Анастасия Слижевич

С жизненными сложностями не обязательно справляться в одиночку. Терпеть, стиснув зубы, и тащить на себе, как ломовая лошадь, ворох проблем — это не самая лучшая стратегия.

Если вы переживаете трудный период в жизни, вы можете принести свою историю на сессию к психологу. Здесь вы не только получите поддержку, но и найдёте в себе ресурсы для решения ваших задач. Посмотрите на ситуацию с нового ракурса и увидите возможности, которые раньше не замечали.?

"Меня всё достало, я уже ничего не хочу, отвалите от меня все" — отличный запрос для работы с психологом! Моё любимое Сама через такое проходила и готова протянуть руку помощи. Помогу вам выпутаться и найти продуктивный способ справляться с проблемами. Работаю с помощью техник психодрамы.

Запросы, с которыми можно обращаться:

• сложности на работе (конфликты с коллегами, нет удовлетворённости от работы, сильный стресс, сложно принимать решения и отстаивать свою позицию);
• не хватает позитивных эмоций, красок в жизни, лёгкости;
• самооценка (неуверенность в себе, самообвинения, недовольство собой, нет ощущения своей ценности, я какой-то "не такой");
• беспокоят чувства (вина, страх, стыд, обида, грусть, зависть);
• сложности в отношениях с людьми (партнёром, друзьями, другими людьми).

Работаю только со взрослыми.

С чем я не работаю: зависимости, расстройство пищевого поведения, психиатрические диагнозы.

Мой опыт и образование:

• диплом о профпереподготовке по специальности "психолог-консультант";
• сертификат об обучении на трёхлетнем курсе психодрамы в Институте психодрамы, коучинга и ролевого тренинга;
• работаю бережно, с уважением к личным границам, в соответствии с вашим запросом;
• советов не даю, быстрых результатов не обещаю, волшебных таблеток не раздаю;
• очень люблю своё дело и стараюсь относиться к клиенту с максимальной чуткостью.

Формат: онлайн в Telegram, WhatsApp, длительность сессии 50 мин. Очно в Москве в центре города.

Обо мне

Я с детства тяготела к помогающей профессии, мечтала стать врачом. Помню, в 10–11 классах у нас был УПК — учебно-производственный комбинат (кто такие застал?!). Я ходила туда на сестринское дело, где нам давали азы медицины.

На одном из занятий в УПК мы учились бинтовать разные части тела. Когда я бинтовала голову одноклассницы, ко мне подошла учительница со словами, что из меня выйдет хороший врач и мне обязательно надо идти в медицину?

Не знаю, что она там разглядела в момент бинтования подружкиной головы, но похоже, что сквозь бинты действительно что-то просвечивало. Ибо спустя 18 лет я услышала что-то похожее из уст супервизора в группе по психодраме.

Увы, после школы я свернула не туда и более 15 лет занималась бдсм в нелюбимой профессии. Да, я была упорна в этом Зато теперь я знаю не понаслышке, что такое выгорание и кризис среднего возраста. Провалившись в этот самый кризис, я пошла учиться на психолога. Так, спустя много лет, я наконец вырулила на свой путь и нашла дело по душе.

Что такое психодрама

Представьте себе маму непослушного ребёнка, которая пришла на консультацию к психологу разобраться с причинами его поведения. Среди прочего психолог узнаёт, что они часто ссорятся по поводу выноса мусорного ведра*. Вдруг психолог предлагает маме рассказать историю от имени… того самого ведра! И звучит примерно следующее:

"Ну, я ведро, стою в шкафчике. Чувствую себя как-то странно. Мне не нравится, когда открывается дверь и в меня без разрешения кидают всё подряд. А потом небрежно закрывают крышку. Я тут стою и аккуратно делаю своё дело, а мною всегда недовольны. Особенно мне плохо, когда из-за меня начинают ссориться, и тогда мне хочется, чтобы у меня выросли ножки и чтобы я мог тихонько уйти отсюда".

Что это? Бред сумасшедшего? Нет! Это один из приёмов психодрамы, а говорящие предметы символизируют семейные отношения. Психодрама позволяет разыграть в ролях любую сценку из вашей жизни и пообщаться не только с близкими людьми, но и с окружающими предметами.

Посмотрите на детей — у них простая палочка может символизировать солдата, а из пары кубиков они строят целую крепость. А как заворожённо они играют своими куклами и солдатиками, проговаривая за них невероятные монологи. Что происходит в этот момент? Ребёнок проецирует на игрушки содержимое своей психики, а его игры отражают процессы, происходящие в его голове.

То же самое происходит со взрослыми во время психодрамы. Вы можете разыграть в пространстве сцены запутанную историю из жизни, не обладая актёрским талантом — ваша психика сама всё подскажет и покажет. А с помощью психолога вы увидите, какие стратегии и установки мешают вам достигать желаемых результатов. И скорректируете свои действия тут же в сцене, научившись действовать более эффективно.

*Кейс с ведром взят из книги "Играть по-русски. Психодрама в России: истории, смыслы, символы" сост. Е. Лопухина и Е. Михайлова.

Что делает психолог

Вроде надо бы пойти к психологу, а что я ему скажу? Что работа не нравится? Ну поменяй, ответят мне. Что не делаю того, что напланировал себе под бой курантов? Я и так знаю, что я ленивая тряпка, надо собрать волю в кулак, взять и сделать. И зачем тогда психолог? Я и без него знаю, что мне делать.

Бывало такое? Иногда люди не решаются обратиться к психологу, даже если знают, что психолог — это полезная опция в жизни. Просто нет конкретного запроса, с которым, по их мнению, стоит приходить на сессию. И не понимают, чем психолог может помочь именно им.

Ведь он не оплатит им ипотеку, не найдёт работу мечты, не переделает мужа/жену/детей/подставьте своё, не подарит домик у моря. Тут не до психолога, когда хлопот полон рот. Что же он тогда может?

У меня есть метафора, которая отлично иллюстрирует, что происходит между психологом и клиентом в совместной работе. Ведь помогающий специалист — это не просто жилетка, в которую можно прийти и поплакаться.

Представьте себе, что вы оставили машину на парковке, вернулись через пару часов, а машина заблокирована. Есть только узкий выезд, в который нужно вписаться по миллиметрам. Тесно, долго, трудно, некогда, бесит.

Вы знаете, что делать — вам надо выбраться отсюда. Но ваши "как" — не работают. Вы и так, и сяк, и наперекосяк, но взять и поехать не получается. То бампер поцарапали, то фарой звезданули. Проблемы нарастают, как снежный ком.

Тут появляется специально обученный человек, который помогает а) справиться с эмоциями и перестать метаться, б) трезво оценить обстановку и проинвентаризировать возможности, в) заметить то, что вам не видно с водительского места, г) избежать столкновения с соседними машинами, д) спокойно, сантиметр за сантиметром вырулить из ловушки. Вуаля! Вы, наконец, умчались туда, куда хотели.

Аналогично работает и психолог. Он не даёт советов и не говорит, что делать. Но он помогает подобрать те самые "как", которые вы не замечали, находясь внутри ситуации.

Даже если вы не знаете, с чем прийти на сессию, но есть ситуации, которые вызывают много чувств, приходите! Вместе найдём подходящие "как" и вырулим.

У психолога есть две пилюли — сладкая и горькая. Терапия начинается со сладкой. Это означает:

• поддержка и принятие клиента;
• разбор, почему психика сформировала именно такой механизм адаптации к жизни и почему он не работает;
• отреагирование заблокированных эмоций;
• превращение неясных переживаний из "всё плохо-спасите-памагите" в чёткое понимание, что конкретно мешает жить и куда именно хочется прийти;
• взгляд на проблему с разных ракурсов, чтобы увидеть новые возможности;
• поиск решения и продумывание шагов по достижению желаемой цели;
• поиск внутренних ресурсов.

Это всё касается поддержки. А потом наступает фрустрация:

• оказывается, мало говорить, и надо делать. Брать на себя ответственность за свою жизнь, а не ждать, что другие изменятся и удовлетворят потребности клиента;
• надо взрослеть и учиться самому себя поддерживать, а не искать у окружающих принятия, которого недодала мама в детстве;
• уходить из токсичных отношений, если партнёр не готов поддерживать здоровую коммуникацию;
• понимание, что мы не просто так занимаем инфантильную позицию — нам это чем-то выгодно, и уметь отказываться от этих выгод. Например, проживание с мамой в глубоко взрослом возрасте выгодно тем, что она предоставляет жилплощадь, кормит, заботится, платит по счетам. Да, невозможно строить личную жизнь, но зато удобно жить. А чтобы устроить собственную жизнь, оказывается, надо самостоятельно обеспечить себе и необходимый доход, и жилплощадь, и обед себе приготовить;
• работать над собой. Написать список качеств, ожидаемых от партнёра, и продумать, а что равноценного я могу предложить в обмен. Доращивать себя до желаемого уровня, а не ждать, что другой человек придёт и решит все наши проблемы.

Горькую пилюлю любят далеко не все. Многие клиенты верят, что можно походить пару лет к психологу и "наговорить" себе чудесным образом счастливую жизнь. По меткому выражению Лили Ким терапевт для клиента — это такая русалка, у которой верх от идеальной матери, а низ от золотой рыбки. И поддержит, и любое желание исполнит.

Психолог — это вспомогательный инструмент. Работать всё равно придётся вам, ибо никто вашу жизнь за вас не построит и не проживет.

О краткосрочной и долгосрочной работе с психологом

У многих людей есть опасение, что психолог может подсадить на длительную работу, чтобы клиент регулярно носил ему денежки. Это не совсем так. Правда в том, что действительно на рынке попадаются недобросовестные специалисты, которые тянут деньги из клиентов. Такое встречается не только в сфере психологических услуг.

Неправда в том, что предложение долгосрочной терапии продиктовано исключительно финансовыми амбициями терапевта. Задача терапии — обучить клиента самостоятельно справляться со своей жизнью и решать задачи, которые человек сам перед собой ставит.

Предлагая тот или иной вид терапии, профессиональный психолог в первую очередь ориентируется на запрос и потребности клиента. Краткосрочная и долгосрочная терапия — это разные форматы работы под разные задачи.

Краткосрочная (5–10 сессий) ориентирована на решение конкретных локальных задач, например:

• справиться с волнением перед предстоящим важным экзаменом,

• принять решение в конкретной ситуации, где есть выбор между разными возможностями,

• снизить интенсивность беспокоящего чувства (злость, обида, сожаление и др.),

• справиться с острым горем.

Долгосрочная работа (от нескольких месяцев до года) ориентирована на более глубокую трансформацию личности. Здесь мы обнаруживаем любимые грабли, на которые клиент постоянно наступает в разных сферах своей жизни. Разбираем механизм, почему психика сформировала именно такой способ реагирования. Ищем более продуктивный способ решения проблемы, тренируя новый навык в безопасной обстановке. Находим внутренние ресурсы, на которые можно опираться в сложных ситуациях.

Примеры запросов на долгосрочную работу:

• низкая самооценка, мешающая отстаивать свои интересы в разных сферах жизни,

• выученная беспомощность (я ничего не могу, у меня ничего не получается),

• нехватка положительных эмоций и красок в жизни,

• трудности в общении в широком контексте жизни, а не только в одной конкретной ситуации,

• прокрастинация,

• постоянное эмоциональное напряжение и выгорание.

Я не верю в быстрые результаты, когда речь идёт о глубокой трансформации и серьёзных переменах. Предпочитаю работать вдолгую, не спеша, кропотливо и максимально бережно.

Да, бывают случаи, когда человеку достаточно одной маленькой детали, чтобы паззл сложился, и он пошёл решать свои задачи. Если у человека за плечами много болезненного травматичного опыта, а таких в нашей стране большинство, то работа, нацеленная на быстрый результат, может не только не помочь ему, но даже нанести вред и усугубить проблему.

Когда говорят о быстрых результатах там, где требуется длительная работа, мне видится такая картина. Представьте себе человека, который когда-то больно ударился. Чтобы избежать новых ударов, он намотал на себя три мотка ваты в десять слоёв. Да, ходить неудобно, жарко, пот в три ручья. Зато теперь не больно.

Тут ему встречается специалист по быстрым результатам и говорит: "Бро, я знаю, в чём корень твоей проблемы! Нужно просто снять всю эту вату, тебе сразу станет легче." Швах, и лёгким движением руки сорвал всю вату.

Человеку правда стало легче. Возможно, впервые за долгие годы он смог свободно вдохнуть. Расправил плечи. С удовольствием попрыгал, чего не мог себе позволить будучи закутанным в вату. И радостно побежал навстречу своим мечтам. До первого столкновения с реальностью.

Опять больно. Человек взял свою вату и закутался обратно. Да ещё и меховой тулуп сверху накинул до кучи, чтоб наверняка. Уж как умеет, так и справляется со своей болью. В следующий раз он десять раз подумает, прежде чем послушать чей-то совет.

Наша психика устроена очень мудро. В ней есть множество защит, которые помогают справляться с болезненным опытом. Когда-то эти стратегии спасли человеку жизнь. Сейчас они могут сильно мешать. Но они продолжают выполнять защитную функцию.

Нельзя эти защиты просто взять и вырвать. Как нельзя снести несущую стену в помещении. Сначала нужно дать ресурс, выстроить новые опоры, обучить новому опыту. И только потом аккуратно и очень бережно ослаблять мешающие защиты, пока не отпадёт полностью необходимость ими пользоваться.

Такая работа требует времени, усилий и упорства. Это долгий извилистый путь. Но и результаты она даёт долговременные и прочные. Поэтому я предпочитаю работать вдолгую.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»