе люди предпринимают активные действия, ведущие к новому поведению. Изменяют социальное окружение, перестают покупать сигареты и алкоголь, едят меньше сахара, противостоят негативным эмоциям и т.д. Это самый напряжённый этап, потому что достигнутые изменения необходимо сохранить.
- Сохранение изменений.
На этом этапе люди формируют новый образ жизни, связанный с отношениями, противостоянием стрессу, ведущим за собой обращение к вредным привычкам и проблемному поведению. Закрепляют достигнутый успех, когда на место проблемного поведения приходит другое желаемое поведение и состояние.
- Завершение.
На этом этапе прежнее поведение перестаёт быть проблемой, и люди обретают уверенность в победе, в том, что смогут избежать возвращения проблемы, т.е. срыва.
Авторы подчёркивают, что срыв возможен на каждом этапе, и для достижения устойчивых результатов иногда необходимо пройти через весь цикл несколько раз.
Присмотритесь внимательно к этой модели и вы поймёте, почему часто попытки что-то изменить в собственной жизни приводят к неудаче. Бывает так, что люди, недостаточно подготовившись, сразу начинают действовать, либо выгоды от проблемного поведения перевешивают выгоду от нового, желаемого поведения, например, лишний вес или курение и употребление алкоголя становятся важной частью личности, защищающей от тревоги и необходимости строить близкие отношения с противоположным полом.
