Что делать с эмоциями. Танец с "тенью" как принятие

Для ищущих и некоторых моих клиентов.

Ответы на вопросы, которые в последнее время задают часто. Люди понимают, что они зависят от эмоций, боятся стать безэмоциональными и при этом понимают (или не понимают), что залипание в эмоциях — штука разрушительная.

Очень кратко и житейским языком. Как я это на данный момент понимаю. Завтра могу думать уже по-другому.

Под "тенью" в этой статье я подразумеваю ту сторону себя, которая нам чем-то не нравится, и которую мы отрицаем. Знакомо?

Как человек, занимающийся развитием личностным и духовным, и разобравший и собравший себя заново, поделюсь своим опытом, что помогло лично мне разобраться с эмоциями (помимо долгой, глубокой и кропотливой работы с сознанием, подсознанием, убеждениями и т.д., которая в какие-то моменты уже просто надоедала, и было ощущение безвыходности).

На самом деле, ничего нового я не скажу, всё давно уже известно, и кем-то когда-то открыто. Но всё это просто слова, пока не проживёшь такой опыт.

Для меня резюме на сегодняшний вечер такое:

1. Без принятия обрести счастье внутри невозможно. Важно перестать отрицать что-либо.
2. Поскольку ум дуален — противостояние принятию идёт суровое. Чем больше осознания — тем больше протеста и истерик внутри. Пока вы не вышли за пределы его влияния — он тут как тут.
3. Эмоциональная зрелость. Важно её обрести. Без неё тут никуда. Я считаю, что очень важно разобраться со своими эмоциями. Вы не можете видеть истину, когда вы залипаете в эмоции. В этот момент не вы себе Хозяин или Хозяйка, а Эмоции — ваш Хозяин. Многие люди ошибочно думают, что, проявляя истерики и пытаясь подавить или обвинить кого-то, они проявляют силу. Некоторые женщины думают, что так они проявляют корону у себя на голове, когда кричат на своего мужчину и самоутверждаются, к примеру. На самом деле, они в этот момент действуют из состояния ребёнка, у которого случилась истерика. И на голове у них далеко не корона. Самому в себе это увидеть непросто. Проходила — знаю. Корона называется — "я всегда прав(а)". Или как-то ещё. Кто против — держитесь подальше. Страшного тут ничего нет, всё поправимо. Если вы в себе это увидели — поздравляю! Вспомните, что сейчас вы уже выросли и, как взрослый, можете все свои эмоции направить в мирное русло. Подавлять "негативные" эмоции — опасно и для здоровья, и вообще — они всё равно выстрелят, притом в самый неподходящий момент. Проявлять их в разрушительном для себя или окружающих виде — тоже не вариант. Можно их недопускать. Это не значит подавлять. Это значит быть в равновесии. Но если вы не Будда и не просветлённый, и подавленные когда-то детские эмоции дают о себе знать… Так что же делать, если они уже появились?

Во-первых, понимать, что все эмоции — это состояние ребёнка. Для ребёнка — это нормально, он развивается, пробует этот мир на вкус, на прочность, учится выстраивать и чувствовать границы, чтобы гармонично жить в этом мире. Границы — это вообще крутая отдельная тема, тоже очень важная. И если вы очень сильно подвержены "негативным" эмоциям, "заводитесь" с полуоборота, у вас конфликты с людьми, в семье (особенно с близкими это проявляется), на работе — это говорит о вашей эмоциональной незрелости, о том, что вы не научились конструктивно выражать себя, и что не знаете, что такое границы. Вы, скорее всего, находитесь в состоянии ребёнка или подростка и действуете из состояния ребёнка, будто вам 3–5+- лет, даже если вам по паспорту уже 30-40-50. Важно это в себе увидеть. По-честному. И взять на себя ответственность это изменить. Кроме вас этого не сможет сделать никто. Психолог, коуч могут помочь и направить. Но очень важна самостоятельная работа. Вы уже взрослый — всё сможете при желании. И совершенно не нужно отказываться от своего "внутреннего ребёнка". Он очень важен. Он помогает жить с интересом и радостью. Важно его исцелить.

4. Ответственность, кстати, о ней. Она должна быть и быть здоровой. Обвинения кого-то, особенно близких, в любом виде — это безответственность перед собой. Или — "Ты мне должен". Тоже отдельная тема.

Границам и ответственности посвящу время отдельно.

Так вот, чтобы не лезть глубоко в психологические дебри — как быть с эмоциями? Пишу и понимаю, что сразу просится ответ: "Быть". В смысле перестать отрицать.

Можно, конечно, научить себя быстро переключаться на что-то более конструктивное. Но это работает не для всех. Иногда важно пойти вглубь. Почему.

За каждым "деструктивным" состоянием скрывается огромный ресурс, огромная сила. И если мы это "деструктивное" состояние или эмоцию игнорируем, мы перекрываем себе доступ к богатому ресурсу. Иногда это бывает просто 50–90% вашей силы. То есть вы не живёте. Я не говорю о том, что нужно пребывать в эмоциях. Как раз в них залипать-то и не стоит. Чувства и эмоции — это разные понятия. Разница между ними — тоже отдельная тема.

Важно оставаться в балансе и равновесии, но позволить себе прожить чувство или эмоцию, если они возникли.

Может удивительным образом помочь интуитивный, спонтанный танец.

Безопасный и очень эффективный способ пойти прямо в это "деструктивное". Не переживать его и не мусолить, пережёвывая сопли и вгоняя себя ещё глубже в боль. А позволить себе прочувствовать это "неприятное". Не мозгом, а телом. Безоценочно. Просто наблюдая и погружаясь туда с интересом, а что же там на самом деле? Прислушайтесь, что вы чувствуете, где напряжение в теле, где кулаки или челюсти, может быть, сжались, как ведёт себя тело, какое дыхание. Поймайте это напряжение, немножечко расслабьтесь, удерживая усилие. Дышите медленнее. И позвольте телу двигаться в этом. Потянитесь. Не распыляйте и не стряхивайте эту энергию, а как бы растяните её в себе, позвольте ей двигаться. Не застревая в этой окуклившейся форме, а постепенно чувствуя силу. Позвольте себе прожить это как силу. Форма может меняться, а сила остаётся. И постепенно вы начнёте осознавать, что боль растворяется, наступает умиротворение, дыхание успокаивается. А если пойти ещё глубже — вы сможете обнаружить нечто обогащающее. Важно дать телу это прожить. Проживайте то, что вы готовы прожить сейчас. Без фанатизма. Если пока не готовы — дайте себе время. Если не знаете, что прорабатывать, и это "сидит" глубоко — всегда есть возможность обратиться к специалисту, психологу, психотерапевту, коучу.

Всё это открывалось для меня как будто само по себе, когда я позволила своему телу всё это проживать. В процессе обнаружила, что у Александра Гиршона есть и тренинги, и книга на тему танца с тенью. То есть я не первая и не последняя, кто это осознаёт и чувствует. В действии закон Вселенной, что всё дублируется, что одна и та же информация, к примеру, может приходить разным людям и одновременно, и вне зависимости от времени и пространства.

В проживании подавленных эмоций может помочь и арт-терапия, и пение, и игра на инструменте, и другие варианты. Но что я для себя поняла — тут важно, чтобы всё тело было задействовано. И важна работа с животом. Там, конечно, много нюансов, как делать всё это правильно, без потерь энергии. Здесь мне принесли плоды даосские практики. Главное — найти правильного учителя.

Мои занятия даосскими практиками (цигун, тайцзи, багуа, ушу), аргентинским танго, когда-то восточными танцами и йогой, телесными практиками, преподавание интуитивного танца в совокупности дают богатый результат. Чем глубже связь с телом, тем интереснее. Тело помнит и приносит плоды.

И это работает так, что в какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что для доступа к ресурсу вам уже не нужно совершать эти ритуалы в виде, к примеру, танца. Этот внутренний танец возникнет в теле в доли секунды, вы даже не заметите — а вы уже в ресурсе.

Такой мгновенный доступ к ресурсу нарабатывается практикой. Тело привыкает и реагирует с каждым разом быстрее.

Таким образом вы обретаете принятие себя и цельность.

Будьте ответственны за свой выбор.

Успехов вам! С любовью.